老年人智力減退怎么延緩
老年人智力減退怎么延緩
人老了,隨著生理結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生變化,智力也隨之變化。老年人的智力有可能會(huì)出現(xiàn)減退的現(xiàn)象,這時(shí)該怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的老年人智力減退怎么延緩相關(guān)資料,一起來看看吧!
老年人智力延緩減退的方法
1、 健康與智力:生活中可以看到健康的老年人智力并沒有什么減退,他們生活自理,活動(dòng)自如,有的還能繼續(xù)工作,老年人當(dāng)智力明顯減退時(shí)往往伴隨著常見的老年病,比如:腦血管病,因腦的生理結(jié)構(gòu)產(chǎn)生病變,直接影響腦功能,使智力受損,表現(xiàn)出智力的病理性老化,其程度比正常老化嚴(yán)重,發(fā)展較快。因此要以預(yù)防老年病入手,減少智力的病理性老化,這是十分關(guān)鍵的。此外,除了身體健康,還要重視心理健康。因?yàn)閮烧呦嚓P(guān)密切,比如:高血壓,冠心病,糖尿病等都與心理因素有關(guān),而且心理健康也與智力功能有關(guān),比如焦慮、抑郁等不良情緒會(huì)影響記憶和思維活動(dòng),記憶、思維基本正常也包含在心理健康之中,所以必須注意身心健康兩個(gè)方面,既要重視身體的自我保健,也要重視心理保健。
2、 活動(dòng)與智力:
(1) 鍛煉活動(dòng):很多老年人現(xiàn)在都有鍛煉強(qiáng)身,自我保健的意識(shí),這時(shí)很好的。可以加強(qiáng)器官活動(dòng),改善器官功能,大腦功能也同樣得到改善,延緩了智力減退,體現(xiàn)了"動(dòng)則不衰"。我們有一項(xiàng)研究,比較了60-80歲老年人中堅(jiān)持鍛煉的兩組的智力成績,發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持鍛煉組不但身體健康,而且智力成績明顯高于不鍛煉者。
(2) 腦力活動(dòng):老年人往往忽視這一點(diǎn),有的甚至不愿接受,認(rèn)為智力減退是因?yàn)槟X細(xì)胞大量衰亡引起的。因此,人老了少用腦,就可避免腦細(xì)胞減少,也就可延緩智力減退了。其實(shí)腦細(xì)胞的衰亡并不是在老年才發(fā)生。而且腦細(xì)胞數(shù)量龐大,它有充足的后備足以補(bǔ)償,使腦功能不受影響。實(shí)際上加強(qiáng)腦力活動(dòng),堅(jiān)持讀書看報(bào)經(jīng)常用腦,智力減退可以延緩,因?yàn)槟X子越用越靈,這也符合"用進(jìn)廢退"的哲理,所以健腦之秘訣在于勤用腦。
3、 加強(qiáng)腦功能訓(xùn)練
已有研究表明,老年人如果采用適當(dāng)措施進(jìn)行策略訓(xùn)練,智力可以得到改善,因?yàn)橹橇σ灿幸欢ǖ目伤苄?,通過訓(xùn)練可以挖掘潛能。采用的方法與上次所講的改善記憶的方法相似,可以通過聯(lián)想和想象,也可以多動(dòng)腦筋,進(jìn)行一些智力游戲,在樂中學(xué),改善自己的智力。
另外還有一種"反饋法"。比如判斷和比較兩個(gè)物體大小時(shí),如果每次判斷后,能被告訴自己做得對(duì)或錯(cuò),從而調(diào)整判斷,就能較快提高判斷力,很快達(dá)到正確。
4、 合理安排生活和環(huán)境
老年人要合理安排生活,有勞有逸,動(dòng)靜結(jié)合,根據(jù)自己的習(xí)慣和特點(diǎn),自己掌握節(jié)奏來安排工作、學(xué)習(xí),用腦要適度,不可貪多求快,否則欲速則不達(dá)。老年人的生活環(huán)境要布置得有色彩,對(duì)心境有重要作用,環(huán)境刺激多樣化,可促進(jìn)視、聽、嗅、味、觸覺等各方面,從而促進(jìn)智力活動(dòng)。老年人的起居活動(dòng)場(chǎng)所可擺放一些花卉盆景或工藝品,平日也可放悅耳的輕音樂,可改善智力活動(dòng)和主觀精神狀態(tài),延緩衰老進(jìn)程。
老人健忘吃什么補(bǔ)腦
1、獼猴桃
獼猴桃所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑郁癥,補(bǔ)充腦力所消耗的營養(yǎng)。
2、蜂王漿
蜂王漿所含肽與蛋白質(zhì)類保健因子,可促進(jìn)智力發(fā)展,因而服用可提高記憶力。
3、草莓
紅莓、黑莓、越橘等富含豐富的維生素C。研究發(fā)現(xiàn),越橘和草莓汁是很好的提升記憶力的飲品。
4、黃花魚
黃花魚營養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素,有補(bǔ)腎健腦作用,對(duì)中老年人來說,食用黃花魚會(huì)收到很好的食療效果。
