關(guān)于拖延行為的心理學(xué)論文
關(guān)于拖延行為的心理學(xué)論文
拖延行為是意志薄弱表現(xiàn),其產(chǎn)生既有情境因素的作用,但更多也是最主要的還是個(gè)體內(nèi)部的原因,克服拖延行為應(yīng)從端正認(rèn)識(shí)、及早行動(dòng)和自我獎(jiǎng)勵(lì)等方面著手。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家推薦的關(guān)于拖延行為的心理學(xué)論文,希望大家喜歡!
關(guān)于拖延行為的心理學(xué)論文篇一
《拖延行為的心理學(xué)分析》
摘要:拖延是個(gè)體自愿選擇的一種非理性的逃避行為,它不僅直接導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)效率低下,而且會(huì)破壞個(gè)體的心理平衡,加重當(dāng)事人的內(nèi)心焦慮感和內(nèi)疚自責(zé),進(jìn)而降低個(gè)體的主觀幸福感。拖延行為是意志薄弱表現(xiàn),其產(chǎn)生既有情境因素的作用,但更多也是最主要的還是個(gè)體內(nèi)部的原因,克服拖延行為應(yīng)從端正認(rèn)識(shí)、及早行動(dòng)和自我獎(jiǎng)勵(lì)等方面著手。
關(guān)鍵詞:拖延行為 任務(wù)性質(zhì) 個(gè)體差異
在競(jìng)爭(zhēng)壓力不斷加劇的今天,拖延卻是一種十分普遍的行為,甚至成為一部分人的工作、生活習(xí)慣。有研究報(bào)告發(fā)現(xiàn),在普通人群中,25%的人將拖延視為一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題,約40%的人曾因拖延而蒙受了經(jīng)濟(jì)上的損失;在學(xué)生中,拖延行為也十分常見,其發(fā)生比例約占學(xué)生日常生活事件的三分之一,并且這種比例呈逐年上升的趨勢(shì)。拖延行為不僅無(wú)助于事情的解決,相反其結(jié)果會(huì)令個(gè)體感到沮喪,長(zhǎng)期的拖延會(huì)阻礙目標(biāo)的達(dá)成、降低生活幸福感、導(dǎo)致低的學(xué)業(yè)和事業(yè)成就。因此,拖延行為被認(rèn)為是一種非適應(yīng)性的、會(huì)對(duì)個(gè)體產(chǎn)生有害結(jié)果的行為。
一、拖延的含義分析
拖延一詞的英文為procrastination,來(lái)源于拉丁文procrastinare,意為推至明天(putting forward until tomorrow)。在今天看來(lái),這個(gè)概念其實(shí)有正反兩方面的含義:從正性方面來(lái)說(shuō),有時(shí)人們選擇拖延實(shí)際上是一種策略,即通過(guò)拖延可以爭(zhēng)取機(jī)會(huì)、做好充分準(zhǔn)備、避免沖動(dòng)??梢姡?dāng)結(jié)果尚不確定時(shí),等待而不是馬上行動(dòng)是更加理性、更有價(jià)值的。但是,當(dāng)個(gè)體明知應(yīng)該做的事情卻拖延至最后一刻才做并因此導(dǎo)致負(fù)面結(jié)果時(shí),拖延就是一種不良行為。本文所指的拖延就是這種負(fù)面意義上的概念。
拖延行為具有以下三個(gè)特征:自愿、逃避和非理性。首先,拖延既不是受他人脅迫的不得已行為,也不是因?yàn)橥话l(fā)事件而導(dǎo)致的客觀延誤,而是個(gè)體的自主決定,是個(gè)體出于某種考慮而做出的自愿選擇。其次,拖延行為具有明顯的逃避性,拖延者不愿意馬上開始或完成已經(jīng)打算做的事情,這種逃避與簡(jiǎn)單的回避決定不同,而是強(qiáng)迫自己盡量不去著手某件事情,或者找各種理由逃避某項(xiàng)工作的開始。第三,拖延是個(gè)體的非理性行為,選擇拖延的個(gè)體不是不去做某件事情,而是要等到其非完成不可的最后一刻才著手進(jìn)行,盡管沒有適當(dāng)?shù)睦碛伞⒈M管延遲會(huì)造成不利的后果,個(gè)體還是選擇了拖延,只是這種行為并不是一種理性行為。
拖延是個(gè)復(fù)雜的現(xiàn)象,按照拖延的性質(zhì)可以把拖延分為特質(zhì)拖延和狀態(tài)拖延。特質(zhì)拖延又稱長(zhǎng)期拖延,是一種人格特質(zhì),具有這種特質(zhì)拖延的個(gè)體在任何情境中都會(huì)表現(xiàn)出一種拖延傾向,并伴隨有更多的拖延行為;而狀態(tài)拖延是指?jìng)€(gè)體在某種具體情境下發(fā)生的拖延行為,如大學(xué)生在寫論文、考試復(fù)習(xí)時(shí)更容易產(chǎn)生拖延行為。
