淺析體育鍛煉與心理健康論文(2)
淺析體育鍛煉與心理健康論文
淺析體育鍛煉與心理健康論文篇二
《大眾鍛煉與心理健康》
【摘要】心理壓力是個(gè)體由于在社會(huì)生活環(huán)境中自身能力與社會(huì)需求產(chǎn)生不平衡時(shí)所出現(xiàn)的一種身心緊張狀態(tài)。在當(dāng)今高速便捷的信息化社會(huì)發(fā)展中，知識(shí)的更新與應(yīng)用不斷加快，工作節(jié)奏與效率不斷提高，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，給人們帶來(lái)極大挑戰(zhàn)，導(dǎo)致許多人產(chǎn)生較大的心理壓力。大眾鍛煉作為一種群眾性自發(fā)鍛煉形式不僅可以增強(qiáng)鍛煉者的身體健康水平，同時(shí)，也能緩解與消除鍛煉者的社會(huì)心理壓力，增進(jìn)鍛煉者的心理健康。本文從多個(gè)方面入手闡述大眾鍛煉對(duì)增進(jìn)鍛煉個(gè)體心理健康的有益作用。
【關(guān)鍵詞】大眾鍛煉 心理健康
前言
大眾鍛煉是人們?cè)陂e暇時(shí)間進(jìn)行體育健身鍛煉的活動(dòng)形式，通過(guò)人們自愿參加體育鍛煉活動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到調(diào)節(jié)社會(huì)情趣、加強(qiáng)社會(huì)交往、增進(jìn)健康、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能及預(yù)防治療疾病的目的。隨著現(xiàn)代社會(huì)對(duì)人力資源效率的追求，人們?cè)谌粘９ぷ髋c生活中會(huì)面臨來(lái)自經(jīng)濟(jì)、社會(huì)、家庭方面的諸多壓力，個(gè)體處在這個(gè)變革的時(shí)代中會(huì)面對(duì)各種觀念、潮流、時(shí)尚的沖擊，驅(qū)使個(gè)體在觀點(diǎn)、態(tài)度、愿望及目標(biāo)上從新定位，以適應(yīng)這個(gè)快節(jié)奏變化的、充滿競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)的、賦予高效的現(xiàn)代社會(huì)，在這個(gè)內(nèi)心觀念轉(zhuǎn)換中，個(gè)體往往會(huì)受到所處內(nèi)外環(huán)境的強(qiáng)烈影響，造成身心的急劇波動(dòng)，導(dǎo)致個(gè)體心理壓力，影響個(gè)體的心理健康。通過(guò)參加大眾鍛煉有助于改善鍛煉者的心理狀態(tài)，獲得快樂的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，對(duì)鍛煉者的心理健康具有良好的作用。
1.對(duì)心理健康概念的闡述
對(duì)于心理健康概念不同學(xué)者從不同認(rèn)識(shí)角度加以闡述，如：心理健康的定義是：心理健康是指?jìng)€(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，而不是指絕對(duì)的十全十美的狀態(tài)。[1]心理健康是一種持續(xù)且積極發(fā)展的心理狀況，在這種狀況下主體能做出良好的適應(yīng)，能充分發(fā)揮身心潛能而不僅僅是沒有心理疾病。[2]心理健康是指人對(duì)內(nèi)部環(huán)境具有安全感，對(duì)外部環(huán)境能以社會(huì)上認(rèn)可的形式來(lái)適應(yīng)，即個(gè)體遇到任何障礙和困難問(wèn)題，心理都不會(huì)失調(diào)等。[3]第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)認(rèn)為，心理健康是指在軀體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。綜合各種認(rèn)識(shí)，可以認(rèn)為，心理健康是個(gè)體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個(gè)體表現(xiàn)出良好的社會(huì)適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，來(lái)應(yīng)付各種問(wèn)題。
2.大眾鍛煉對(duì)心理健康的影響
大眾鍛煉通過(guò)多種形式的體育鍛煉可以增進(jìn)鍛煉者的身心健康，使鍛煉者在在智力、心理定式與情緒反應(yīng)、社會(huì)心理及個(gè)體心理的意志品質(zhì)上得到完善與升華，為鍛煉者的社會(huì)發(fā)展提供良好的心理品質(zhì)與心理健康基礎(chǔ)。
