保養(yǎng)我們的大腦可以多做些有利于大腦的運(yùn)動。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹嗽趺礃涌梢员ｐB(yǎng)我們的大腦，一起來看看吧!

　　保養(yǎng)大腦的運(yùn)動

　　跳舞、游泳是最佳運(yùn)動

　　定期鍛煉可以促進(jìn)負(fù)責(zé)記憶的腦細(xì)胞生長。專家建議，每周運(yùn)動3～5次，每次30分鐘，就足夠維持大腦和身體健康。游泳和跳舞是大腦更青睞的運(yùn)動。研究表明，游泳時大腦中的血液流量增加了14%，而跳舞能將人們患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低76%。

　　2每天靜心30分鐘

　　研究表明，冥想可以改善認(rèn)知與心智作用，還能減緩衰老、緩解壓力。美國加州大學(xué)神經(jīng)心理學(xué)家漢森博士建議，每天拿出30～60分鐘靜下心來冥想，是最好的“大腦操”，一個人安靜地閉目養(yǎng)神，讓大腦放空，來一次身心的徹底放松。

　　3身體與大腦互動

　　思考問題時，最好離開椅背、坐姿端正，告訴大腦趕緊“工作”，如果你懶散地躺著，大腦會認(rèn)為你正在做的事不重要，這其實(shí)就是身體與大腦的一種互動，可以提升腦力?？紤]事情時，還可以手里把玩東西，或下意識地敲敲桌面，或邊思考邊踱步，能讓大腦保持警覺。自言自語也是身體在對大腦說話，是鞏固記憶、修整認(rèn)識的一個好方法。

　　保養(yǎng)大腦吃的食物

　　激發(fā)大腦：高酪氨酸蛋白

　　某些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補(bǔ)充。這些食物能促進(jìn)你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。

　　大腦建筑模塊：維生素和礦物質(zhì)

　　維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營養(yǎng)素，將會造成大腦學(xué)習(xí)能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。

　　如果難以攝入多樣的食物，可以服用復(fù)合維生素。記住，服用維生素時一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。

　　保護(hù)大腦：抗氧化物

　　隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細(xì)胞，最終導(dǎo)致記憶喪失。抗氧化劑可以對抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。

　　食物來源：藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

　　建筑大腦：健康脂肪

　　大多數(shù)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。大腦的自我修復(fù)和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。

　　主要食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。

　　調(diào)節(jié)能量：膳食纖維

　　大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對大腦功能有益。

　　富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅(jiān)果、水果、全麥谷物等。

　　滋潤大腦：水

　　哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運(yùn)動時更要多喝水。

　　其實(shí)我們發(fā)現(xiàn)，很多的食物都是可以幫助我們有效的保護(hù)我們的大腦的，所以為了我們的健康而言，我們應(yīng)該多吃一些有利于大腦健康的食物。

　　保養(yǎng)好大腦預(yù)防阿爾茨海默病

　　簡單和有效的生活方式的選擇，是完全有可能使我們每一個人的大腦多好用好多年。

　　身體和大腦的運(yùn)動都是有助于照顧你大腦的第一個因素。

　　簡單來說，定期的體育鍛煉是一項(xiàng)絕對的要求，它除了給你一個健康的身體，還有一個健康的大腦。體育鍛煉應(yīng)包括有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。除此之外，運(yùn)動的定義應(yīng)該擴(kuò)大到包括心理的鍛煉。隨著我們年齡的增長，我們需要繼續(xù)使用身體和大腦以防止他們的退化。

　　吃得好有助于支持一個健康的大腦。

　　最新的研究揭示改為以植物為基礎(chǔ)的地中海飲食，稱為“MIND”飲食，可以預(yù)防認(rèn)知能力下降。相反，不健康飲食方式將會隨著年齡的增長給你帶來越來越多的記憶方面的問題。

　　壓力管理也是極為重要的。

　　大量研究表明，我們抓狂的，緊張的生活方式會對大腦中的重要區(qū)域造成損害，此區(qū)域的損害會導(dǎo)致阿爾茨海默病。雖然每個個體的壓力管理方法可能都不同，現(xiàn)在研究已經(jīng)證明了各種身心醫(yī)療技術(shù)，如瑜伽、冥想和太極會對大腦健康創(chuàng)造奇跡般的效果。事實(shí)上，這肯定是在預(yù)防研究領(lǐng)域一個不斷延伸的話題。

　　最后，精神健康也可能有助于大腦健康，它已被證實(shí)可有效地防御輕度認(rèn)知功能障礙(MCI) 甚至阿爾茨海默病。

　　精神健康是心理幸福等特質(zhì)的組合，例如：滿意知足、社會化、有生命的目標(biāo)和使命感，包括服務(wù)于他人和不斷尋求內(nèi)心的平靜。精神健康直接有助于你隨著年齡的增長保持高水平的心理功能的能力。

　　事實(shí)上，最大的有關(guān)阿爾茨海默病預(yù)防方面的研究最近在芬蘭完成，歐洲各國政府和私人的總部設(shè)在美國的組織提供多年資金支持的“FINGER”研究— — 芬蘭老人干預(yù)防止認(rèn)知功能障礙和殘疾的研究，它跟蹤了1200多個人，最終表明，生活方式的改變對我們的大腦承受衰老過程及其不良影響甚至恢復(fù)能力有直接影響。

　　簡單地說，照顧和保養(yǎng)好我們的大腦永遠(yuǎn)都不存在太早或太晚，不論對于我們個人還是對于政府和社會，現(xiàn)在都必須采取行動。

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