使我們的大腦活躍的方法
使我們的大腦活躍的方法
很多時(shí)候，我們都會(huì)在長(zhǎng)期的忙碌或一成不變的工作中，這使的我們的大腦變得混沌和遲鈍，該怎么樣才能讓大腦活躍起來(lái)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你使我們的大腦活躍的方法，一起來(lái)看看吧!
使大腦活躍的方法
1做忠于自己的事情也許你并不滿意你的工作或?qū)I(yè)，但是這并不應(yīng)該成為阻止你熱愛(ài)生活的理由。唯有保持生活的熱情，真實(shí)的體驗(yàn)生活，并且常做自己喜歡的事情，大腦才會(huì)積極的運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。大腦的潛能被正能量激活后，迸發(fā)出的創(chuàng)造力是不可估量的。再忙也別忘了自己的愛(ài)好，每天都要做些自己喜歡并且有意義的事情，你的大腦才會(huì)思維活躍。
2不用常規(guī)方法解決問(wèn)題想要保持思維活躍，常常鍛煉大腦是必須的。日常生活中的一些事情可以不按照常規(guī)方法解決，比如經(jīng)常變化到達(dá)目的地的方式與路線，右利手們?cè)囍米笫帜每曜?、刷牙、取東西;出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，首先想到的不是求助萬(wàn)能的Baidu，而是自己思考幾種解決方案，并且擇優(yōu)選擇。
3睡眠很重要疲憊的大腦怎么會(huì)為你積極的工作?想要思維高效，讓腦袋得到充分的休息是在重要不過(guò)的了!每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間一定要保證，睡眠不足會(huì)直接引起效率低下、思維遲緩，所以別讓加班變成你睡眠不足的理由，提高效率才最重要!
4大膽嘗試新鮮事物你是個(gè)墨守成規(guī)的人嗎?如果答案是肯定的，那你的大腦會(huì)比別人更容易銹掉。不妨嘗試著各種新的生活元素，比如手作小物、參與到桌游中、培養(yǎng)一種棋類運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好，這些有些費(fèi)腦子的活動(dòng)，讓你的大腦想懶惰都難!
5不能忽視記憶力記憶是大腦十分重要的功能。如果記憶力下降，思維同樣會(huì)受到影響?，F(xiàn)代社會(huì)各種“方便”實(shí)際上是助長(zhǎng)了大腦變懶惰的“氣焰”。多背誦一些古詩(shī)、單詞，甚至是電話號(hào)碼、門牌地址等任何你想試圖記住的東西都可以成為鍛煉記憶力原件(就算挑戰(zhàn)圓周率都沒(méi)問(wèn)題~)。記憶力的鍛煉是積累起來(lái)的，所以最好每天堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)。
讓大腦保持活躍的方法
1.玩出創(chuàng)造力
即使是初學(xué)者，面對(duì)需要?jiǎng)幽X思考、判斷、布局的游戲(如橋牌、西洋棋、象棋)，每一步都能想出10種以上的玩法。紐約市愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)21年的研究發(fā)現(xiàn)，每星期至少玩一次游戲(如西洋棋、橋牌等)的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患老年癡呆癥的機(jī)會(huì)。
2.培養(yǎng)急速反應(yīng)能力
任天堂等電動(dòng)玩具、小鋼珠能訓(xùn)練快速反應(yīng)能力，并且在快速集中注意力后得到相對(duì)放松。喬治華盛頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授瑞司塔克建議工作空檔時(shí)玩丟紙團(tuán)游戲：背對(duì)垃圾桶約六英尺處，手拿紙團(tuán)快速轉(zhuǎn)身將紙團(tuán)丟進(jìn)垃圾桶。
3.生活里創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)
一成不變的生活方式會(huì)扼殺腦力，杜克大學(xué)腦神經(jīng)生物學(xué)家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵(lì)人們破除生活慣例，創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)。例如挑選全新的路線上班上學(xué)，搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景;每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經(jīng)驗(yàn)多元。
4.體驗(yàn)自助旅行的樂(lè)趣
旅行的意義在于開(kāi)闊視野、感受新環(huán)境的刺激，所以出國(guó)旅行應(yīng)避免參加大型旅行團(tuán)或通華語(yǔ)的市區(qū)導(dǎo)覽團(tuán)，盡量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具。到當(dāng)?shù)氐氖屑涔洌嗷ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間在調(diào)味料或香草區(qū)，聞聞看你未曾接觸的味道，和當(dāng)?shù)厝肆奶?，使大腦保持能隨時(shí)面對(duì)新問(wèn)題的最佳狀態(tài)。意想不到的挑戰(zhàn)將使大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會(huì)發(fā)展新連結(jié)。
5.用音樂(lè)放松心情
據(jù)說(shuō)聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)可以改善空間感，促進(jìn)大腦邏輯發(fā)展，然而領(lǐng)有美國(guó)音樂(lè)治療協(xié)會(huì)AMTA證照的專業(yè)音療師徐綺蘋說(shuō)，所謂“莫扎特效應(yīng)”是媒體斷章取義和市場(chǎng)炒作的結(jié)果，當(dāng)初主持莫扎特效應(yīng)研究的學(xué)者后來(lái)表示，該項(xiàng)研究樣本過(guò)少、研究時(shí)間太短，不能證明莫扎特音樂(lè)對(duì)于大腦發(fā)展有長(zhǎng)期助益。但是音樂(lè)對(duì)大腦還是有積極的作用的。
6.吃對(duì)食物
富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、鱒魚(yú)等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害并增強(qiáng)記憶力，例如梅子、葡萄干、藍(lán)莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