也有研究者認(rèn)為拖延是個(gè)體對(duì)情緒反應(yīng)的一種應(yīng)對(duì)方式,并把拖延分為焦慮型拖延和放松型拖延。焦慮型拖延也稱緊張恐懼型拖延,這類拖延者害怕失敗,也無(wú)法承受成功帶來(lái)的壓力,因此希望通過(guò)放松來(lái)暫時(shí)逃避壓力,但享樂(lè)的同時(shí)也伴隨著內(nèi)疚和焦慮;放松型拖延也叫快樂(lè)尋求型拖延,這類拖延者在大學(xué)生中較為普遍,其特征是追求感官享樂(lè)、自我放縱,認(rèn)為努力工作所得的回報(bào)小于付出,并擅長(zhǎng)對(duì)自己的拖延行為找借口。
二、拖延行為產(chǎn)生的原因分析
拖延行為既不是人類與生俱來(lái)的本性,也不是個(gè)體在時(shí)間管理和計(jì)劃方面出了問(wèn)題,事實(shí)上,一些拖延者對(duì)時(shí)間估計(jì)的能力并不遜于常人,他們甚至更清楚拖延的后果。其產(chǎn)生原因主要有以下兩個(gè):
(一)任務(wù)性質(zhì)
拖延并不是無(wú)所事事,而是人們?cè)诒姸嗫晒┻x擇的任務(wù)或活動(dòng)中,僅選擇了其中某一項(xiàng)而延遲了其他活動(dòng),盡管這種選擇最終會(huì)帶來(lái)不利的后果。那為什么明知選擇這件事情會(huì)造成不利后果卻不去選擇其他事情呢?原因是這與任務(wù)的某些性質(zhì)有關(guān)。首先是個(gè)體不喜歡甚至可以說(shuō)是厭惡需要著手進(jìn)行的某項(xiàng)任務(wù)或工作。眾所周知,趨樂(lè)避苦是人的本性,就像趨利避害是人的本性一樣。對(duì)于那些給人帶來(lái)不愉快的事情,人們往往傾向于回避,如果實(shí)在無(wú)法回避,就會(huì)盡量延遲去做。其次是任務(wù)獎(jiǎng)懲的時(shí)限,獎(jiǎng)懲的時(shí)間安排對(duì)個(gè)體的行為選擇有重要影響,在價(jià)值較小但獎(jiǎng)賞及時(shí)的任務(wù)和價(jià)值很大但獎(jiǎng)賞延遲的任務(wù)之間,拖延者更愿意選擇前者。這種情況從某種意義上反映出人們是現(xiàn)實(shí)而功利的,對(duì)眼前利益的關(guān)注可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)對(duì)未來(lái)幸福的關(guān)注,因?yàn)楹笳叩膶?shí)現(xiàn)尚不確定,有著太多的變數(shù)。
(二)個(gè)體差異
任務(wù)性質(zhì)是導(dǎo)致拖延行為產(chǎn)生的情境因素,但拖延行為既然是個(gè)體做出的一種自愿選擇,因此個(gè)體的差異性應(yīng)該是其產(chǎn)生的主要原因。這種個(gè)體差異性主要體現(xiàn)在一下幾個(gè)方面:
第一,人格差異。心理學(xué)基于五大人格特質(zhì)的研究發(fā)現(xiàn),嚴(yán)謹(jǐn)性與拖延有顯著的負(fù)相關(guān)性。嚴(yán)謹(jǐn)性降低拖延的心理機(jī)制在于:首先,嚴(yán)謹(jǐn)性促使個(gè)體在任務(wù)上花費(fèi)更多的時(shí)間,這意味著拖延勢(shì)必會(huì)減少;其次,嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜藞?zhí)著地追求目標(biāo),這種精神也會(huì)降低由誘惑或困難導(dǎo)致的拖延的可能性;再次,嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜藭?huì)回避那些無(wú)法達(dá)成的目標(biāo),而拖延常常是因?yàn)槟繕?biāo)太高,以至于無(wú)法企及。
第二,動(dòng)機(jī)差異。有研究認(rèn)為拖延是一個(gè)動(dòng)機(jī)問(wèn)題,即個(gè)體因?yàn)槿狈?dòng)機(jī),因而傾向于把事情向后一拖再拖。也有學(xué)者認(rèn)為,盡管高成就動(dòng)機(jī)的人給自己設(shè)定了困難的目標(biāo),但由于他們的投入是對(duì)活動(dòng)本身關(guān)注的緣故,在這種內(nèi)在動(dòng)機(jī)的驅(qū)動(dòng)下,任務(wù)帶給個(gè)體的感覺是愉快的、而不是令人厭惡的,所以也會(huì)降低拖延的可能性。研究發(fā)現(xiàn),拖延與缺乏自我決定的動(dòng)機(jī)有關(guān),外在動(dòng)機(jī)對(duì)拖延的影響取決于任務(wù)是否是由自我決定的,如果是自我決定的任務(wù),即使是外在動(dòng)機(jī)也并不能引發(fā)拖延行為。
