使大腦聰明的20種方法
使大腦聰明的20種方法
我們常常尋找各種方法來(lái)訓(xùn)練自己的大腦,使自己變得更加聰明。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你使大腦聰明的20種方法,一起來(lái)看看吧!
使大腦聰明的方法
1.肯定自己
不停地暗示自己、肯定自己,增強(qiáng)這種意識(shí)會(huì)使大腦的潛意識(shí)被慢慢激活,幫助你全力以赴地實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
2.吃富含卵磷脂的食物
乙酰膽堿是大腦的“潤(rùn)滑劑”,它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,將有助于提高記憶力。
3.用手指分辨硬幣
隨時(shí)在口袋里放幾枚不同面值的硬幣,沒(méi)事時(shí)拿手指的指尖去嘗試著分辨,這樣可以刺激大腦皮層,從而挖掘大腦隱藏的一些能力。
4.關(guān)掉聲音看電視
阻斷聲音,僅靠畫(huà)面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層,并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。
5.捏住鼻子喝咖啡或茶
咖啡和茶的香氣會(huì)通過(guò)鼻腔粘膜和嗅覺(jué)神經(jīng)傳入大腦,再在腦中對(duì)其進(jìn)行分析。但現(xiàn)在你聞不到香氣了,大腦就只能靠舌頭的味覺(jué)來(lái)拼命分析進(jìn)到嘴里的東西,這樣一來(lái)它就得到鍛煉了。
6.大聲讀
朗讀的過(guò)程是把視覺(jué)刺激反饋給聽(tīng)覺(jué),并加以確認(rèn),它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多,因此記憶也更加深刻。閱讀本文時(shí),建議你在需要獲取信息時(shí)選擇默讀,在分析或記憶信息時(shí)選擇朗讀。
7.點(diǎn)沒(méi)吃過(guò)的菜
做習(xí)慣的事情會(huì)讓你感覺(jué)輕松,比如去常去的餐廳吃飯,點(diǎn)以前常吃的菜,這是因?yàn)樵谀隳X中已經(jīng)形成了程序記憶,不會(huì)再對(duì)腦部形成刺激了。所以有意識(shí)地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一種很棒的刺激。
8.繞路走
有空的時(shí)候可以嘗試一下繞路而行,即使迷路也沒(méi)關(guān)系。為了找到正確的路徑,你會(huì)開(kāi)動(dòng)腦筋,而這種滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)對(duì)鍛煉你的大腦十分有益。
9.用左手刷牙
大多數(shù)人都習(xí)慣用右手,右手運(yùn)動(dòng)是靠左腦支配的,因此人們平時(shí)對(duì)左腦使用得比較多。如果有意識(shí)地讓左手做一些事情,那么對(duì)腦來(lái)說(shuō)是一種新的刺激,而且利于開(kāi)發(fā)你的右腦。
10.轉(zhuǎn)移注意力
站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運(yùn)動(dòng)。或許你已經(jīng)意識(shí)到,在做這些放松的身體活動(dòng)時(shí)你的大腦仍然會(huì)繼續(xù)處理上一個(gè)任務(wù),有時(shí)甚至還能產(chǎn)生新的想法。
11.吃早餐
腦重量?jī)H占人體總重量的2%,但其所消耗的能量卻占到總耗能的18%,而其惟一的能量來(lái)源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時(shí)期,不吃早餐就去上學(xué)或工作,大腦能量會(huì)不足,無(wú)法充分發(fā)揮出其能力。研究表明,早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。
12.多咀嚼
咀嚼次數(shù)越多腦部的血流量增加得也就越多。
13.快走
運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞在腦的前額葉,運(yùn)動(dòng)命令就是從這里下達(dá)的。
每天進(jìn)行20分鐘的快走可以改善腦部血流量、刺激腦產(chǎn)生有益的活性物質(zhì)。研究表明,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以降低患癡呆癥的幾率。
14.管理時(shí)間
科學(xué)家在上世紀(jì)80年代末發(fā)明了一種時(shí)間管理方式:用簡(jiǎn)單的廚房定時(shí)器給工作設(shè)定25分鐘的時(shí)限,時(shí)間一到就休息幾分鐘,這會(huì)讓你的頭腦更為敏捷。
15.制造快樂(lè)
之所以你能感受到喜悅和愉快,是因?yàn)槟X內(nèi)分泌了一種名叫多巴胺的物質(zhì),這種物質(zhì)還能增進(jìn)神經(jīng)腦細(xì)胞的發(fā)育、擴(kuò)展神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。你可以主動(dòng)去制造去多巴胺,比如不時(shí)給自己設(shè)定一些易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo):改善伙食、晚上和女朋友去看電影。當(dāng)你一想起這些令人愉快的目標(biāo),你的大腦就會(huì)分泌多巴胺,而你也能更高效地 完成工作。
16.多睡覺(jué)
你沒(méi)看錯(cuò)。睡覺(jué)可以讓你更聰明。人在入睡后大腦依然在繼續(xù)處理各類(lèi)記憶,而當(dāng)你醒來(lái)后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)記憶力更好了。
