游泳是有氧運動還是無氧運動
游泳是有氧運動還是無氧運動
游泳既是一鐘娛樂方式，也是另一種運動健身的模式。夏天就要到了，想要減肥、健身的你，還不趕緊多加鍛煉?不喜歡跑步、去健身房鍛煉的，不妨試試游泳健身。下面是小編分享的游泳的運動歸類，一起來看看吧。
游泳的運動歸類
首先，游泳運動是有氧運動的一種，是一項全身的運動，對減脂和運動傷害有幫助。
其次，游泳的泳姿主要有仰泳、自由泳、蛙泳和蝶泳。
然后，如果每天每次堅持40分鐘左右的游泳鍛煉，身體會保持一個很健康的水平，身體的體型也會保持的不錯。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別
有氧運動和無氧運動是運動生理學(xué)中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運動可以更科學(xué)合理的安排我們的訓(xùn)練計劃。首先我們了解一下有氧和無氧運動區(qū)別。
有氧運動
有氧運動就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強(qiáng)度低持續(xù)性久，通過連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動，并在一定的時間內(nèi)完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。一般運動時間較長，通常在15分鐘以上，運動強(qiáng)度為中等或中等以上的運動基本上都是，如跳繩，慢跑，快走，太極拳，自行車，長距離游泳等。有氧運動會幫助我們減脂，增強(qiáng)心肺功能，對機(jī)體的健康有至關(guān)重要的作用。
無氧運動
無氧運動可以解釋為運動強(qiáng)度較高，運動時間較短，運動過程中人的心率較高，即是高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性段的運動。因為無氧運動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。常見的包括短跑，舉重，投擲類，跳水，跳高，跳遠(yuǎn)，拔河，肌肉力量訓(xùn)練等。
有氧運動主要的作用是健身，而無氧運動主要作用是塑性，一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
游泳運動員身材為什么這么好
在里約奧運會上，人氣最紅火應(yīng)該當(dāng)屬中國游泳隊吧!不僅成績斐然，更出現(xiàn)洪荒少女傅園慧等網(wǎng)紅人物，讓中國游泳隊成為中國代表隊的“德云社”。他們被采訪時，畫風(fēng)集體突變。連“國民老公”寧澤濤也被帶偏了，接受記者采訪時沒有一句按套路出牌。還出現(xiàn)了一位耿直boy李朱濠，直呼“200米蝶泳不太適合我”。傅園慧、寧澤濤、李朱濠他們?nèi)朔謩e參加的是仰泳、自由泳、蝶泳，幾種游泳姿勢都會鍛煉哪些肌肉，又會帶來什么傷害呢?東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科孫武東治療師和脊柱外科中心朱磊主治醫(yī)師為您來講解。
仰泳
“使出洪荒之力”奪得獎牌的傅園慧參加的是仰泳項目，仰泳是人體仰臥在水中進(jìn)行游泳的一種姿勢。泳技術(shù)由于頭部露出水面，呼吸方便。躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質(zhì)較弱者喜愛。
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科孫武東治療師介紹說，仰泳會牽拉前部肌群，主要鍛煉的是胸大肌，并且仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于長時間低頭的辦公族來說，可以改善頸肩的疲勞。特別是緩解低頭含胸這些上交叉綜合征。
自由泳
自稱發(fā)揮還可以的寧澤濤，這次里約奧運會參加的是50米和100米的自由泳。據(jù)介紹，自由泳結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻，是最省力的一種游泳姿勢。
孫武東治療師介紹，自由泳用力稍微少點，除了可以鍛煉前部肌群，自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗。另外，由于自由泳時腿部的拍打用力，還可以鍛煉下肢的肱四頭肌。但是由于自由泳中，雙臂是徑直向前。重復(fù)這些動作，有可能造成肩袖損傷。四種泳姿，在動作不規(guī)范、強(qiáng)度過大時都可能造成肩部的損傷，如造成岡上肌肌腱炎等。
蝶泳
耿直boy李朱濠比賽結(jié)束，接受記者采訪時說“累死我了!要死了!讓我歇會兒!”、“200米蝶泳不太適合我”。蝶泳真的這么累嗎?據(jù)了解，蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動作基礎(chǔ)上演變而來的潛泳阻力小，能充分發(fā)揮臂力，速度快。
孫武東治療師指出，手臂向內(nèi)劃水，類似擴(kuò)胸運動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌，但是它更具有塑形效果。但是由于蝶泳的力量需求較大，運動不當(dāng)可能會拉傷胸大肌。
蛙泳
蛙泳是大家游泳時，最常見的泳姿。也是一種最古老的泳姿。蛙泳不如其它姿勢快。蛙泳較省力，易持久，實用價值大。
孫武東治療師介紹，蛙泳相比起其他泳姿，是最柔和的。雙手彎曲后撥動水面。但是同樣可以鍛煉到背闊肌，還可讓斜方肌和大小菱形肌得到鍛煉。蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個夏天游下來，你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實許多。
傷腰、護(hù)腰，泳姿大比拼
都說骨科醫(yī)生把用于爬山的時間都去游泳了，四種泳姿是傷腰還是護(hù)腰呢?中大醫(yī)院脊柱外科中心朱磊主治醫(yī)師介紹說，蛙泳和仰泳主要靠手和腳用力，讓腰和脊椎充分伸展，符合其正常生理曲線和生物力學(xué)，腰部肌肉可以保持合適的緊張度。而自由泳和蝶泳，需要用力扭動腰部，運動幅度過大，反而容易傷到腰。這樣看來，寧澤濤和李朱濠要好好保護(hù)你們的腰了呢!
預(yù)防損傷 熱身先行
要想既起到強(qiáng)身健體，又避免損傷。孫武東和朱磊都建議最好在游泳前適當(dāng)進(jìn)行熱身。孫武東建議，熱身動作可能先進(jìn)行原地小跑，然后再進(jìn)行上肢牽伸，再拉伸下肢。在游泳時，也要先慢速前行，再勻速加速。最后，孫武東提醒，游泳結(jié)束后，也要進(jìn)行牽伸，這樣有助于緩解運動后的酸痛。
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