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      運(yùn)動(dòng)左肢鍛煉右腦的方法

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      運(yùn)動(dòng)左肢鍛煉右腦的方法
        

      大多數(shù)人左手的運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于右手,右腦的使用也遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于左腦,手運(yùn)動(dòng)的不平衡造成腦發(fā)展的不平衡,這成為許多疾病特別是腦部疾病的誘因。

      左肢運(yùn)動(dòng)不足易于誘發(fā)多種疾病

      日本有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),中風(fēng)病人中大部分是在右腦半球微血管破裂出血,而多數(shù)中老年人的腦萎縮卻發(fā)生在左半腦。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢?這與人們的用手習(xí)慣有關(guān)。

      大多數(shù)人常用右手,有利于大腦左半球的鍛煉,而右腦半球鍛煉的機(jī)會(huì)相對較少,右腦半球的血管遠(yuǎn)不如左腦半球的堅(jiān)實(shí),出現(xiàn)微血管破裂造成腦溢血的幾率就增大。同樣由于多數(shù)人的左側(cè)半腦居優(yōu)勢,使用遠(yuǎn)較右半腦頻繁,更易過度疲勞,所以多數(shù)中老年人的腦萎縮發(fā)生在左半腦。

      針對這一情況,人們提倡多運(yùn)動(dòng)左肢,鍛煉右腦,促進(jìn)左右半腦的均衡發(fā)展,可減少腦中風(fēng)、腦萎縮和其它疾病的發(fā)生。針對這些疾病的對癥治療也多是強(qiáng)化患者左側(cè)肢體的運(yùn)動(dòng),以達(dá)到刺激右腦,促進(jìn)右腦康復(fù)。醫(yī)學(xué)專家建議人們多運(yùn)動(dòng)左肢,特別是中老年人更要多運(yùn)動(dòng)左肢,健體益壽。

      在各種運(yùn)動(dòng)中,左手和左手指的運(yùn)動(dòng)特別重要。手是人體上最精細(xì)的運(yùn)動(dòng)器官,對應(yīng)于大腦皮層中,分管手和手指動(dòng)作的分區(qū)占了總量的三分之一。因此手的動(dòng)作對大腦的刺激也格外強(qiáng)烈。人的運(yùn)動(dòng)器官中,手的動(dòng)作是最多的,手的自由度也最高。手的每一項(xiàng)動(dòng)作都可以有意識(shí)的多讓左手承擔(dān)一些。

      老年人閑暇時(shí)不妨學(xué)學(xué)“左書”,如練毛筆字效果更佳。寫毛筆字講究運(yùn)筆,動(dòng)作細(xì)微,感覺強(qiáng)烈。左手運(yùn)筆能對右腦產(chǎn)生有效的刺激,益于右腦強(qiáng)健。開始時(shí),不一定要求寫的字“有體”,也不必寫多快,慢慢熟能生巧,對鍛煉右腦大有裨益。

      左手按摩也不失為一種好方法。手掌的穴位特別集中,對大腦的刺激也尤為明顯?蛇x用適當(dāng)?shù)妮o助按摩器具,圓的保健球,對穴位的擠壓柔和。帶凸點(diǎn)的橡膠按摩圈或玉石制的按摩蛋,對穴位的刺激更強(qiáng)烈。為了平衡對大腦的刺激量,左手按摩的時(shí)間要比右手長一些。

      在日常生活中可時(shí)時(shí)處處有意識(shí)的多用左手。不少老年人有打麻將的嗜好,麻將桌上不妨改用左手搓牌。“搓”牌時(shí)牌面凸凹不平的感覺傳遞到右半腦,構(gòu)成良性刺激。

      在公交車上,用左手握把手,車的晃動(dòng)使手與把手產(chǎn)生摩擦,相當(dāng)于作按摩。生活條件好了,家居改善了,也不要太依賴電扇空調(diào)而讓手搖扇下崗。