第三,能力與自尊差異。有學(xué)者認(rèn)為,有些拖延是由于個(gè)體低自尊和低能力而導(dǎo)致的一種自我妨礙行為。能力反映的是人們對(duì)自己能否取得所期待的結(jié)果的一種信念,班杜拉認(rèn)為低能力會(huì)降低個(gè)體對(duì)成功的期望而損害行為動(dòng)機(jī),最終妨礙任務(wù)的啟動(dòng)(即拖延)及堅(jiān)持性??梢?,能力與拖延之間呈顯著的負(fù)相關(guān),能力的低下或欠缺是產(chǎn)生拖延的主要原因之一。自尊對(duì)拖延的影響類似于能力因素。低自尊的個(gè)體對(duì)自己缺乏信心,認(rèn)為投入超出自己能力范圍的任務(wù)是對(duì)自己缺乏價(jià)值的進(jìn)一步確認(rèn)。因此低自尊的個(gè)體會(huì)回避困難的任務(wù)并避免一切可以對(duì)他們能力做出簡(jiǎn)單推斷的活動(dòng)。如果因拖延導(dǎo)致表現(xiàn)不佳,人們只能歸因于努力不夠而不是能力不足。
第四,組織規(guī)劃能力的差異。組織規(guī)劃是指做事有條理有計(jì)劃,而大部分拖延者往往缺乏這種能力,他們不是按事情的輕重緩急來(lái)決定做事的順序,而是采取“方便”的原則,即先做容易、有趣的事情,結(jié)果造成對(duì)重要或緊急任務(wù)的拖延。拖延者缺乏組織規(guī)劃的能力還表現(xiàn)在易被特定誘惑所吸引,缺乏自我控制的能力,他們?cè)谕涎訒r(shí)常常將“有別的事情需要做”作為借口,來(lái)掩飾分心或行為控制的失調(diào)。此外,正是由于缺乏對(duì)任務(wù)組織規(guī)劃的能力,一些拖延者往往認(rèn)為要完成的任務(wù)是巨大并且不可分割的整體,因此產(chǎn)生了畏難心理,從而導(dǎo)致拖延行為的產(chǎn)生。
三、克服拖延行為的對(duì)策分析
隨著物質(zhì)生活水平的提高,人們?cè)谙硎苁孢m生活的同時(shí),拖延行為也開始日益蔓延。拖延就是腐蝕劑,它侵蝕著人的身體和心理,消耗人的能量,阻礙人的潛能發(fā)揮,并最終影響人對(duì)社會(huì)變化的適應(yīng)和個(gè)體的進(jìn)步與幸福。要克服這種不良行為,可從以下幾方面著手進(jìn)行:
第一,端正認(rèn)識(shí)。拖延并非人的本性而是一種不良行為,它并不能使問(wèn)題消失或變得容易,相反只會(huì)帶來(lái)更嚴(yán)重的后果。因此,必須從認(rèn)識(shí)上清楚拖延的危害,進(jìn)而養(yǎng)成良好的習(xí)慣,不追求短暫逃避帶來(lái)的快感,而是在成功中享受來(lái)自心靈的愉悅。
第二,及早行動(dòng)。良好的條件是等不來(lái)的,惟有具體行動(dòng)才能創(chuàng)造有利因素。要完成某項(xiàng)任務(wù),可建立一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃,列出需要進(jìn)行的每一小步。然后依據(jù)計(jì)劃及早展開行動(dòng),每完成一小步就會(huì)帶動(dòng)自己更好地去做下面更多的事情。這樣分割目標(biāo),設(shè)定期限,既有助于增強(qiáng)信心,又便于及時(shí)檢查督促自己。
第三,自我獎(jiǎng)勵(lì)。良好習(xí)慣的養(yǎng)成是需要不斷強(qiáng)化的。要想養(yǎng)成自覺、迅捷做事的好習(xí)慣,就要給自己及早的行動(dòng)予以適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)來(lái)進(jìn)行強(qiáng)化。每及時(shí)完成一項(xiàng)任務(wù),每改變一個(gè)拖延的習(xí)慣,即使行動(dòng)的步子很小,也要肯定自己,獎(jiǎng)勵(lì)自己在達(dá)到一個(gè)適度的小目標(biāo)后就擁有某項(xiàng)愉悅享受的權(quán)力,讓努力與享受快樂(lè)緊密相連。
參考文獻(xiàn):
[1]Steel P.The Nature of Procrastination[EB/OL].2003,7,10
[2]Quek T.The Problem of Procrastination[EB/OL].2004,12,10
點(diǎn)擊下頁(yè)還有更多>>>關(guān)于拖延行為的心理學(xué)論文