2.1 大眾鍛煉能促進(jìn)智力發(fā)展與消除工作中的心理疲勞。智力是指生物一般性的精神能力。指人理解客觀事物并運(yùn)用知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)等解決問(wèn)題的能力，包括記憶、觀察、思考、判斷等。[4]認(rèn)識(shí)人智力的發(fā)源地是大腦，大腦由多個(gè)神經(jīng)中樞構(gòu)成，有支配人進(jìn)行學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)中樞，也有支配人體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞。大眾鍛煉包括多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目由不同的動(dòng)作技能構(gòu)成，如大眾健身操由舞蹈、跳躍、平衡、波浪動(dòng)作及部分技巧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作構(gòu)成。每個(gè)動(dòng)作都有各自的動(dòng)作軌跡、運(yùn)動(dòng)速度、動(dòng)作幅度、動(dòng)作力度及節(jié)奏變化等多種動(dòng)作要素交織在一起，對(duì)這一動(dòng)作的學(xué)習(xí)需要發(fā)揮練習(xí)者知覺(觀察)、記憶、思維和想象等多種智力因素才能較好地把握這一動(dòng)作。同時(shí)，大眾鍛煉者在學(xué)習(xí)動(dòng)作過(guò)程中需要運(yùn)用人腦中的運(yùn)動(dòng)中樞支配人體各組織器官共同協(xié)調(diào)參與運(yùn)動(dòng)，通過(guò)經(jīng)常參與大眾運(yùn)動(dòng)能夠有效地改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能，提高人體運(yùn)動(dòng)中樞的穩(wěn)定性及興奮和抑制的協(xié)調(diào)性，提高大腦運(yùn)動(dòng)中樞的均衡性和準(zhǔn)確性，使大腦神經(jīng)反射靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度得到加強(qiáng)，人體的時(shí)空意識(shí)與本體感知覺得到強(qiáng)化與提高。
大眾鍛煉通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以動(dòng)員人體的呼吸與循環(huán)系統(tǒng)，使流經(jīng)肺部的血液獲得更多的氧氣，通過(guò)體循環(huán)使人體各部位獲得更多的氧氣與養(yǎng)分，帶走腦組織中的代謝廢物，消除人體在繁忙的日常工作與學(xué)習(xí)中所產(chǎn)生的疲勞。同時(shí)，大眾鍛煉者通過(guò)習(xí)練動(dòng)作已經(jīng)形成自動(dòng)化的動(dòng)作，可以使大腦的學(xué)習(xí)中樞得到較好的放松與休整，從而促進(jìn)了習(xí)練者的心理健康。
2.2 大眾鍛煉能夠促進(jìn)個(gè)體的情緒穩(wěn)定，保持心理愉悅?，F(xiàn)代人在高速發(fā)展與變化的社會(huì)環(huán)境中一些人常常會(huì)伴有緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反應(yīng)，這種心境反映的是個(gè)體在社會(huì)生活中的情緒狀態(tài)。通過(guò)參加大眾鍛煉個(gè)體能夠把不良的心境放在一邊，專注于自己所從事的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，在大眾鍛煉中不良的情緒體驗(yàn)得到宣泄，從而使大眾鍛煉者的煩惱和痛苦得以解脫，通過(guò)習(xí)練者與伙伴的交流使心中的不愉快被傾述出來(lái)，這樣就降低了個(gè)體的心理應(yīng)激水平與程度，從而使個(gè)體的應(yīng)激水平保持在一個(gè)適宜的范圍內(nèi)。大眾鍛煉可以使人體分泌一種運(yùn)動(dòng)激素類物質(zhì)，這種名叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)人體的運(yùn)動(dòng)能力，提高人體的運(yùn)動(dòng)興奮水平，使鍛煉者處在極佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉悅心情及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中激情應(yīng)激體驗(yàn)。由此可見，大眾鍛煉能夠使鍛煉者擺脫緊張、抑郁、焦慮及心理紊亂等不良心理情緒，獲得積極的運(yùn)動(dòng)心境，充分感受運(yùn)動(dòng)為個(gè)體帶來(lái)的激情體驗(yàn)。
2.3 大眾鍛煉能夠增強(qiáng)個(gè)體人際關(guān)系和諧?，F(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的信息社會(huì)使許多人獲得了便捷的生活方式，通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)、廣播、電視、無(wú)線通訊等媒體可以足不出戶地了解到世界上任何地方發(fā)生的重大事件。同時(shí)，繁忙的工作與居室條件的改善導(dǎo)致越來(lái)越多的都市居民交往減少，生活方式更加趨于封閉狀態(tài)，許多都市居民越來(lái)越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)溝通與聯(lián)系，進(jìn)而造成人與人之間感情交流淡化與缺失，鄰里間的人際關(guān)系變得疏遠(yuǎn)。這一現(xiàn)象不利于人們的情感宣泄與交流，相對(duì)封閉的獨(dú)居方式同樣也弱化了人的社會(huì)屬性，這不利于消除繁忙與快節(jié)奏的社會(huì)生活給個(gè)體帶來(lái)的心理壓力。大眾鍛煉通過(guò)把對(duì)某一項(xiàng)目具有相同興趣的個(gè)體集結(jié)到一起，通過(guò)體育鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)與交流，增進(jìn)了不同個(gè)體的了解與交流，強(qiáng)化了個(gè)體間的信息通達(dá)與情感互動(dòng)，大眾鍛煉作為一個(gè)體育活動(dòng)與交流的平臺(tái)可以增進(jìn)人與人接觸，通過(guò)參與共的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，個(gè)體間相互傾述彼此的心扉，加深了人與人之間的了解，使人與人之間社會(huì)關(guān)系更為親密與和諧。