      中老年人還是多用手搖扇納涼,左右手輪換使用,多用左手。搖扇不僅促進(jìn)手指、手腕、肘關(guān)節(jié)的靈活性,鍛煉臂肌的力量,而且使腦血管得到鍛煉,增加血管的柔韌性,減少腦血管疾病的發(fā)生。

      辦公室一族多從事文字報(bào)表計(jì)算工作,運(yùn)動(dòng)量本來就小,所作工作又多偏重左腦。利用工作間隙的休息時(shí)間作點(diǎn)左肢運(yùn)動(dòng),對身體非常有利。

      人體的感覺傳入和大腦對肢體的控制都是交互的,左側(cè)肢體的活動(dòng)對右腦的感覺中樞和運(yùn)動(dòng)中樞都能起到良性刺激作用,更多的使右腦產(chǎn)生興奮。根據(jù)生理學(xué)同時(shí)負(fù)誘導(dǎo)的理論,大腦皮層某一中樞興奮,可使其周圍響應(yīng)中樞處于抑制狀態(tài)。

      對于辦公室上班族來說,左側(cè)肢體活動(dòng)在刺激右腦興奮的同時(shí),抑制了左腦活動(dòng),使辦公室一族使用最頻繁的左腦得到積極的休息。

      有一些并不復(fù)雜的左肢運(yùn)動(dòng)可方便的在辦公室或家中進(jìn)行,每次幾分鐘十幾分鐘,可使你頓覺頭腦清爽。顛乒乓球這項(xiàng)活動(dòng)對場地沒有任何限制,在家中和辦公室都可隨時(shí)進(jìn)行。

      用左手持拍顛乒乓球時(shí),若在辦公室,可在各桌之間游走,也可就坐在自己座位上。在家中,可一邊顛乒乓球一邊在各個(gè)房間走動(dòng)。持拍姿勢不限。左手累了可換右手顛一會(huì),以左手為主。需要注意的是,辦公室和家里都有一些家具,顛乒乓球走動(dòng)不要太快,要用眼睛余光觀察周圍環(huán)境,避免碰傷自己。

      側(cè)推墻運(yùn)動(dòng)

      在墻邊側(cè)立,左臂平伸,左手掌與手臂垂直,手掌距墻20-30厘米。身體左傾,手掌觸墻,手腕手指用力推墻,身體復(fù)位。反復(fù)作這個(gè)動(dòng)作,身體如彈簧擺動(dòng)。

      注意傾倒時(shí)不要太猛,手掌只須用少許力即可推動(dòng)身體復(fù)位。墻不可太滑,防止手滑摔倒?蓛墒纸惶孀,左手運(yùn)動(dòng)量大一些。

      轉(zhuǎn)杯運(yùn)動(dòng)

      辦公室每人都有喝水的杯子。用手握杯,讓杯轉(zhuǎn)動(dòng),左旋右旋交替,兩只手交替,多用左手。握杯時(shí),可以用五指托住杯底,也可姆指和其他指相對握住杯子。

      杯子的直徑要和手的大小適應(yīng),便于轉(zhuǎn)動(dòng)。外表帶刻花的杯子尤佳,對手指有更強(qiáng)烈的按摩作用。

      其實(shí),這里列舉的各種運(yùn)動(dòng)只是提供一種思路。辦公室一族自可根據(jù)辦公室和家里的條件,利用一切可以利用的器具,輕松愉快的運(yùn)動(dòng)左肢。

      婦女也可選擇一些適合女性特點(diǎn)的左肢運(yùn)動(dòng)。左手剪紙就是中老年婦女運(yùn)動(dòng)左手的一種好形式。

      剪紙是中國最普及的民間傳統(tǒng)裝飾藝術(shù)之一,因其材料易得、成本低廉、效果立見、適應(yīng)面廣而普遍受歡迎。它最適合婦女閑暇制作,既可作實(shí)用物,又可美化生活。