17.定期運(yùn)動(dòng)
根據(jù)《鍛煉和大腦的革命性新科學(xué)》一書(shū)中的理論,跆拳道、跳舞等運(yùn)動(dòng)可以提高大腦協(xié)調(diào)能力。哪怕宅在家里,你也可以拿著體感控制器,在電視屏幕前手舞足蹈鍛煉大腦。
18.皺眉
別小看皺眉這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作,它會(huì)讓你的思維變得更具批判性和分析性。
19.制造混亂
嗅覺(jué)和人的記憶密切相關(guān),一般氣味的刺激是和眼前事物一致的。
可是如果鼻子聞到的是咖啡的香氣,但看到的卻是魚(yú)的樣子,那你的大腦就開(kāi)始“混亂”了,而這種混亂卻可以刺激腦部的一些神經(jīng),使得神經(jīng)細(xì)胞分泌更多的神經(jīng)遞質(zhì),從而優(yōu)化大腦機(jī)能。
20.活動(dòng)手指
大腦所感受到的刺激很多是通過(guò)手指來(lái)傳遞的,比如彈鋼琴、敲鍵盤(pán)。當(dāng)你達(dá)到“盲打”的水平后,手指對(duì)大腦的刺激便會(huì)逐漸減少,因此你需要主動(dòng)去練習(xí)一些新動(dòng)作,比如通過(guò)帶觸控屏幕的電子設(shè)備去玩“切水果”等游戲。
使大腦聰明的食物
豆類(lèi),黃豆、黑豆都是有利于大腦的好東西,一是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量極高,二是黃豆中含有的苯丙氨酸可以促進(jìn)大腦需要的多巴胺的形成,產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。
堅(jiān)果類(lèi),大家都知道吃核桃有利于大腦發(fā)育,因?yàn)楹颂疫@類(lèi)堅(jiān)固有豐富的抗氧化成分(維生素E),還有不一些不飽和脂肪酸和磷脂,讓人又聰明又長(zhǎng)壽。
魚(yú)類(lèi),尤其是深海魚(yú),這一塊發(fā)姐之前也給大家介紹過(guò),魚(yú)類(lèi)中富含Omega-3,對(duì)大腦的發(fā)育有重要作用。
雞蛋,單獨(dú)拿雞蛋出來(lái)說(shuō),因?yàn)殡u蛋被譽(yù)為是目前人類(lèi)最理想的食物,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,其中蛋黃中的乙酰膽堿可以促進(jìn)大腦神經(jīng)健康,每天吃一個(gè)雞蛋,營(yíng)養(yǎng)上保障更強(qiáng)。
讓大腦變笨的食物
果葡糖漿——甜味劑
在軟飲料、調(diào)味品、蘋(píng)果醬和嬰兒食品等加工食品中,都有果葡糖漿。研究發(fā)現(xiàn),如果長(zhǎng)期進(jìn)食這種糖漿,會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞出現(xiàn)信號(hào)傳遞障礙,從而破壞正常大腦清晰思考的能力和以往知識(shí)內(nèi)容的記憶力。同時(shí),食用過(guò)多果糖,會(huì)阻礙胰島素調(diào)節(jié)細(xì)胞利用及儲(chǔ)存糖、產(chǎn)生思維和情緒所需能量的功能,讓你決策更慢、行動(dòng)遲緩。
爆米花
爆米花是典型的“減智商品”,由于爆米機(jī)的鐵罐內(nèi)涂有一層含鉛的合金,當(dāng)給爆米機(jī)加熱時(shí),其中的一部分鉛會(huì)變成鉛蒸氣進(jìn)入爆米花中,鉛就會(huì)隨著爆米花進(jìn)入人體,進(jìn)而損害人的腦神經(jīng)。其次,爆米花香精在制作過(guò)程中會(huì)轉(zhuǎn)化成一種雙乙酰的物質(zhì),會(huì)對(duì)肺部造成嚴(yán)重傷害,導(dǎo)致呼吸困難、咳嗽等癥狀,甚至出現(xiàn)肺組織纖維化。
皮蛋
皮蛋的含鉛量很高,吃多了會(huì)沉淀在人體內(nèi),對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有很強(qiáng)的毒害性,輕者造成思維遲鈍、神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性差,重者則會(huì)神經(jīng)紊亂。經(jīng)常吃含鉛過(guò)量的食物,還會(huì)在體內(nèi)蓄積鉛元素,對(duì)造血系統(tǒng)產(chǎn)生損害,影響骨髓的造血功能,造成免疫力下降,增加感染的幾率。
油條
豆?jié){+油條,是很多人的傳統(tǒng)的早餐模式。如果每天都有吃油條的習(xí)慣,將會(huì)對(duì)大腦造成嚴(yán)重?fù)p傷。
傳統(tǒng)油條中添加了白礬,食用后對(duì)人體危害很大。因?yàn)榘椎\中含有大量的重金屬鋁,會(huì)損傷人體的腦部神經(jīng),使腦細(xì)胞產(chǎn)生病變,從而引發(fā)腦部疾病。成人兒童常吃傳統(tǒng)油條會(huì)產(chǎn)生缺鈣,貧血,注意力不集中等癥;老人常食易產(chǎn)生記憶力低下嚴(yán)重者可得老年癡呆癥;孕婦常吃傳統(tǒng)油條會(huì)產(chǎn)生胎兒畸形、腦癱。
飲料
有的商家為了提高食品口味、延長(zhǎng)保存時(shí)間,會(huì)在食品中添加防腐劑、色素、調(diào)味劑等,這些物質(zhì)也會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生危害。一些含人工色素的糕點(diǎn)等食物,會(huì)使人出現(xiàn)煩躁不安、注意力不集中、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題。
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