7.閱讀是全腦活動(dòng)
閱讀時(shí)帶動(dòng)視覺(jué)皮質(zhì)，手要翻書(shū)眼睛要?jiǎng)?，?shū)本上的字轉(zhuǎn)成音、音儲(chǔ)存到前腦變成意，閱讀提升智能。每讀一個(gè)字就會(huì)激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。
8.激活全感官經(jīng)驗(yàn)
觀察小嬰兒認(rèn)識(shí)新事物的步驟，一定是動(dòng)手摸、看看它，然后聞一聞、咬咬看。專家建議，激活多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺(jué)、觸覺(jué)，避開(kāi)大腦預(yù)期的模式，能建立新的神經(jīng)連結(jié)地圖。例如回家時(shí)閉起眼睛找電燈開(kāi)關(guān)，回憶拖鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。
9.運(yùn)動(dòng)讓大腦年輕
運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力;而打球或做家務(wù)事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無(wú)故發(fā)射，不讓壞情緒來(lái)?yè)v蛋。有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學(xué)腦神經(jīng)科學(xué)家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài)，并減緩腦神經(jīng)細(xì)胞流失速度。
10.留白思考
大腦體操不是讓大腦累到不行。斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)室動(dòng)物長(zhǎng)期暴露在壓力荷爾蒙下，會(huì)使記憶學(xué)習(xí)中樞有萎縮現(xiàn)象。麻省的威廉斯學(xué)院心理學(xué)教授索羅門說(shuō)，壓力將使你無(wú)法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時(shí)到一小時(shí)時(shí)間，整理思緒，靜坐、冥想都是紓壓的好方法。
讓大腦更活躍的食物
水果和蔬菜：它們不僅為大腦提供急需的碳水化合物，還富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，所有這些都是有助于大腦健康的。
蛋類：蛋類不僅是極好的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且蛋黃中的卵磷脂經(jīng)吸收后釋放出來(lái)的膽堿，能合成乙酰膽堿，乙酰膽堿有助于增強(qiáng)記憶力。此外，蛋黃中鐵、磷的含量較高，特別有利于腦發(fā)育。
魚(yú)類：無(wú)論是咸水魚(yú)還是淡水魚(yú)，均含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的鈣，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇，使腦血管通暢。此外，魚(yú)類中富含的DHA也有助于大腦健康。
大豆：大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，它們是腦細(xì)胞生長(zhǎng)和修補(bǔ)的基本成分。大豆還含有卵磷脂、鐵和維生素等，適當(dāng)攝取可增強(qiáng)記憶力。
牛奶：每100克牛奶含有蛋白質(zhì)約3.5克、鈣約125毫克。牛奶中的鈣可調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性，可為大腦提供所需的多種氨基酸，有利于改善認(rèn)知能力，保證大腦高效工作。
核桃仁：核桃仁含有40%～50%的不飽和脂肪酸，而構(gòu)成人腦細(xì)胞的物質(zhì)中大約有60%是不飽和脂肪酸。核桃非常適合腦力工作者食用，可以改善腦循環(huán)，增強(qiáng)腦力，所以人們都把它作為健腦食品的首選。
杏仁：杏仁中含蛋白質(zhì)27%、脂肪53%、碳水化合物11%。此外，杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸，如DHA，有益于大腦健康，此外，它含有維生素E等抗氧化物質(zhì)，能預(yù)防疾病和早衰。
木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等，是補(bǔ)腦佳品。
玉米：玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸。尤其是玉米中含大量谷氨酸，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
黃花菜：黃花菜被人們稱為“健腦菜”，它具有安神作用。黃花菜含有的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵是菠菜的15倍，常吃黃花菜對(duì)大腦非常有益。
大棗：每100克大棗含維生素C高達(dá)380～600毫克，被稱為“天然維生素C丸”。維生素c可使大腦功能敏銳，加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能，促進(jìn)腦細(xì)胞興奮，尤其適合女性上班族。
蝦皮：蝦皮中含鈣量極為豐富，每100克含鈣約2000毫克。而攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài)，還可防止其他缺鈣引起的疾病。適量吃些蝦皮，對(duì)增強(qiáng)記憶力和防止軟骨病、骨質(zhì)疏松都有好處。
海參：海參含有粗蛋白質(zhì)、脂肪、鈣等成分，具有補(bǔ)腎益精、健腦的功效。
小米：小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鈣、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)成分，有“健腦主食”之稱，還有防治神經(jīng)衰弱的功效。
洋蔥：洋蔥含有抗血小板凝聚的物質(zhì)，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對(duì)消除心理疲勞和過(guò)度緊張大有益處，每天吃半個(gè)洋蔥可以收到良好的健腦效果。
蘋果：蘋果有“智慧果”“記憶果”的美稱，多吃蘋果有增進(jìn)記憶、提高智力的效果。
葡萄：葡萄是公認(rèn)的最佳的抗氧化劑之一，但很多人不知道其還有補(bǔ)益和興奮大腦神經(jīng)的作用，葡萄果實(shí)中葡萄糖、有機(jī)酸、氨基酸、維生素的含量都很豐富，可補(bǔ)益和興奮大腦神經(jīng)
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