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      凳子上怎么練瑜伽的具體方法

      時(shí)間: 杭威854 分享

        很多上班族每天坐在凳子上,不僅會(huì)讓贅肉積累,還會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼,可通過凳子上練瑜伽來緩解癥狀。那么應(yīng)該怎么做呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        凳子上練瑜伽的方法

        1、單腿蓮花坐

        蓮花坐是瑜伽中的基本體式,也可以在辦公室里進(jìn)行。坐直身體,放松全身,雙眼閉起。將一腿向上抬起,腳跟放在另一腿膝蓋上,雙手掌心向上,手肘夾住身體。兩腿交替重復(fù)動(dòng)作。

        功效:這個(gè)動(dòng)作能幫助緩解脊椎收到的壓力。

        2、坐姿撐體式

        坐在凳子上,兩腿交叉,膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開,雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時(shí),腹部收緊,手臂用力,抬起臀部,雙腿離地。保持5-8個(gè)呼吸。降低身體,改變腿交叉方向重復(fù)相同動(dòng)作。如果你剛開始做不到,可以先抬起雙腿,慢慢再將臀部稍微離開椅子。

        功效:可以加強(qiáng)手臂和腹部力量。

        3、鷹式

        坐直,雙腿并攏,手肘在胸前彎曲成90度,雙臂交叉,使得右臂在左臂上方。鎖住手臂并將雙掌合十,指尖向上,向上提起雙臂,然后交換手臂再重復(fù)相同動(dòng)作。而腿部的鷹式動(dòng)作,則可以將雙腿交叉然后向上提起。

        功效:可以加強(qiáng)三頭肌、肩膀和背部肌肉,也能有效預(yù)防腕隧道癥候群。

        4、穿針引線式

        坐在椅子上,將右腿彎曲放在左膝蓋上。然后雙腳離地抬起,雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。兩邊都重復(fù)。

        功效:這個(gè)姿勢(shì)能舒展髖關(guān)節(jié),鍛煉大腿,同時(shí)減輕背部的緊張狀態(tài)。

        5、椅前仰臥起坐式

        功效:可消除腹部贅肉,增加腰力與腹肌力量,增強(qiáng)體力,并改善虛弱的體質(zhì)。

        平躺于椅前地上,雙腳置放于椅座上,做深呼吸。吸氣,雙手抱頭離地,下巴貼近胸口,以確實(shí)讓腹肌施力。緩慢吐氣,頭勁部回躺地上。以上腹肌及下腹肌之力,一上一下練習(xí)數(shù)次,使腹肌感覺到疲累。還原。

        最后恢復(fù)姿勢(shì),回到工作崗位上,給自己放松幾分鐘,兩手交叉屈肘放在桌面上,面朝下伏在手臂上。這個(gè)姿勢(shì)能減少面部肌肉的壓力并有效防止疲勞。

        瑜伽對(duì)女性的好處

        1、消除緊張

        站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識(shí)的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

        2、減輕壓力

        使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng),控制心跳率緩和緊張情緒,從而減輕心理壓力。

        3、塑造體形

        瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預(yù)防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖,修長(zhǎng)腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

        4、預(yù)防疾病

        別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感。

        借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì),按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,預(yù)防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。

        5、減肥瘦身

        造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通過瑜伽的修煉,讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí),會(huì)有更強(qiáng)的控制力。

        但是養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒,因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好,需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑步,游泳,自行車等)輔助才好。

        6、延年益壽

        普通人太缺乏鍛煉,動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。只要你練習(xí)了瑜伽,你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運(yùn)動(dòng)肌肉,更可以刺激人體的各個(gè)腺體,學(xué)會(huì)呼吸,更是可以延年益壽。

        冬天練瑜伽的禁忌

        1、忌穿的少

        ①練習(xí)時(shí),一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜,空氣一定要流通。

       ?、跊]有地?zé)岬牡胤剑瑫?huì)員最好在開始練習(xí)瑜伽時(shí)穿上棉襪,到身體有微汗時(shí)再脫掉,避免腳心受寒。

        ③請(qǐng)不要穿露后背、膝蓋、和短袖裝練習(xí)瑜伽(室外溫度在20度以上的地區(qū)除外)。

        ④北風(fēng)蕭蕭,不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺,更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優(yōu)美的動(dòng)作姿勢(shì)了,可以嘗試用保溫型瑜伽墊。

