有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在哪里
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在哪里
運(yùn)動(dòng)是很常見(jiàn)的，運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)比較多，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是可以根據(jù)自己進(jìn)行，區(qū)分好有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能讓你的運(yùn)動(dòng)更有效哦。下面是小編分享的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，一起來(lái)看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣足夠的條件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車(chē),游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體,還能增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
如果我們從事的運(yùn)動(dòng)比較劇烈,如百米沖刺、俯臥撐、舉重等,有氧代謝不能滿(mǎn)足身體需求的能量,此時(shí)身體內(nèi)的糖就會(huì)進(jìn)行無(wú)氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿(mǎn)足身體運(yùn)動(dòng)的需求。這就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
弄清楚了有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別,對(duì)于選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是很有幫助的。如果你是為了減肥而運(yùn)動(dòng)的話(huà),無(wú)疑應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng),否則一切只是徒勞,因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不消耗脂肪的。但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)卻能提高機(jī)體的工作能力,塑造肌肉線(xiàn)條,增加肌肉力量。為了形體美,建議有氧運(yùn)動(dòng)及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合進(jìn)行。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一次做多久
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)意味著肌肉要承受大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),就是肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng),大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),這樣的運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)有疲勞感,所以在做的時(shí)候要注意時(shí)間和程度,在鍛煉大肌肉群的時(shí)候,應(yīng)該讓肌肉群休息72小時(shí),小肌肉群是可以天天練習(xí)的。
人們?nèi)粘Ｉ钪写蠖嗟腻憻挾际怯醒踹\(yùn)動(dòng),但有一些斷裂屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范疇。比如短跑,舉重,跳高,俯臥撐這些在日常生活中我們都可能做到的動(dòng)作,會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地使肌肉收縮,讓肌肉達(dá)到一定的強(qiáng)度,這就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自身的身體狀況,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果,但是如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)量,會(huì)肌肉拉傷,適度鍛煉對(duì)身體才有好處。
那么日常生活中無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一次做多久呢?這個(gè)需要我們根據(jù)自身的身體狀況,不能太著急,做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的程度要慢慢加深,在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)下身體如果出現(xiàn)拉傷,恢復(fù)的會(huì)非常慢,所以在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)我們要注意安全。
快跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎
快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng),是當(dāng)氧供應(yīng)不足時(shí)糖的無(wú)氧酵解,結(jié)果形成乳酸。乳酸系統(tǒng)可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù),時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較,有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
雖然跑步也被叫做有氧運(yùn)動(dòng),但這只局限于慢跑這種情況來(lái)說(shuō)的,而快跑就不能當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)看待了。生活中還有很多常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)存在,如果大家執(zhí)意想進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話(huà),可以從這幾項(xiàng)中選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)去做,這才是最好的解決方法。
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