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      春天練瑜伽的時候要注意哪些事情

      時間: 睿檸1003 分享

        一年之際在于春,蝸居了一個冬季,身體一定累積了不少毒素,春天適合做伸展運動,春天練習(xí)瑜伽具有排毒換膚的作用,還能在換季的時候調(diào)節(jié)氣息。下面是小編分享的練習(xí)春季瑜伽注意事項,一起來看看吧。

        練習(xí)春季瑜伽注意事項

        不要練習(xí)超過自己極限的難度體式

        體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心,每個人身體條件不同,練習(xí)的程度也有所不同,有些人柔韌度較好,有些人平衡感很強,有些人則力量強一些。

        不論怎樣,鍛煉的都是自己的身心,所以大可不必與學(xué)友較勁,只要自己感覺好,今天比昨天進步,就是成功。勉強自己的身體,生拉硬扯,不受傷也就難免了。

        不要在有風(fēng)的地方練習(xí),練習(xí)的場所要冷熱適宜

        古人講“春捂秋凍”,春季多風(fēng),而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病,如感冒、扁桃體炎、肺炎等。

        在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的,不但起不到鍛煉身體的作用,還容易感冒。因為我們練習(xí)瑜伽的時候很容易出汗,一出汗身體毛孔會張開,這時候風(fēng)吹到身體會怎樣呢?

        大家一定都知道,運動員在經(jīng)過劇烈運動,渾身大汗的時候,是不能馬上吹冷風(fēng)或者大量喝冷水的。

        因為這時運動員毛孔處于完全張開的狀態(tài),在人體的“內(nèi)”“外” 之間,原有的各種起保護作用的“屏障”為了優(yōu)先保證散熱而紛紛“撤防”。

        所以這時若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹,冷氣就會直透體內(nèi),導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急 劇的“冷縮”現(xiàn)象,而導(dǎo)致各種不適。

        另外,毛孔本來還有很強的過濾作用,大出汗的時候,過濾作用就幾乎消失了,而那些靠著風(fēng)來傳播的細菌和病毒,則正好乘這個機會,鉆到人體里來搗蛋了。

        不要出過多的汗,以防泄掉體內(nèi)的陽氣

        運動量大了,人就會出汗。正在減肥的姐妹,更是巴不得每次運動都大汗淋漓。

        但是春天,陽氣上升,萬物復(fù)蘇,人也跟自然界里的其它生物一樣,體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài),這時候,如果出太多的汗,就會損傷了人的元氣,出現(xiàn)過度疲勞的癥狀。

        因此,我們平常人在春天鍛煉的時候,應(yīng)該把握一個度,就是剛剛出汗就好,別把自己弄得太累了。

        春季,人體陽氣順應(yīng)自然,向上向外疏發(fā),因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣,凡有損陽氣的情況都應(yīng)避免。

        體式以柔韌伸展平衡為主

        整個寒冷的冬天,人的身體仿佛都是蜷縮著的,因此春天最適合做的就是伸展運動,以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果,又避免了運動量過大,出汗過多,損傷陽氣。

        瑜伽的體式練習(xí),旨在保持健康、敏捷的身體,配合緩慢的呼吸,伸展、擠壓、扭轉(zhuǎn)身體的各個部位,反復(fù)使身體處于緊張和松弛這兩個極端狀態(tài)。

        經(jīng)過多次以后身體就出現(xiàn)了按摩般的效果,能夠促進血液循環(huán)、恢復(fù)身體的活力,消除關(guān)節(jié)部位的僵硬,改善睡眠質(zhì)量,提高練習(xí)者的專注力,并獲得心靈的安寧感。

        練春季瑜伽的好處

        春天練習(xí)瑜伽具有排毒換膚的作用。在這個季節(jié),風(fēng)和日麗,萬物生機萌動,對于人體來說,其生理變化主要有以下幾方面:一是氣血活動更強,減新陳代謝開始旺盛。

        二是人體的肝臟春季相應(yīng),肝的功能在春季比較旺盛,具體表現(xiàn)為肝主疏血、肝主疏泄的功能逐漸增強。

        在西醫(yī)來講,肝臟是人體的化學(xué)工廠,它把我們飲食中的毒素全都排泄出去,在人體五臟之中,只有肝臟可以在割掉一部分后再生。在春天多練習(xí)瑜伽的體式和呼吸,會讓你的皮膚更年輕,具活力。

