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      有益大腦的營養(yǎng)食物是哪些

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      有益大腦的營養(yǎng)食物是哪些

        有些食物可以補充大腦營養(yǎng),有益大腦。今天學習啦小編為大家?guī)砹擞幸娲竽X的營養(yǎng)食物是哪些,一起來看看吧!

        有益大腦的營養(yǎng)食物

        一要注意以大米、面粉、玉米、小米等為主食,保證腦細胞的重要熱能來源,因為食物轉(zhuǎn)化的葡萄糖供給熱能最快。

        二要注意腦中氨基酸的平衡,有助于腦神經(jīng)功能及大腦細胞代謝,氨基酸結(jié)構(gòu)比例平衡的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在大腦智能活動中起主宰作用。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚、蛋、奶、瘦肉及系列油料蛋白質(zhì)。

        三要注意必需脂肪酸攝取。這種脂肪在大豆油、芝麻油、花生油等植物油中富含,為不飽和脂肪酸。核桃脂肪質(zhì)量更優(yōu),但作為油脂罕見。可堅持每天食用幾個核桃,還有瓜子、松子等,都是健腦益智佳品。大腦,35%結(jié)構(gòu)是蛋白質(zhì),60%左右是脂質(zhì),所以,食用脂肪的選擇不可小視。記憶力的增強與衰退,必需脂肪酸起重大作用。

        四要注意果蔬和粗糧攝取。這類食物富含維生素、微量元素及食用纖維,對大腦具有系列的營養(yǎng)保健作用,可使智商活躍,精力充沛。維生素C在大腦中好比潤滑油;維生素A可增強大腦判別能力;維生素D是腦組織活動的得力“助手”;維生素B族既是“助手”又促進糖代謝,保證大腦能量供給,利于克服倦怠、疲勞感,并令人反應快、思維清晰,保持優(yōu)良記憶力,其在糙米、全麥粉、青菜、紫菜、青豆等食物中富含;維生素E可以有效地抑制腦組織中的必需脂肪酸細胞衰退、壞死,以延長生命期,維護大腦健康旺盛地工作活力。富含維生素E的食物有黑芝麻、玉米特別是玉米油、米糠油、大豆油、植物胚芽油等。

        五要注意對大腦供給不可或缺的微量元素和常量元素。例如,碘是組成甲狀腺素的重要成分,缺之,會因甲狀腺功能低下而煩躁不安,興趣弱,智力下降,海帶與紫菜中富含碘;鍺在人體內(nèi)參與遺傳過程,強化智力,對大腦有“智慧素”之稱,在人參和天然礦泉水中含有;鋅是大腦蛋白質(zhì)和核酸合成必需的物質(zhì),當人體缺鋅48小時即產(chǎn)生蛋白質(zhì)合成障礙,干擾細胞分裂,造成智力下降。含鋅高的食物有魚、肉、蛋類及堅果等;鐵,對大腦感知關(guān)系密切,因大腦營養(yǎng)源基本是從新鮮血液中供給,動物肝臟、豆類食品、黑豆、黑木耳、黑芝麻、紅糖等食品中富含鐵;鈣,對大腦來講,可抑制腦神經(jīng)異常興奮,使大腦進入正常工作與生活狀態(tài)。當人體供給足量鈣,經(jīng)機體和大腦正常代謝程序后,對大腦細胞組織給予健康地養(yǎng)育作用,會使一個人在非常條件下具有注意力集中和鎮(zhèn)靜優(yōu)勢,保證大腦頑強勤奮地高效工作。反之,大腦在缺鈣水平下,會造成情緒不穩(wěn)定,容易因生活小事上造成刺激,使大腦疲勞。缺鈣嚴重者,會使骨鈣溶出增加,引起腦細胞及其末梢神經(jīng)上鈣沉著,破壞干擾腦功能,引起癡呆。缺鈣還會導致鋁在腦細胞內(nèi)沉著,鋁在老年性癡呆患者腦中的含量比正常人高出數(shù)十倍。鋁是一種強力交聯(lián)劑,直接破壞神經(jīng)細胞內(nèi)遺傳物質(zhì),引起細胞皺縮,可導致神經(jīng)間連接斷裂,從而造成記憶損傷。含鈣豐富的食品有奶類、豆類、黑芝麻、小魚、蝦皮、蝦米、魚松、田螺等。

