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      什么食物可以消除大腦緊張

      時間: 卓洵1114 分享

        有時候大腦緊張,不僅會影響到你的生活質(zhì)量,還會危害到你的健康。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你什么食物可以消除大腦緊張,一起來看看吧!

        可以消除大腦緊張的食物

        紅茶

        英國有研究表明,每天喝4杯紅茶,至少喝上6個星期,能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素,只要減少皮質(zhì)醇的分泌,就能抑制壓力的產(chǎn)生,從而緩解情緒。

        麥片

        麥片含豐富的碳水化合物,能使大腦產(chǎn)生血清胺,一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。麥片中加入果醬,可以加快血清胺的產(chǎn)生速度。

        開心果或胡桃

        壓力增大時,腎上腺素使血壓升高,心臟負(fù)擔(dān)加重。開心果和胡桃富含不飽和脂肪酸和維生素E,能降低血壓,減輕心臟負(fù)擔(dān)。

        菠菜

        菠菜含有豐富的葉酸,足量的葉酸攝入可以自行合成一種天然的抗抑郁物質(zhì)。菠菜能提高大腦的血清素水平,穩(wěn)定情愫,趕走焦慮。

        牛奶

        牛奶含有豐富的鈣。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。常飲牛奶,特別是睡前,可以起到安定情緒的作用。

        香蕉

        香蕉中富含的鉀,可以保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)。香蕉可以協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。

        鮭魚

        鮭魚富含OMEGA-3脂肪酸,可以幫助大腦運(yùn)轉(zhuǎn),調(diào)節(jié)情緒,消除疲勞緩解緊張。

        消除大腦緊張的方法

        1、深呼吸

        在做一些令你比較緊張的事情前,先進(jìn)行深呼吸,然后不斷的吸氣呼氣,讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念“1-2-3”,心里默想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

        2、酥脆的零食

        如果平時你沒有吃零食的習(xí)慣,那么在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因?yàn)楫?dāng)我們吃甜食或者酥脆的零食時,可以使大腦產(chǎn)生輕松地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水,但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!

        3、咀嚼口香糖

        國外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn),咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng),而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實(shí),咀嚼口香糖時,與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。

        4、吹大拇指

        專家提示,控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸調(diào)節(jié),吹吹大拇指可以平緩心跳,消除緊張感。

        5、靜坐冥想

        2013年,一項(xiàng)身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn),冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員,通過一項(xiàng)歷時9年的研究發(fā)現(xiàn),每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者,中風(fēng)概率可降低47%。專家認(rèn)為,這是因?yàn)橼は肽芫徑馍眢w緊張,避免免疫力下降。專家建議每天花45分鐘冥想,雖然時間短點(diǎn),但同樣有效。

        演講產(chǎn)生大腦緊張的原因

        1、心跳加速是第一反應(yīng):

        我們很多人上臺緊張,在還沒上臺之前,心跳就開始加速,越接近上臺,心跳越快,由于心跳加速,我們的血壓升高,身體完全處于非自然狀態(tài),大腦缺氧,腿腳發(fā)軟的狀態(tài)隨即就產(chǎn)生了。

        2、臺感不好是重要原因:

        所謂臺感就是站著講話的習(xí)慣,我們都習(xí)慣了坐著講話,卻很少訓(xùn)練站著講話,所以,當(dāng)我們需要在公眾面前站著講話的時候,我們的身體就會覺知到這是一種非自然的狀態(tài),所以神經(jīng)系統(tǒng)自然不會適應(yīng)。

        3、表達(dá)沒有節(jié)奏感:

        當(dāng)眾講話,如果在前面幾句話調(diào)整不好狀態(tài),那么后面就需要很長時間調(diào)整,如果再調(diào)整不好,就會出現(xiàn)越講越不想講,越講越?jīng)]自信。所以,講話的表達(dá)節(jié)奏包括前面三五句話的聲音狀態(tài),對于持續(xù)公眾講話中持續(xù)表達(dá)效果有著非常重要的作用。

        4、缺乏連續(xù)表達(dá)的能力

        公眾講話,屬于一種連續(xù)性的“個人表演”,需要持續(xù)表達(dá),連貫思維,信息合理組織的能力,有的人擅長于臺下的溝通聊天,但是到了公眾場合需要連續(xù)表達(dá)的時候,講話內(nèi)容就捉襟見肘,感覺自己無話可講了,臺下的滔滔不絕突然消失了,因?yàn)榱奶焓奖磉_(dá),是互動式的,不需要連續(xù)表達(dá)能力,但到了公眾場合,你的3秒以上的停頓就為給聽眾產(chǎn)生“你忘詞了”的印象。


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