關(guān)于高考考生調(diào)節(jié)心態(tài)的重要方法
很多人到了高三的重要環(huán)節(jié),由于壓力過大,心態(tài)并不能很好的調(diào)節(jié)。你知道有哪些適合高考考生調(diào)節(jié)心態(tài)的方法嗎? 今天小編在這分享一些關(guān)于高考考生調(diào)節(jié)心態(tài)的重要方法給大家,歡迎大家閱讀!
1、高考的目標(biāo)要定的適當(dāng)
同學(xué)們對(duì)自己各個(gè)階段復(fù)習(xí)所達(dá)到的目標(biāo)以及高考的目標(biāo)心中都有一個(gè)算盤,這是很必要的,但是這個(gè)目標(biāo)的訂立要是自己力所能及達(dá)到的,超越自己的實(shí)力和心理水平而提出的目標(biāo)往往達(dá)不到,每次考試離這個(gè)目標(biāo)都很遠(yuǎn),因此就很害怕模擬考試了,每次考試都會(huì)受到挫折,就更沒有信心了。有的同學(xué),不顧自己的實(shí)際情況,定出不切合實(shí)際的目標(biāo),自己現(xiàn)在的模擬考試成績(jī)400分左右,為了上北大清華,給自己目標(biāo)定到高考時(shí)能達(dá)到650分以上。一般說來,這個(gè)同學(xué)的目標(biāo)超越了自己的學(xué)習(xí)實(shí)力和心態(tài)水平,是非常難以達(dá)到的。
當(dāng)然,目標(biāo)定的很低也不好,不能激發(fā)自己的潛在力量,就會(huì)造成沒勁使,昏昏悠悠,狀態(tài)上不去,整天疲疲塌塌,成績(jī)也難以提高。
我曾經(jīng)看到一些考生,他們采取的方法是大目標(biāo)小步子,目標(biāo)很大,但是分步驟實(shí)現(xiàn),一步一個(gè)腳印確保小步的實(shí)現(xiàn),這樣隨著時(shí)間的積累,自己學(xué)習(xí)實(shí)力逐漸增強(qiáng),信心也就增強(qiáng)了,最后,實(shí)現(xiàn)了大目標(biāo)。
2、不要攀比
每個(gè)同學(xué)的學(xué)習(xí)實(shí)力與心理狀態(tài)不一樣,因此學(xué)習(xí)成績(jī)有差異,這是正?,F(xiàn)象,有句俗話叫做“人比人氣死人”,什么叫高考成功?考出自己的平時(shí)學(xué)習(xí)水平就是成功,甲考生平時(shí)成績(jī)620,他考出620左右就是成功,他考出450左右就是發(fā)揮失常。乙考生平時(shí)成績(jī)400分左右,他考出400分是正常發(fā)揮,他考出450分是超常發(fā)揮,成績(jī)較差的同學(xué)不要與成績(jī)好的同學(xué)去攀比,越攀比越?jīng)]有信心,越感覺氣餒。
一個(gè)考生曾對(duì)我講,王老師,我們一??荚噭偨Y(jié)束,我們班里有四個(gè)女生超過600分,我考了498分,我心里不服氣,我是班里長(zhǎng)的最漂亮的女孩,我給這個(gè)女孩說,高考又不是考漂亮不漂亮,漂亮不漂亮打分的標(biāo)準(zhǔn)也不一樣,人家考600分以上,是人家平時(shí)努力的結(jié)果,你考498分,也是你實(shí)際情況的反映。你就要腳踏實(shí)地的查漏補(bǔ)缺,一步一步的提高自己的成績(jī)。這才是正確的態(tài)度。你和人家比,越比越氣餒,因此,不要和人家去比。要自己比自己,把下一次的二模成績(jī)要比一模高,而且采取切實(shí)有效的辦法把成績(jī)提上去,不要把精力放在攀比上。