        有益大腦的營養(yǎng)食譜

        1小 米小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B等營養(yǎng),被人們稱為健腦主食。

        推薦食譜:小米粥

        小米可單獨熬粥,也可與大米一起熬粥。做粥時,清水沸開再入鍋,以強火沸煮;漂起米油時,改為文火慢熬,待到米油增多加厚成脂、米粒開花,粥就熬好了(要想省事,還是可以打磨過后再熬)。

        2雞 蛋 雞蛋中含有較多的卵磷脂,可使腦中增加乙酰膽堿的釋放,提高兒童的記憶力和接受能力。如果兒童每天早餐吃1~2個雞蛋,不僅可以強身健腦,還能使孩子在學習中精力旺盛。

        推薦食譜:蝦皮雞蛋羹

        把雞蛋打在碗里,加入少量溫開水,食鹽,并與蝦皮拌勻,放入鍋中蒸熟,便可食用。

        12個月以上寶寶健康補充雞蛋,可壯筋骨,增加鈣、磷及維生素D,預防小兒佝僂病。

        3豆制品大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸,它們是腦細胞生長和修補的基本成分。大豆還含有1.64%的卵磷脂、鐵及維生素等,適當攝取可增強和改善兒童的記憶力。

        豆制品主要是豆腐,開水燙過或在魚湯里煮煮,勺子碾碎了就可以喂寶寶食用。

        4魚 類魚肉含球蛋白、白蛋白及大量不飽和脂肪酸,還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等,適當攝取可增強和改善兒童的記憶力。但幼小的孩子食用時。注意別讓魚刺卡住他的喉嚨。

        推薦食譜:銀魚炒雞蛋

        將銀魚擇去頭、尾、內(nèi)臟洗凈,將雞蛋磕在碗內(nèi),攪拌均勻,加適量的鹽。將鍋燒熱,放油40克燒熱,將銀魚推入煸熟,倒入打好的雞蛋,并用手勺將魚與雞蛋炒粘在一起,攤成餅形即成。

        5蔥 蒜蔥蒜中含有“蒜胺”,這種物質(zhì)對大腦的益處比維生素B,還強許多倍。平時讓兒童多吃些蔥蒜,可使腦細胞的生長發(fā)育更加活躍。

        6蝦 皮蝦皮中含鈣量極為豐富,每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài),還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮,對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。

        推薦食譜:紫菜蝦皮蛋湯

        蝦皮洗凈,紫菜撕成小塊,香菜擇洗干凈切小段;雞蛋一個,打散備用。用姜末熗鍋,下入蝦皮略炒,加水適量,燒開后淋入雞蛋液,隨即放入紫菜、香菜,并加香油、精鹽、蔥花適量即可。

        無益大腦的食物

        加糖鮮榨橙汁

        加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高,糖分也比汽水多。推薦吃原水果。

        2泡泡糖

        泡泡糖中的天然橡膠雖無毒,但制泡泡糖所用的一級白片膠是加入了具有一定毒性的硫化促進劑、防老劑等添加劑,孩子多吃會對身體不利。

        3味精

        含味精多的食物攝入過多會損害孩子大腦細胞組織;味精少量食用是安全的,但3歲以下的幼兒最好別吃。幼兒食用味精有引起腦細胞壞死的可能,還可能導致缺鋅。

        4臭豆腐、煎炸類食品

        臭豆腐在發(fā)酵過程中極易被微生物污染,它還含有大量的揮發(fā)性鹽基氮和硫化氫等。它還是分解蛋白質(zhì)的腐敗物質(zhì),對人體有害。含過氧化脂質(zhì)的食物油溫在200℃以上的煎炸類食品及長時間曝曬于陽光下的食物,如熏魚、烤鴨、燒鵝等含有較多過氧化脂質(zhì),它們會在體內(nèi)積聚,使某些代謝酉每系統(tǒng)遭受損傷,促使大腦早衰或癡呆。

        5松花蛋

        松花蛋含有一定量的鉛,常食會引起鉛中毒。鉛中毒時的表現(xiàn)為失眠、貧血、好動、智力減退等。含鉛食物中的鉛能取代其它礦物質(zhì),例如鐵、鈣、鋅在神經(jīng)系統(tǒng)中的活動地位,因此,是腦細胞的一大“殺手。含鉛食物主要是爆米花、松花蛋等。需要注意的是,“無鉛松花蛋的鉛含量并非為零,只是低于相應的國家標準,同樣不宜大量食用。


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