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      有哪些瑜伽動(dòng)作適合練形體

      時(shí)間: 睿檸1003 分享

      有哪些瑜伽動(dòng)作適合練形體

        瑜伽不只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然,很多的瑜伽大師身體的柔韌度不是誰(shuí)便說(shuō)說(shuō)。相信很多的人都會(huì)學(xué)習(xí)瑜伽是為了保持自己的形體吧。下面是小編分享的練形體的瑜伽動(dòng)作介紹,一起來(lái)看看吧。

        練形體的瑜伽動(dòng)作介紹

        單腿天鵝平衡

        姿勢(shì):站立,雙手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,盡量向上抬高。保持姿勢(shì)呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。

        扭轉(zhuǎn)幻椅式

        姿勢(shì):站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),左手手指著地,右手臂向上伸展。保持姿勢(shì)深呼吸6~8 次,換側(cè)重復(fù)。

        站立劈腿前彎式

        姿勢(shì):站立,身體前彎,雙手著地,右腿盡量向上抬起并伸展,頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢(shì)呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。

        舞蹈式

        姿勢(shì):站立,右手抓住右腳,右腿向后抬起,盡量向上伸展,然后用雙手抓住向上伸展的右腳,保持姿勢(shì)深呼吸6~8 次,換側(cè)重復(fù)。側(cè)平板式 :姿勢(shì):跪立,四肢著地,然后伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面。保持姿勢(shì)呼吸6~8次。換邊重復(fù)

        貓伸展變化式

        姿勢(shì):跪立,四肢著地,向后抬起左腿,用右手抓住左腳,保持姿勢(shì)深呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。

        怎么才能練好瑜伽

        找個(gè)好老師

        瑜伽其實(shí)是在教我們正確「使用」自己的身體,這涉及到方方面面,有個(gè)好師傅帶進(jìn)門(mén)是很必要的。目前國(guó)內(nèi)瑜伽教練培訓(xùn)體系還不是很規(guī)范,師資素質(zhì)參差不齊,找教練需要有「火眼金睛」。

        初學(xué)者一定要在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行習(xí)練,如果實(shí)在條件限制或找不到專(zhuān)業(yè)的老師,也要盡可能通過(guò)視頻或書(shū)籍多了解一些正確的習(xí)練方式,或者借助一些專(zhuān)業(yè) App,幫你提示體式順序和習(xí)練要點(diǎn)。每個(gè)人練習(xí)瑜伽都需要一個(gè)好老師,但老師不一定是"人"。

        堅(jiān)持規(guī)律的練習(xí),循序漸進(jìn)

        瑜伽是典型的「實(shí)踐出真知」,真正長(zhǎng)期規(guī)律地練習(xí)自然會(huì)感受到它的好處。如果每周認(rèn)真練習(xí) 2 次以上,快的話(huà)一個(gè)月就能看到自己的改變。

        瑜伽有不同的類(lèi)別,比如哈他瑜伽、勝王瑜伽等,僅健身常用的也有很多派系,比如阿斯湯加、艾揚(yáng)格瑜伽、流瑜伽等等。

        大多數(shù)初學(xué)者可以從最基礎(chǔ)的哈他瑜伽或艾揚(yáng)格瑜伽練起,身體素質(zhì)有一定提升后再去嘗試自己喜歡的其他風(fēng)格和派系。

        不斷精進(jìn),并應(yīng)用到生活中去

        瑜伽并不一定只發(fā)生在課堂上,如果能把它的精髓運(yùn)用在日常生活當(dāng)中,會(huì)有事半功倍的效果。比如中午沒(méi)條件睡午覺(jué),可以用瑜伽冥想讓自己放松下,晚上睡不好試試瑜伽休息術(shù)……

        漸漸你會(huì)發(fā)現(xiàn),瑜伽真的不只是健身,更是一種生活方式。

        什么時(shí)候練瑜伽比較好

        一天當(dāng)中的任何時(shí)候都可以練瑜伽,只是要注意需要空腹,飯后三到四小時(shí)以上最好,比如清晨,晚飯前,臨睡前。

        讓瑜伽“適配”不同的時(shí)間和場(chǎng)景,還能幫你加深對(duì)瑜伽節(jié)奏的感受和掌控:清晨或午后來(lái)一節(jié)Keep的 「身體韻律」,精神一整天,在韻律中體會(huì)舞蹈般的節(jié)奏感;或者試試「氣息流動(dòng)」,讓你元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn),解鎖更多好玩的新“姿勢(shì)”的同時(shí)感知呼吸與身體的協(xié)作。

        晚上健身完或睡覺(jué)前做一組「關(guān)節(jié)舒展」,練后拉伸都可以省了,讓你快速找到舒適和平靜的狀態(tài)。


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