2.4 大眾鍛煉能夠促進(jìn)個(gè)體適應(yīng)能力的發(fā)展。大眾鍛煉可以增加鍛煉者間的交流與溝通，從而使鍛煉者能夠主動(dòng)接受與認(rèn)可他人的指導(dǎo)與幫助，避免鍛煉者由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈和生活壓力所造成的導(dǎo)致憂郁、孤獨(dú)、焦慮等各種心理障礙不良情緒，并在交流中傾述自己心中的悲觀、失望的情緒，獲得同伴的安慰與問(wèn)候，從而排除了心理的陰影與陰霾，這樣鍛煉者能夠在遇到一些棘手事物時(shí)能夠以積極的心態(tài)，主動(dòng)地面對(duì)問(wèn)題，使問(wèn)題得到圓滿的解決。由此可見，大眾鍛煉可以可以使鍛煉者敞開心扉，積極接受與面對(duì)社會(huì)生活，保持良好的心理狀態(tài)，從而使自己的個(gè)體適應(yīng)能力得到提高。
2.5 大眾鍛煉能夠促進(jìn)個(gè)體行為協(xié)調(diào)，反應(yīng)適度。大眾鍛煉的目的是增進(jìn)鍛煉者的身心健康，構(gòu)成大眾鍛煉運(yùn)動(dòng)的多數(shù)項(xiàng)目是一些動(dòng)作速度輕快柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些大眾鍛煉動(dòng)作通過(guò)設(shè)定各種動(dòng)作技能規(guī)格和動(dòng)作技巧來(lái)提高練習(xí)者的動(dòng)作連貫性、協(xié)調(diào)性、動(dòng)作力度、動(dòng)作節(jié)奏等動(dòng)作要素，鍛煉者通過(guò)按照運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作要求進(jìn)行不斷的習(xí)練，使自己在體育運(yùn)動(dòng)技能上有較大的提高，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性得到提高。在這一學(xué)習(xí)過(guò)程中鍛煉者的心理耐心與韌性水平得到改善與提高，鍛煉者的行為協(xié)調(diào)能力獲得提升，情緒反應(yīng)更加均衡與適度，異常的行為反應(yīng)(如：敏感、多疑、自閉、遲鈍)減少，對(duì)于一些外界異常應(yīng)激刺激能夠表達(dá)出適當(dāng)?shù)男睦響?yīng)激反應(yīng)。
2.6 大眾鍛煉有利于個(gè)體良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)。意志品質(zhì)是指一個(gè)人面對(duì)困難與不利境遇時(shí)所表現(xiàn)出的堅(jiān)韌不拔、持之以恒、勇往直前的內(nèi)心品質(zhì)，它是個(gè)體行為體征的重要組成要素。體育鍛煉不僅僅是動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)與提高的過(guò)程，它也是一項(xiàng)對(duì)練習(xí)者個(gè)體心理品質(zhì)的磨練與培養(yǎng)過(guò)程。在大眾鍛煉過(guò)程中習(xí)練者需要面對(duì)由于場(chǎng)地設(shè)施條件限制所帶來(lái)的風(fēng)、寒、酷、暑等氣候條件的考驗(yàn)，還要克服由于練習(xí)器械與輔助器材簡(jiǎn)陋所造成的動(dòng)作學(xué)習(xí)困難;同時(shí)鍛煉過(guò)程中的疲勞傷病及高難驚險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)技能都會(huì)給鍛煉者的身心帶來(lái)極大的挑戰(zhàn)與磨練。鍛煉者在激烈、緊張對(duì)抗競(jìng)爭(zhēng)中體驗(yàn)著艱苦與疲勞的磨礪，練習(xí)者的每一個(gè)進(jìn)步都會(huì)伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和極大的意志努力。由此可見、大眾鍛煉有助于培養(yǎng)練習(xí)者持之以恒的耐性、頑強(qiáng)拼搏的作風(fēng)、不畏困難的品質(zhì)及勇往直前的精神。所有這些意志品質(zhì)對(duì)習(xí)練者今后的發(fā)展與事業(yè)的成功有著良好的促進(jìn)作用。
3.結(jié)語(yǔ)
總之，大眾鍛煉不僅能有效地促進(jìn)鍛煉個(gè)體的心智能力的發(fā)展，有助于鍛煉者處于良好的心理情緒狀態(tài)、增強(qiáng)鍛煉者的意志品質(zhì)及良好的社會(huì)人際關(guān)系，大眾鍛煉對(duì)習(xí)練者的心理健康水平的提高具有重要的作用。
參考文獻(xiàn)
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