5、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功能,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。
6、燕麥
燕麥對(duì)于大家來說是很熟悉的食品了,特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命,纖維素,鉀,鋅等,提供一整天足夠的能量,同時(shí)也是很好的健腦食品。
7、豆類
豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A、B等。特別是蛋白質(zhì)和必需氨基酸的含量高,以谷氨酸的含量最為豐富,大腦賴以活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以常吃豆類有益于大腦的發(fā)育。
8、香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。
9、牛奶
老人多喝牛奶不但補(bǔ)鈣,提升記憶力,因?yàn)榕D毯胸S富的蛋白質(zhì)、鉀、鈣、磷、維生素等營養(yǎng)物質(zhì),這些營養(yǎng)素可是人體大腦所需的營養(yǎng)物質(zhì)。老人睡覺前喝一杯牛奶,可安神以及為大腦提供所需的多種營養(yǎng),提高記憶力。
10、核桃
核桃可是公認(rèn)的對(duì)人體的腦部非常好的食物,常吃可以提高記憶力。俗話說以形補(bǔ)形,核桃的核仁形狀不但長得像人腦,其富含的不飽和脂肪酸也是非常健腦益智的。老人適合每日吃2~3個(gè)核桃,長期堅(jiān)持如此可起到補(bǔ)充大腦營養(yǎng),提高記憶、消除腦疲勞的作用。
老年人聽力下降吃什么好
1、β-胡蘿卜素食物:β—胡蘿卜素(C40H56)是類胡蘿卜素之一,也是橘黃色脂溶性化合物,它是自然界中最普遍存在也是最穩(wěn)定的天然色素。β—胡蘿卜素是一種抗氧化劑,具有解毒作用,是維護(hù)人體健康不可缺少的營養(yǎng)素,在抗癌、預(yù)防心血管疾病、白內(nèi)障及抗氧化上有顯著的功能,并進(jìn)而防止老化和衰老引起的多種退化性疾病。
推薦膳食:胡蘿卜500克,白糖50克,清水500克。將胡蘿卜洗凈、切碎,放入鋼精鍋內(nèi),加入水,上火煮沸約20分鐘。用紗布過濾去渣,加入白糖,調(diào)勻,即可飲用。
2、鐵元素食物:注意鐵元素的補(bǔ)充,能有效地預(yù)防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。45歲以上的人群,就要注重鐵的補(bǔ)充。含鐵豐富的食品主要有紫菜、蝦皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黃花菜等。
推薦藥膳:用黑木耳40克,用溫水泡發(fā),洗凈,切成細(xì)絲;紅棗5枚,去核,切細(xì);粳米100克,淘凈。三者一同放入砂鍋內(nèi),加水適量,煮成粥。每周吃3次,長期堅(jiān)持,有顯而易見的效果。
3、鋅元素食物:鋅雖然在體內(nèi)含量很小,但其作用很大。研究表明,患有耳鳴耳聾的老年人有近1/3的人體內(nèi)缺鋅,45歲以上的人群每天要保證攝入15毫克鋅,這樣才能維持體內(nèi)鋅元素的平衡。含鋅豐富的食物有動(dòng)物肝臟、粗糧、堅(jiān)果、蛋類、海參、牡蠣等。
推薦膳食:海參15克,發(fā)好,切成條狀;黑豆30克,洗凈;豬骨100克,洗凈,砍成小段,一同放入砂鍋內(nèi)煮2小時(shí)。待快熟時(shí)放入生姜、蔥花、味精調(diào)味,就成了一道味美香濃的菜肴。一周服食2次即可,也能收到很好效果。
4、維生素食物:維生素C、維生素E有提高人體歧化酶的作用,促進(jìn)氧氣的利用,改善末梢的血流量,能起到保護(hù)內(nèi)耳的作用。這些元素主要含在各種綠色蔬菜和柑桔、核桃、花生中,只要平時(shí)常吃就行。維生素D能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收,醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),很多患耳鳴、耳聾的老人,與血中鈣的缺乏有密切關(guān)系。這類元素主要含在動(dòng)物肝臟、蛋類、蘑菇、銀耳中。
推薦膳食:豬骨頭500g,醋一瓶,燉湯之前,先將洗凈的骨頭砸開,然后放入冷水,冷水一次性加足,并慢慢加溫,在水燒開后可適量加醋,因?yàn)榇啄苁构穷^里的磷、鈣溶解到湯內(nèi)。燉上兩三個(gè)小時(shí),湯就做好了。
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