高中生壓力大怎么辦
高中生壓力大怎么辦
高三學(xué)生過著如此快節(jié)奏的生活,承受著如此大的心理負(fù)荷,其狀況堪憂。那么高中生壓力大怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的高中生壓力大怎么辦,供大家參閱!
高中生壓力大怎么辦
一、當(dāng)壓力大時(shí)如何自我調(diào)節(jié)了?
如果說某一段時(shí)間情緒不是很足,或者是注意力下降,那也很有可能是壓力過大,長期疲勞導(dǎo)致的。如果這段時(shí)間想調(diào)整的話,最簡單的就是安排一些短時(shí)間的放松。比如說講一個(gè)小笑話,或者是聽一些小相聲,或者聽一些輕音樂,這樣可以使你身心放松。放松以后再來學(xué)習(xí),你的效率會(huì)非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調(diào)整自己的情緒的話,跑步應(yīng)是最適合的。但是不要參加有競技性的體育,第一可能會(huì)有傷害,第二有輸贏會(huì)影響你的情緒。也可以找老師、家長及朋友談?wù)勑?,發(fā)泄一下你的情緒也許會(huì)豁然開朗,積極的投入到學(xué)習(xí)中去。
二、自我暗示法
這是專門給夜夜失眠的學(xué)生的良方。即在臨睡前做潛意識(shí)的自我暗示,以達(dá)到良好睡眠的效果。具體地做法是:
第一步:上床后,先放松身體,以面朝上的平躺姿勢為佳;
第二步:深深地吸氣,吸到肚皮貼著后背似的,在吸的過程里,將意識(shí)覺知在你的呼吸上,然后再慢慢地呼出來,呼氣時(shí)將意識(shí)放在你的雙肩,感受雙肩的松垮度。連續(xù)深吸慢呼三至五遍,讓你的“心”充分地安靜下來;
第三步:在你的心中“臆”想,可以想象自己是一只在暖陽里曬日光浴的懶貓,盡量地想象懶貓?jiān)谌展饫锸嵌嗝吹氖娣?hellip;…
第四步:安靜地熟睡。
三、心理壓力的對(duì)策
針對(duì)心理壓力的基本狀況和產(chǎn)生的主要因素,我們應(yīng)運(yùn)用心理科學(xué)的理論和方法開展心理教育,切實(shí)做好攻“心”的藝術(shù)。
1.針對(duì)學(xué)習(xí)方面的壓力。我們既要讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)是學(xué)生的主要任務(wù),明確學(xué)習(xí)目的、學(xué)習(xí)方向;又要重視社會(huì)實(shí)踐和校園文化生活,盡可能減輕負(fù)擔(dān);要“授人以漁”,培養(yǎng)學(xué)生的能力和方法,樹立正確的考試觀和分?jǐn)?shù)觀。
2.針對(duì)人際關(guān)系方面的壓力。一方面,要加強(qiáng)人際交往教育,鼓勵(lì)學(xué)生相互溝通,相互信任,自我反省。另一方面,父母與孩子要“和平共處”,在和諧、平等的氣氛中進(jìn)行交流;根據(jù)孩子的實(shí)際情況,要給予正確的評(píng)價(jià)和適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo);肯定成功的同時(shí),也有失敗和挫折。再之,教師要對(duì)學(xué)生公平、公正、尊重、信任,更要有“讓我們一起努力”的思想。
3.針對(duì)環(huán)境方面的壓力。一方面,家庭是學(xué)生學(xué)習(xí)的重要場所,父母要潔身自好,為子女營造良好的氛圍。另一方面,學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度要盡量體現(xiàn)人性化,要“嚴(yán)而不死,活而不亂”。
高中學(xué)習(xí)壓力大的來源
壓力是個(gè)體基于外界刺激所產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài)。壓力實(shí)質(zhì)上是個(gè)體面對(duì)那些自認(rèn)為很難對(duì)付的情況時(shí),所產(chǎn)生的情緒和身體上的異常反應(yīng),是人和環(huán)境相互作用的結(jié)果,是機(jī)體的內(nèi)部狀態(tài),是一種強(qiáng)烈的情緒和生理上的喚醒。
相關(guān)研究表明,對(duì)高中學(xué)生來說,學(xué)習(xí)壓力是很普遍的現(xiàn)象,幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺得學(xué)習(xí)有壓力。學(xué)生們的壓力通常與青春期的成長密切相關(guān),中學(xué)生的壓力源主要來自于學(xué)習(xí)、父母、老師和同伴、環(huán)境、自我發(fā)展和時(shí)間六方面,其中學(xué)習(xí)壓力是中學(xué)生的主要壓力源。而高中生的升學(xué)壓力要比初中生大,這是因?yàn)楦咧挟厴I(yè)面臨的升學(xué)和擇業(yè)挑戰(zhàn)更為迫切。
高考的壓力比山大,很多高中學(xué)子為之盲目奮斗,只為高分,大家都知道高中的書疊得很高很高,高得像一堵墻,大家都知道高中的練習(xí)卷,復(fù)習(xí)治療,找?guī)讉€(gè)箱子都裝不下,這么多的準(zhǔn)備只為了填寫每年6月份的那幾張?jiān)嚲?,就只是為了高分好學(xué)校。
高中學(xué)習(xí)壓力大的調(diào)節(jié)方法
(1) 首先家長要調(diào)整自己的心態(tài),做孩子的榜樣
當(dāng)孩子升入高中后,面對(duì)孩子成績的下滑、學(xué)習(xí)狀態(tài)的改變,家長盡量不要表現(xiàn)出過度的擔(dān)心和焦慮,因?yàn)榧议L的驚慌失措只會(huì)造成孩子更大的恐慌。失敗和錯(cuò)誤本來就是生活的一部分,需要我們勇敢地去面對(duì)。當(dāng)家長以鎮(zhèn)定的心情面對(duì)孩子諸多的“不應(yīng)該”時(shí),無疑給孩子樹立了榜樣,也讓孩子更有信心面對(duì)自己遇到的困難。
(2) 引導(dǎo)孩子重新定位,幫助孩子重樹自信
要幫助孩子認(rèn)識(shí)到自己所遇到“進(jìn)了高中,我不再優(yōu)秀”的問題是很多高一新生的共同感受。學(xué)習(xí)成績暫時(shí)落后并不意味著自己的退步,只是因?yàn)樽约焊偁幍姆秶l(fā)生了變化。恰恰是這個(gè)變化,讓自己有機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)并審視自己的不足。無論過去的學(xué)習(xí)成績?nèi)绾?,升入高中大家又都處在同一起跑線上。有足夠的時(shí)間提升自己,何必為暫時(shí)的落后而沮喪呢?
(3) 尋求專業(yè)老師對(duì)孩子學(xué)習(xí)方法加以指導(dǎo)
孩子曾經(jīng)優(yōu)秀就說明他有優(yōu)秀的潛質(zhì),目前學(xué)習(xí)上遇到的困難往往是學(xué)習(xí)方法問題。如果有必要的話可以找有經(jīng)驗(yàn)的老師點(diǎn)撥孩子,讓孩子掌握高中的學(xué)習(xí)技巧、調(diào)整學(xué)習(xí)方法,從而讓孩子盡快適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。
高中是學(xué)習(xí)的一個(gè)特殊階段,這個(gè)階段的學(xué)習(xí)任務(wù)比較繁重,想要獲得好成績比較難,這樣就會(huì)給高中生帶來更大的壓力。只要家長和孩子做出正確的調(diào)整,就可以更快的適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。
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