腸道瑜伽的正確做法有哪些
瑜伽是很多人都非常喜歡的運(yùn)動(dòng),而且練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持,瑜伽也有很多種,腸道瑜伽是增強(qiáng)腸道功能,促進(jìn)排毒的瑜伽種類(lèi)。下面是小編分享的腸道瑜伽的正確動(dòng)作,一起來(lái)看看吧。
腸道瑜伽的正確動(dòng)作
金剛坐
姿勢(shì): 雙膝和髖部同寬,跪坐在地上,臀部坐在兩腳之間,和地面稍微拉開(kāi)點(diǎn)距離,脊柱向上延伸(伸直),腰部往上提,兩肩放松向下沉,稍收下巴,微微閉眼,均勻呼吸。
拜日式
其實(shí)這個(gè)體式多數(shù)人都不陌生,小編上大學(xué)體育選修瑜伽的時(shí)候,也學(xué)了拜日式,分步確實(shí)復(fù)雜,但是對(duì)身體大有益處。學(xué)起來(lái)學(xué)起來(lái)。
(1)山式 腳跟有力踩地站在瑜伽墊前端,雙手合十,均勻呼吸,全身放松。
(2)脊柱后彎式 手臂帶動(dòng)脊柱慢慢向背后彎曲,頭部后仰。 力量要放在整條脊柱上,而不是腰部。
(3)增延脊柱伸展式
雙手帶動(dòng)身體慢慢向前傾,然后雙手向下抓住同側(cè)腳踝,讓頭部盡量貼近小腿。
(4)新月式
兩手前延并撐在兩腳外面,右腳向上向下后退一大步,呼氣頭部后仰,脊柱向后向下彎,充分拉伸整個(gè)背部。
(5)下犬式
左腳后退一大步,雙腿雙膝蓋并攏,手臂和雙膝稍微彎曲,手指、雙腳用力壓地,雙肩下壓,盡量讓腳跟觸地。
(6)八體投地式:
吸氣雙膝跪地,呼氣下巴、胸部貼地。 (7)眼鏡蛇式 吸氣雙臂伸直將身體支撐起來(lái),膝蓋和腳背觸地,呼氣頭部后仰,脊柱后彎,充分拉伸。
(8)下犬式
腳跟踩地,吸氣雙臂用力向上抬起并撐起身體,臀部向上頂,手臂和雙膝稍微彎曲,手指、雙腳用力壓地,雙肩下壓,盡量讓腳跟觸地。
(9)新月式
抬右腳向上向前邁一大步,放在兩手之間,雙手用力撐在地面上,呼氣頭部后仰,脊柱后彎。
(10)增延脊柱伸展式
吸氣左腳向前邁一大步,雙膝并攏,雙手抓住腳踝,讓頭部盡量貼近小腿。
(11)脊柱后彎式:
手臂帶動(dòng)脊柱慢慢向背后彎曲,頭部后仰。 力量要放在整條脊柱上,而不是腰部。
(12)山式
腳跟有力踩地站在瑜伽墊前端,雙手合十,均勻呼吸,全身放松。
腸道瑜伽的簡(jiǎn)介
大家可以從字面上理解,簡(jiǎn)單說(shuō)就是利用瑜伽的一些體式,加上有控制有計(jì)劃的飲食,來(lái)達(dá)到清理腸胃、提高身體素質(zhì)的作用。
關(guān)于腸道瑜伽的釋義,在百度上也是可以查找到的,百度百科上的解釋為:
腸道瑜伽是指以輕柔而緩慢的動(dòng)作增強(qiáng)肌肉的力量,在提高身體素質(zhì)的同時(shí)調(diào)整腸道消化功能,比較適合工作緊張、心理壓力過(guò)大的上班族練習(xí)。
小編作為辦公室一族,亞健康一定是有的,長(zhǎng)時(shí)間坐著,加上時(shí)而緊張的工作,飲食上的不規(guī)律等,著實(shí)需要這樣一次運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)下疲憊的身心。
腸道瑜伽的注意事項(xiàng)
關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)
腸道瑜伽一次為期6天,每天練習(xí)的時(shí)間大概在1-2小時(shí)。
早上(6點(diǎn)-8點(diǎn))或者晚上(7點(diǎn)-9點(diǎn))這兩個(gè)時(shí)間段是比較適宜的,當(dāng)然,早晚都需要空腹。
關(guān)于動(dòng)作
提及的幾個(gè)動(dòng)作一定要做穩(wěn)做到位,每個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)練習(xí),盡量一次比一次做得好。 腸道瑜伽的體式是可以變動(dòng)的,本文中所提及的體式,大家可以根據(jù)其他的瑜伽體式進(jìn)行替換。
但是,建議是一些練習(xí)了平衡類(lèi)、調(diào)整呼吸類(lèi)的動(dòng)作。
另外,在練習(xí)過(guò)程中,盡可能是深長(zhǎng)的呼吸,不要耐不住性子,急匆匆把動(dòng)作完成,腸道瑜伽講究的是:靜、慢、穩(wěn)、精。
關(guān)于飲食
本文中給出的飲食,也是可以變動(dòng)的,小編是按照老師的指導(dǎo)加上自己的一些喜好制定了飲食計(jì)劃,食物可以變動(dòng),但需要遵循的是,最好是流食類(lèi)易消化類(lèi)的食物。 另外,忌一切生冷食物,除了自己飲食計(jì)劃上的食物以外,其他時(shí)間不要吃任何東西,水果也是不可以的。
關(guān)于輔助工具
(1)瑜伽墊。如果家里實(shí)在沒(méi)有的話(huà),那稍微軟一點(diǎn)的床或者榻榻米也是可以的。
(2)適合練習(xí)瑜伽的一些輕柔的配樂(lè),這個(gè)用手機(jī)搜索就可以了。 ()穿寬松的運(yùn)動(dòng)服或瑜伽服。
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