        春季適合做什么瑜伽動作

        橋式

        功效:有助于刺激腸胃運動緩解便秘,還能刺激腎臟,排除多余的水分和鹽分,緩解浮腫。

        動作:

        1、仰臥,雙腳分開與肩同寬,雙手貼于身體兩側(cè)。

        2、雙腿彎曲,腳跟盡量靠近臀部,手盡量能碰觸腳跟。

        3、吸氣,慢慢上提臀部,收緊根鎖(肝門和會陰),體會跨根的伸展感,深呼吸數(shù)次。

        4、手托腰后側(cè),停留數(shù)秒。

        5、呼氣,繼續(xù)將腳跟抬離地面,腳尖點地,停留數(shù)秒。慢慢將臀部背部放回地面,放松,調(diào)息。

        魚式

        功效:緩解頸部疲勞,促進頭部血液循環(huán),同時,還能是胸部充分舒展,有助于進行深呼吸,強化肺部。美化頸部,下巴線條,消除虎背熊腰,上身肥胖,緊實頸項,預(yù)防雙下巴,保養(yǎng)甲狀腺,防止肩膀酸痛,背部僵硬。

        動作:

        1、仰臥,雙臂貼于身體兩側(cè),調(diào)息。

        2、雙腿并攏,將雙手放在臀下。

        3、吸氣,用手肘幫助,仰頭拱起背部,臀部緊貼地面。

        4、兩手合掌于胸前,伸向頭后仰,保持數(shù)秒鐘。還原放松,調(diào)息。

        告別式

        功效:可以促進頭部的血液循環(huán),為大腦輸送更多的氧氣,改善頭疼的癥狀,同時通過告別式瑜伽<的練習(xí),可以刺激腦細胞,有效的抑制健忘癥,能后緩解面部下垂和面部的緊張感。

        動作:

        1、雙腿向兩側(cè)最大幅度打開,腳尖朝前,吸氣。

        2、呼氣,上身前傾,雙手方在地面上,用頭頂住地面,保持頭部不動,雙手抓住腳腕,呼吸5次。

        3、仰面平躺2-3次呼吸后,慢慢的抬起頭。

        鱷魚式

        功效:可以通過按摩骨盆內(nèi)關(guān)節(jié)來調(diào)節(jié)它的位置,起到矯正骨盆和脊柱彎曲的作用,從而緩解腰疼,強化腹部和背部的肌肉。

        動作:

        1、仰面平躺,兩腿繃直,兩臂伸直與肩齊平,手心向下,貼住地面。

        2、吸氣,抬起雙腿,使腿部與地面平行。

        3、呼氣,轉(zhuǎn)動腳腕,使右腳與右腿成90度直角,同時右腿放倒于地面,右腳尖盡力去夠左手指尖,臉部朝向右側(cè),呼吸5次。放倒右腿時注意不要抬起右肩,肩膀要牢牢的貼在地面上,左右腿交替進行練習(xí)。

        牛面式

        功效:加人體軀干和頭部區(qū)域的血液供應(yīng),喚醒大腦,強化背,胸,打開肩關(guān)節(jié),增加它們的靈活性。伸展大腿肌肉,強化膝關(guān)節(jié)。改善手、腳、肩部僵硬、風(fēng)濕、痔瘡及坐骨神經(jīng)痛,增強腎功能,使能量提升,控制性欲。

        動作:

        1、直角坐姿,曲右膝放于左臀外側(cè),曲左膝放于右臀外側(cè)雙膝上下疊加,腳掌心向上,臀部均勻坐于墊子上,腳背盡量貼地。

        2、吸氣,雙手打開與肩平,腰腹部伸展,胸骨前推,指尖指尖朝兩側(cè)伸展帶動雙臂向兩側(cè)拉伸,伸展腋窩。

        3、呼氣,右手下,左上,雙手向后十指交扣,眼看前側(cè),保持呼吸。身體不前傾,塌腰,拱背,脊柱后側(cè)在一條直線,感受脊柱的拉伸,頭部擺正(以免壓迫到頸部后側(cè))盡可能手肘抵住后腦勺處(帶動肩部和胸腔進一步打開)雙肩平行,放松。

        4、吸氣,雙手打開與肩平。

        5、呼氣,雙手落回,伸直雙腳放松。


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