我在這里還想說一下,有的家長(zhǎng)經(jīng)常犯一個(gè)毛病,每當(dāng)孩子考試完之后,一方面問自己孩子考多少分,另一方面又問他認(rèn)識(shí)的同學(xué)考多少分。一個(gè)考生跟我講,我媽媽在我期中模擬考試時(shí)問我,你考多少分,我說考了460分,我媽媽說,你們同班小劉考多少分,我說考了550分,我媽就說,你看人小劉多好啊,我氣壞了,我跟我媽說,你看小劉好,你找小劉當(dāng)你兒子吧,我離家出走。作為父母,也應(yīng)該不要去攀比,攀比會(huì)挫傷孩子的自信心,使孩子缺乏信心。
3、不要迷信
有一年,6月3號(hào)早晨,我接到一個(gè)考生的電話,他說不好了,王老師,我今年高考肯定要失敗,我說還沒考你怎么知道要失敗呢?他說王老師,實(shí)話實(shí)說,我今天聽見烏鴉叫了,我說烏鴉叫跟你高考有什么關(guān)系,他說烏鴉叫是我高考失敗的不良兆頭。還有一些考生,在高考前到廟里去燒香磕頭,有的地方家長(zhǎng)還跟孩子說,你磕頭磕的越響,考的越好,我心想都磕成腦震蕩了,還能考好嗎?還有一些同學(xué),覺得自己眼睛跳,頭發(fā)癢癢,血管跳動(dòng)就認(rèn)為是高考失敗的兆頭,這些都是迷信思想。實(shí)際上,高考成功一手掌握在自己的右手手里面,即學(xué)習(xí)實(shí)力,一手掌握在自己左手手里頭,即心態(tài)調(diào)節(jié),世界上不存在超自然的力量掌握你高考的命運(yùn)。
4、積極暗示
高三的考生受到過去考生失敗教訓(xùn)的影響,看問題,看高考總是從消極方面去看,負(fù)面暗示起了很壞的作用,考不好就得復(fù)讀,因此信心不足,我建議同學(xué)們?cè)谧约盒判牟蛔愕臅r(shí)候,要充分運(yùn)用積極暗示來增強(qiáng)自己的信心,方法很簡(jiǎn)單,你可以默念“我行,我行,我能行”“我有潛力,我有潛力,我有潛力”或者在桌子上放一個(gè)自己寫好的紙條“鎮(zhèn)定,鎮(zhèn)定,鎮(zhèn)定,沉著,沉著,沉著”都會(huì)通過這些積極暗示增強(qiáng)你的信心。
2002年,全國(guó)高考廣東省理科第一名李博萌同學(xué)說,高考之前她給自己做心理調(diào)試,在她的左面貼著這樣一句話:高考不能決定你的喜怒哀樂,更無權(quán)決定你何去何從,你覺得是金子肯定會(huì)發(fā)光,如果你本身非常有能力,即使高考失誤了,你也一定會(huì)找到機(jī)會(huì)把你的能力發(fā)揮出來。實(shí)際上這就是一種積極暗示,用于提高自己的信心。
5、走路挺胸抬頭
有些同學(xué)考試考得好,走起路來挺胸抬頭,有的男同學(xué)還橫著走,挺牛的。這就是有信心的表現(xiàn),有的同學(xué)考試沒考好,走路低頭哈腰,無精打采,缺乏信心的表現(xiàn)。這是人的一種心理反饋,所以我建議同學(xué)們?cè)诟呖紡?fù)習(xí)階段,特別在各種模擬考試前,以及高考的時(shí)候,走路一定挺胸抬頭,步伐堅(jiān)強(qiáng)有力,速度比平時(shí)大約快四分之一,用這樣的行動(dòng)來增強(qiáng)自己的信心。
(1)、宣泄法
什么叫宣泄法呢?就是把自己心中的郁悶、壓抑、焦慮、不安說出去,放出去,不要憋在肚子里頭,不要憋在心里頭。宣泄法的具體形式有三種:
a、與親朋好友面對(duì)面的交談
自己心理有郁悶的時(shí)候,把自己心里話和自己的同學(xué)老師進(jìn)行交流,就會(huì)獲得壓力的釋放。心態(tài)就會(huì)逐漸逐漸平和起來,這是不少同學(xué)調(diào)節(jié)心態(tài)的一個(gè)常用的方法。
