老年人經(jīng)常跑步的好處有哪些
跑步是一種越來(lái)越常見的大眾運(yùn)動(dòng)，跑步是一項(xiàng)有益身體健康的有氧運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，不被時(shí)間和地點(diǎn)所限制，受到許多老年人的喜愛。下面是小編分享的老年人跑步的好處，一起來(lái)看看吧。
老年人跑步的好處
心臟
堅(jiān)持跑步在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
眼睛
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息。
頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
老年人適合跑步嗎
老年人適合跑步嗎?專家說(shuō)，如果老年人要進(jìn)行跑步健身，那么之后慢跑才適合他們，這是為什么呢?具體的原因如下：
科學(xué)家們經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體進(jìn)行相對(duì)輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以有效增強(qiáng)我們的呼吸功能，對(duì)提高我們的肺活量也十分有幫助。從而提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8~12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。因此慢跑才是適合老年人的跑步運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果老年人長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，他們的最大吸氧量不僅明顯的高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
老年人什么時(shí)候跑步最好
跑步不宜太早
古人喜“聞雞起舞”，今人愛早起晨練。但健康專家認(rèn)為，早晨并非運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些。一些灰塵也在空氣重浮沉，對(duì)人的健康不利。另外，老人的血壓在早上比較高，容易出現(xiàn)問(wèn)題。戶外健身時(shí)需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性，來(lái)治療疾病和增強(qiáng)體質(zhì)。清晨大氣相對(duì)靜止，各種廢氣不易擴(kuò)散，是一天中空氣污染較嚴(yán)重的時(shí)段，尤其對(duì)免疫力減弱的老年人不太適宜。因此老人跑步最好不要太早，最好選擇太陽(yáng)出來(lái)后再進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。
大霧天氣不宜跑步
霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
跑步的時(shí)間因人而異
國(guó)外許多研究表明，人體一晝夜間肌體能力狀態(tài)是變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)時(shí)肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低狀態(tài)，如果在此時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且負(fù)荷量過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)順上的幾率較大。老人什么時(shí)間跑步最好，其實(shí)是因人而異的，要根據(jù)老年人自己的生理時(shí)鐘來(lái)進(jìn)行調(diào)整，選擇最適合自己的時(shí)間。
老年人跑步6大注意事項(xiàng)
選擇合適的鞋襪裝備
購(gòu)買適合跑步的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，為了更安全更舒適，千萬(wàn)不要過(guò)于節(jié)省。
熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)
改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼現(xiàn)象。
關(guān)心雙腳
一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問(wèn)題。
在柔軟的地面跑步
老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化，應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)量要適中
老年人體力、健康狀態(tài)都不比年輕人，所以運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)。
糖尿病病人要特別注意
糖尿病病人不適合跑步，因?yàn)榧词古懿街械囊稽c(diǎn)小損傷也會(huì)感染，如果堅(jiān)持要跑步的話，過(guò)程中要多加小心注意，不要跑太快。
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