      全國各地都能見到剪紙,甚至形成了不同地方風(fēng)格流派。剪紙不僅表現(xiàn)了群眾的審美愛好,并含蘊(yùn)著民族的社會(huì)深層心理,也是中國最具特色的民間藝術(shù)之一。

      現(xiàn)在,剪紙多用于裝飾。剪紙可用于點(diǎn)綴墻壁、門窗、房柱、鏡子、燈和燈籠等,也可為禮品作點(diǎn)綴之用,甚至剪紙本身也可作為禮物贈(zèng)送他人。人們以前還常把剪紙作繡花和噴漆藝術(shù)的模型。

      絕大多數(shù)剪紙都并不追求嚴(yán)格寫實(shí),形象夸張,是人們心目中的意象的表現(xiàn)。剪紙不是用機(jī)器而是用手工做成的﹐常用的方法有兩種:剪刀剪和刀剪。剪刀剪是借助剪刀對圖案進(jìn)行加工,刀剪則是用小刀刻劃剪紙。

      剪紙的這些特點(diǎn)使它特別適合中老年婦女嘗試。剪紙要講究構(gòu)圖,講究圖的形態(tài)結(jié)構(gòu),是一種形象化思維,配以左手剪的動(dòng)作,基本由右腦主管,起到活動(dòng)左肢活化右腦的功效。

      剪紙的構(gòu)圖要簡單明快。中老年婦女有了一定的閱歷,人物、動(dòng)物、花草、建筑、山水都可作為剪紙的題材。左手剪紙最好配有左手用剪刀,操作起來更方便。自己的作品可作為家居的裝飾,鑲裝在畫框里。常剪常新,常新常換,不僅運(yùn)動(dòng)了左手,活化了右腦,看到自己作品不斷“發(fā)表”,總能保持一個(gè)好心情。

      刺繡也是值得提倡的中老年婦女左手運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。以前,繡花是女性的必修課,繡工好壞成為女孩手巧不巧的重要標(biāo)準(zhǔn),甚至決定一個(gè)女孩能否嫁個(gè)好人家。

      現(xiàn)代女性,受學(xué)業(yè)、職業(yè)、家庭所累,年輕時(shí)很難有精力學(xué)繡花。中老年婦女則不然,或者子女已成人,或者自己已退休,身體雖不可避免衰弱,卻有了自己的時(shí)間可以作一些感興趣的事情。刺繡就是最適合中老年婦女的左手運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。

      刺繡工藝是以繡針引彩線,按事先設(shè)計(jì)的花紋和色彩,在絲綢、棉布等面料上刺綴運(yùn)針,通過繡跡構(gòu)成花樣、圖案、文字以取得藝術(shù)效果。

      繡品品種豐富,有被面、枕套、床楣、披巾、頭巾、臺(tái)帷、繡服、鞋帽,也有鏡屏,掛幛、條幅等。刺繡時(shí)選擇自己喜愛的式樣,既可作飾物,也可作家居實(shí)用品。

      對于平時(shí)很少拿針的現(xiàn)代女性,一開始就用左手刺繡省去不少不適應(yīng)的過程。用左手刺繡,左手的運(yùn)針動(dòng)作是右腦控制,構(gòu)圖、色彩也都是右腦負(fù)責(zé)。

      手的動(dòng)作和眼的協(xié)調(diào),都主要是開動(dòng)的右腦,對中老年婦女的右腦開發(fā)大有好處。刺繡又是一件要求非常專注的活動(dòng),這時(shí)左腦往往可以得到更充分的休息。

      左手刺繡,活動(dòng)左肢,活化右腦,積極休息左腦,靜心養(yǎng)性,何樂而不為?