2000年全國(guó)高考湖北省文科第一名劉琪說:高考前自己有點(diǎn)緊張,就主動(dòng)和老師談心,和同學(xué)談心,經(jīng)過這些交流之后,自己的心情就逐漸平靜下來了。
b、書寫法
把自己的苦悶壓抑寫在紙上,然后給它撕個(gè)稀巴爛,給它摔出去,這也能幫助釋放心中的壓力。
c、運(yùn)動(dòng)法
到操場(chǎng)上去跑1500米,或者干一些重活,出一身汗,沖個(gè)澡,也會(huì)有助于壓力的釋放。
(2)、深呼吸法
深呼吸是調(diào)整心態(tài)一個(gè)很好方法,但是很多考生忽視這個(gè)方法,實(shí)話實(shí)說,有不少考生不會(huì)深呼吸,我問他,你會(huì)不會(huì)深呼吸,他說,王老師,我18歲,喘了18年氣,還不會(huì)深呼吸嗎?我說你呼給我看看,他使勁一呼,頭疼,不但沒調(diào)節(jié)心態(tài),而且造成了緊張,為什么呢?就是他不會(huì)深呼吸。我告訴同學(xué)們,深呼吸兩個(gè)要領(lǐng),第一個(gè)要領(lǐng)是緩慢的有節(jié)奏的吸氣,第二個(gè)要領(lǐng)是緩慢有節(jié)奏的吸氣之后,不要馬上呼,停一兩秒鐘,張開口慢慢呼。不少同學(xué)都運(yùn)用這個(gè)方法取得了滿意的效果。
2002年高考,廣東理科第一名李博萌說,到了考場(chǎng),發(fā)下卷子后,他并沒有急急忙忙做題,而是坐在那里深呼吸一下,讓自己的心態(tài)緩和一下。再在卷子上寫上自己的名字和考號(hào),這樣心態(tài)就平靜下來了。
(3)、按摩內(nèi)關(guān)穴
用右手大拇指按摩左臂上的內(nèi)關(guān)穴,內(nèi)關(guān)穴在什么位置呢?你的右手二三四指并在一起,把食指的邊緣與左手手腕最前面那條橫線上壓上去,這樣一比,右手第四個(gè)指頭即無名指壓的那個(gè)部位就是內(nèi)關(guān)穴。其實(shí)內(nèi)關(guān)穴是一個(gè)點(diǎn),右手大拇指壓一片,基本上就把內(nèi)關(guān)穴包括在內(nèi)了。怎么操作呢?緩慢地有節(jié)奏地順時(shí)針按摩36次,平時(shí)學(xué)習(xí)緊張了,心里煩燥了,考試前緊張,進(jìn)考場(chǎng)時(shí)心蹦蹦跳都可以用這種簡(jiǎn)便易行的方法來緩解情緒緊張,使心態(tài)平和起來。
(4)、全身肌肉放松法
自由站立,全身放松,閉上眼睛,默念“頭皮松”,然后體驗(yàn)體驗(yàn)一兩秒鐘,開始你不會(huì)覺得松,逐漸念了就感覺松了,然后默念“面部松”,也體會(huì)一兩秒鐘,然后默念“后腦袋松”,體驗(yàn)體驗(yàn)一兩秒鐘,按次數(shù)接著默念“胸部松”“背部松”“腹部松”“腰部松”“臀部松”“大腿松”“后大腿松”“小腿松”“腿肚子松”“腳背松”“腳心松”,做完一次一般也就是兩分鐘左右,累的時(shí)候,心情煩燥的時(shí)候就做一做,有助于你精神放松。人精神緊張時(shí)肌肉緊張,肌肉放松有助于精神放松。
(5)、積極想象法
自己考試不理想時(shí),心情郁悶時(shí),想一想自己過去考試成功的時(shí)候,想一想過去自己開心的時(shí)候,這樣會(huì)煥發(fā)積極情緒來消除當(dāng)前的消極情緒。也可以回想一下自己旅游到美好山河的時(shí)候,欣賞自然景色的情況。例如,到蒙古大草原旅游過,想想“風(fēng)吹草低見牛羊”的情景。想想自己躺在草地上望著藍(lán)藍(lán)的天空,呼吸著清新空氣的情景。都有助于自己放松。