       ?、菰趶膿Q裝地到練習(xí)場(chǎng)地的過程中,身體經(jīng)常會(huì)吸收到寒氣,皮膚表層的毛孔會(huì)不自覺的收縮。要注意隨時(shí)加衣服。

        ⑥冬天要避免寒邪侵害身體,會(huì)員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣,因?yàn)槔淇諝獾臏囟葧?huì)進(jìn)入肺部,然后進(jìn)入心臟、血液,造成身體內(nèi)部?jī)?chǔ)藏寒氣。雖然戶外跑步、瑜伽你的身體外部可能出汗,但是身體內(nèi)部卻避免不了在呼吸中吸收到低于正常體溫的能量。對(duì)于專修的人來說,要在寒冷的氣溫里練習(xí)也需要有懂得“氣運(yùn)行規(guī)律”的老師指導(dǎo)才可以。

        2、忌太過量

       ?、儆幸恍├蠒?huì)員覺得課程強(qiáng)度不夠大,經(jīng)常一天連續(xù)上兩節(jié)課、三節(jié)課的瑜伽,建議這些學(xué)員在冬天一天一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)量就足夠了。

       ?、谠诙?,過分消耗的生命能量很難快速補(bǔ)充回身體。雖然你當(dāng)下感覺不到過度運(yùn)動(dòng)的疲倦,但是“消耗精就會(huì)產(chǎn)生氣的虛弱”,在第二年春天,亞健康狀態(tài)就會(huì)顯現(xiàn)出來。

       ?、圻\(yùn)動(dòng)不只會(huì)減壓,釋放身體內(nèi)部的負(fù)面能量,也會(huì)消耗掉身體的一部分能量,這些消耗的能量里,要及時(shí)通過飲食補(bǔ)回來。

       ?、軐?duì)于普通學(xué)員,在冬季一天內(nèi)能夠運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)已經(jīng)足夠,切勿過量,反被運(yùn)動(dòng)傷!您感覺不到累,不代表身體還應(yīng)該堅(jiān)持。

       ?、莶灰惶焱蝗簧蟽扇?jié)課,隔很多日又不練習(xí),不規(guī)律的練習(xí)對(duì)身體的傷害也是很大的,會(huì)讓肌肉的適應(yīng)力降低,讓身體內(nèi)部的氣流動(dòng)不暢。

       ?、掼べだ蠋熀蛯P拚呷绻毩?xí)強(qiáng)度大,最好配合靜坐養(yǎng)氣的方式,讓身體的關(guān)節(jié)有充分的能量復(fù)原。

        3、忌難度大

       ?、俣救梭w骨骼生硬,忌諱過分伸展韌帶,強(qiáng)迫體式的難度。一些過于極端的動(dòng)作,如膝蓋過度彎曲等,對(duì)人體十分有害,會(huì)造成軟骨損傷和關(guān)節(jié)疾病。

        ②如果經(jīng)脈堵塞很厲害,延伸韌帶就會(huì)很硬、很疼痛。韌帶延伸到極限,必然需要恢復(fù)的時(shí)間,恢復(fù)的時(shí)間差不多也需要伸展同樣的時(shí)間。在恢復(fù)的時(shí)間里最好完全放松,什么都不做。

       ?、墼诙炀毩?xí)瑜伽體式的難度做到80%就可以了,在練習(xí)中要多增加休息時(shí)間,避免過分伸展韌帶、練習(xí)過難的體式。

        ④在瑜伽課程中強(qiáng)度以微汗、不流汗為宜,不要大汗淋漓,不要強(qiáng)迫關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)到極限。

       ?、菽枚嚅L(zhǎng)時(shí)間按到達(dá)身體的極限,就需要同樣的時(shí)間恢復(fù)元?dú)狻?/p>

       ?、蘧毩?xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng),瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽,才會(huì)事半功倍。
      看過凳子上練瑜伽的方法的人還會(huì)看:

      1.凳子上的瑜伽應(yīng)該怎么做

      2.瑜伽練平衡有哪些方法

      3.睡前瑜伽有什么做法

      4.錯(cuò)誤的瑜伽方法有哪些

      5.睡前瑜伽有哪些動(dòng)作

      凳子上怎么練瑜伽的具體方法

      很多上班族每天坐在凳子上,不僅會(huì)讓贅肉積累,還會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼,可通過凳子上練瑜伽來緩解癥狀。那么應(yīng)該怎么做呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 凳子上練瑜伽的方法 1、單腿蓮花坐 蓮花坐是瑜伽中的基本體式,也可以在辦公室里進(jìn)行。
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