      這里我們僅列舉了區(qū)區(qū)幾種左手運(yùn)動(dòng),實(shí)際上各種手的動(dòng)作都可以有意識(shí)的用左手去作。同樣,各種左側(cè)肢體的運(yùn)動(dòng)對右腦的健康都是有利的,有意識(shí)的多用左肢,助你健康長壽。

      對于兒童,如果左半身活動(dòng)頻繁,也有利于右腦發(fā)展,從小彌補(bǔ)左側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)不足的缺陷,促進(jìn)左右腦功能均衡有效的開發(fā)利用。因此,心理學(xué)家建議,應(yīng)有意識(shí)的訓(xùn)練右撇子孩子適當(dāng)?shù)氖褂米笫肿竽_。

      家長可以采取這樣一些方法訓(xùn)練:

      一是夾積木,要求孩子用左手拿筷子把積木圖案擺出來。

      二是拍皮球,要求孩子在拍皮球時(shí)雙手交替進(jìn)行。

      三是撿火柴,要求孩子把火柴一根一根擺進(jìn)火柴盒內(nèi),只能用左手,不準(zhǔn)用右手。

      四是跳房子,只用左腳跳,不許用右腳跳。類似的方法還有許多,多引導(dǎo)孩子這樣鍛煉,孩子有望更聰明。

      也有人編排了左側(cè)體操,對左側(cè)肢體進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉,以促進(jìn)右腦功能。這套操簡單易學(xué),據(jù)試驗(yàn),學(xué)作這套操還有能在較短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)記憶的功能。

      左側(cè)體操動(dòng)作如下:
      1、舉臂動(dòng)作(重復(fù)8次)
      (1)聚精會(huì)神的站立,左手緊握拳。
      (2)左腕用力,彎臂慢慢上舉。
      (3)緩慢地彎曲上舉的臂,返回到原來的姿態(tài)。
      2、抬腿動(dòng)作(重復(fù)8次)
      (l)仰臥。
      (2)左腿伸直向上抬。
      (3)將上抬的腿倒向左側(cè),但不可碰到地。
      (4)按相反的順序,返回到原來的姿態(tài)。
      3、舉臂動(dòng)作(重復(fù)8次)
      (1)使身體保持直立姿態(tài),左臂向左側(cè)平舉。
      (2)將左臂上舉,頭不能動(dòng)。
      (3)按相反的順序,返回到原來的姿態(tài)。
      4、左側(cè)動(dòng)作(重復(fù)8次)
      (1)使身體從直立姿態(tài)向左側(cè)傾倒。
      (2)僅用左手和右腳尖支撐。左臂伸直支撐,傾斜,筆直橫臥。
      (3)彎左膝后起身,返回到原來的姿態(tài)。
      5、單撐動(dòng)作(重復(fù)8次)
      (1)俯臥。
      (2)踮起腳尖,像俯臥撐那樣,用手腕和腳尖支撐身體。
      (3)彎臂,同時(shí)使左腿抬高,右臂放松。
      (4)緩慢地重復(fù)伸手臂2次。

      不同年齡段的人可選擇不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,多作訓(xùn)練定有益處。

      對于左側(cè)偏癱病人的康復(fù)訓(xùn)練,也常讓病人有意識(shí)多作左手和左側(cè)肢體的運(yùn)動(dòng)。這時(shí)病人動(dòng)作往往比較遲緩,可作一些不復(fù)雜也不激烈的左肢運(yùn)動(dòng),有利于病人更好康復(fù)。

      左手檢圍棋子是設(shè)計(jì)健復(fù)項(xiàng)目之一。將圍棋黑白子混勻,倒在桌子上。要求單獨(dú)把黑子或白子挑出,放入棋子盒。可根據(jù)病人手運(yùn)動(dòng)的能力確定圍棋子擺放的范圍。

      這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要同時(shí)用眼睛區(qū)別棋子的顏色,刺激視神經(jīng)中樞。檢圍棋子又主要是指尖與棋子相互接觸,指尖有豐富的神經(jīng)末梢,對右腦有更強(qiáng)烈的刺激。

      為了增加趣味性,在康復(fù)中心可讓病人進(jìn)行對抗賽。也不限于左肢偏癱的病人,哪側(cè)患病,多用那側(cè)的手。
      這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可用其它器具代替,象棋、跳棋、撲克、不同顏色不同大小的豆子等都可以。

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