亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 新聞資訊 > 學(xué)習(xí)資訊 > 倒立瘦腿堅持有多久才能看見效果

      倒立瘦腿堅持有多久才能看見效果

      時間: 睿檸1003 分享

      倒立瘦腿堅持有多久才能看見效果

        靠墻倒立不但可以幫我們練曲線,還可以幫助我們瘦身減肥,還有利于長高喲。下面是小編分享的倒立瘦腿堅持有多久效果,一起來看看吧。

        倒立瘦腿堅持有多久效果

        倒立是可以起到一定的瘦腿效果,但如果想要效果顯著的話,那么就要堅持長些時間,建議要堅持半小時。因為在剛開始的運動,其消耗的只是水分,只有到一定的時間,才開始消耗脂肪。每天堅持半小時以上的腿倒立一定能夠見到腿上的脂肪,在減掉脂肪的同時,還能起到修腿的作用,除了腿倒立,還有慢跑、騎自行車以及踢毽子,或是針刺激穴位等,都能夠起到瘦腿的作用。

        當然,一次倒立瘦腿的時間也不宜太長,太長容易腦充血,每次倒立的時間最好控制在10-15分鐘左右,一天總共倒立不能超過1小時。初次倒立的時候每次最好維持在5-10秒鐘左右,動作熟練之后再延長倒立的時間。

        怎么倒立瘦腿

        1、開始動作

        在地面上仰臥,放松身體,自然呼吸,然后將雙手放在身體的兩側(cè),向上抬起雙腳,雙腿和身體的角度最好呈90度的直角,放松雙腳的腳掌,維持這個姿勢10秒鐘。

        2、腳尖繃直

        在保持初始狀態(tài)的情況下,自然呼吸,稍微停留一下然后吸氣,之后繃直腳尖,讓腳尖、腳踝和膝蓋在同一直線上,和地面的上半身呈垂直的姿勢,這個動作最好維持5個呼吸。

        3、彎曲腳踝

        在繃直腳尖的狀態(tài),彎曲腳踝,腳掌和小腿彎曲成90度的樣子,然后放平腳掌使腳底和地面平行,這個動作最好也堅持5個呼吸,之后再繃直腳尖,重復(fù)這個狀態(tài)。

        tips:如果你可以不需要靠墻的話,懸空垂直大腿,效果會更加顯著。

        倒立瘦腿的注意事項

        1、飯后不要馬上倒立瘦腿,以免出現(xiàn)腸胃不適,最好是在飯前或是飯后2小時之后再進行這項運動。

        2、倒立前最好先預(yù)熱一下身體,可以做一下前屈下腰,左右轉(zhuǎn)動幾次頭頸,活動一下手腕等,以免在倒立的過程中拉傷肌肉。

        3、倒立結(jié)束后為了放松緊繃的肌肉,可以做一下伸展動作,如甩手臂、轉(zhuǎn)動頭頸、活動手腕等。

        4、如果想要瘦腿效果更佳,那么在平時飲食中可以適當吃些海苔,其含有的營養(yǎng)物質(zhì)豐富,有利于調(diào)節(jié)體液的平衡;香焦,其含有的鉀豐富,能夠符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求;蘋果其含鈣量豐富,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份,另外,蘋果含有的“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身;紅豆,有促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫,幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物的作用。


      猜你感興趣:

      1.最有效的瘦肌肉型小腿方法是什么

      2.最減肥的運動方法

      3.瘦小腿的瑜伽怎么做

      4.學(xué)生黨減肥方法

      3743851