攀巖運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處有哪些
攀巖運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處有哪些
很多年輕人都喜歡攀巖，攀巖已經(jīng)成為時(shí)下很流行的一種戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受年輕人的歡迎。下面是小編分享的攀巖的好處，一起來(lái)看看吧。
攀巖的好處
增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感
這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;只有協(xié)調(diào)能力好，你才能更加輕松地往上攀，不會(huì)導(dǎo)致身體部位某一個(gè)地方體力不支，而過(guò)度消耗自己的體力。
可以增強(qiáng)體力
因?yàn)榕蕩r運(yùn)動(dòng)是很需要體力的，你需要支撐自己的重量，還要在幾乎垂直的巖石上往上攀，那就會(huì)消耗大量的體力。攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力。
提高集中力
腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專注程度。
增強(qiáng)進(jìn)取心
當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、當(dāng)你在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗著能量，當(dāng)你身體上感到疲倦的時(shí)候，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內(nèi)心那股堅(jiān)定的決心。
增強(qiáng)自信心
倘若你沒(méi)有足夠的自信心，對(duì)自己沒(méi)有那種一定要成功的意志，面對(duì)比自己身高還高巖場(chǎng)，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
平衡感
由于攀巖被稱為在巖壁上行走的蜘蛛人，行走的基本姿勢(shì)是三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的體力，你也會(huì)覺(jué)得要攀上巖頂是多么的力不從心，并且會(huì)覺(jué)得這個(gè)過(guò)程是特別難熬的。
所以說(shuō)，攀巖不單單是滿足我們征服的欲望，攀巖的更大好處是可以提高我們的精神境界，就好像經(jīng)歷過(guò)風(fēng)雨后才能見到彩虹，挑戰(zhàn)極限后才更加的感悟生命的意義。
攀巖的技巧
攀巖作為技巧性較強(qiáng)的項(xiàng)目，強(qiáng)壯不是攀巖的制勝法寶，學(xué)會(huì)如何使用省力動(dòng)作以防止手臂發(fā)漲疲勞以及在攀爬中最大限度的休息，才是攀巖的之道。
攀爬之前就應(yīng)先確定休息點(diǎn)，除了休息點(diǎn)別的地方不許掏粉和休息。在二個(gè)休息點(diǎn)之間要盡快通過(guò);在每一個(gè)手點(diǎn)上都不要抓握超過(guò)5秒，快速通過(guò)那些變態(tài)小點(diǎn);盡可能多地變化你抓點(diǎn)的方法，在兩次抓點(diǎn)動(dòng)作的過(guò)程中放松手臂和手指。
攀登者可利用把手點(diǎn)保持平衡 ，引身向上，或提供各種形式的反作用力。由于向上推進(jìn)主要靠雙腿的力量，有時(shí)把手點(diǎn)僅用于保持平衡，捏式把手點(diǎn)可容許攀登者久站于好的踏足點(diǎn)上，摔摔騰空的單手，在向上尋找各更安全的把手點(diǎn)或放置巖碶固定點(diǎn)。
向上攀爬時(shí)，肩膀和身體必須轉(zhuǎn)動(dòng)以維持足夠的下壓力，施力方向應(yīng)是向下拉而不是拉出裂隙外。無(wú)明顯把手點(diǎn)時(shí)，只需用雙腳或單手單腳朝反方向施力，即可攀上陡峭的巖壁。巖石裂隙寬窄不一，有的窄的容不下整只手掌，卻又比手寬;有的窄于拳頭，需要扭轉(zhuǎn)手掌才能固定在裂縫中。適用的技巧和攀登的難度取決于攀登者手掌的大小。
攀巖的注意事項(xiàng)
1、去野外攀登以前，一定要得到正確的指導(dǎo)，不可盲目行動(dòng)。
不要以為你在攀巖館里學(xué)到的那些技術(shù)能直接轉(zhuǎn)化到實(shí)地操作上。不要假設(shè)你的"富有經(jīng)驗(yàn)"的搭檔了解你需要了解的一切。
2、多與搭檔交流。
攀巖是一個(gè)需要隊(duì)友協(xié)作的項(xiàng)目。如果說(shuō)話或者喊叫聽不見，那么創(chuàng)造其它的交流方式，比如拉動(dòng)繩子，來(lái)給搭檔傳遞明確的信息。同樣，攀登之前對(duì)交流方式要達(dá)成一致。
3、如果你沒(méi)有把握，不要做。
如果你不能百分白確定你可以安全地解開繩結(jié)再重新系上，不要試圖完成將主繩穿過(guò)保護(hù)點(diǎn)然后下降的操作。如果不確定你可以安全下降，不要降。不妨表現(xiàn)得謙虛一點(diǎn)，承認(rèn)你需要幫助，這比拿性命冒險(xiǎn)要強(qiáng)多了。
4、在你離開地面以前，與搭檔議定攀登計(jì)劃。
如果你將要傳統(tǒng)攀登，到頂后你打算怎么做?是找條山路走下來(lái)，自己降下來(lái)，還是讓搭檔把你放下來(lái)?繩子是否足以讓你回到地面?即使你是頂繩攀登，也應(yīng)該預(yù)先交流相關(guān)細(xì)節(jié)。很多事故之所以發(fā)生就是因?yàn)槠鹗紩r(shí)沒(méi)有明了的計(jì)劃。
5、攀登中遇到困難一定要冷靜應(yīng)對(duì)，因?yàn)橛袝r(shí)搭檔也幫不了你。
有時(shí)候?yàn)?zāi)難發(fā)生在你認(rèn)為最干凈的路線上、最簡(jiǎn)單的操作過(guò)程中。難以相信有些極富經(jīng)驗(yàn)的老手也會(huì)犯下悲劇性的愚蠢錯(cuò)誤。當(dāng)我們恐懼、倉(cāng)促或者過(guò)于激動(dòng)時(shí)，都容易出錯(cuò)，所以在突發(fā)情況下我們一定要沉著應(yīng)對(duì)，往往能化險(xiǎn)為夷。
6、 為你的保護(hù)系統(tǒng)加上副保護(hù)，決不能將性命交付給單獨(dú)的保護(hù)點(diǎn)。
寧多勿少，在你的保護(hù)系統(tǒng)里多加幾重。萬(wàn)一某個(gè)部件出了問(wèn)題，總還有其它的能救你。舉例而言，頂繩保護(hù)系統(tǒng)決不能只使用一個(gè)保護(hù)點(diǎn)，即使是一個(gè)膨脹釘也不行，你得將兩個(gè)保護(hù)點(diǎn)連接起來(lái)共同受力，不要吝惜裝備。如果是SPORT路線，終點(diǎn)處要扣兩個(gè)快掛而不是一個(gè)。另外，這種理念還體現(xiàn)在，攀登之前搭檔之間互相檢查安全帶、繩結(jié)和保護(hù)器。
7、使用自己的裝備而不是固有的保護(hù)點(diǎn)架設(shè)頂繩。
繩子的反復(fù)抽動(dòng)會(huì)磨損保護(hù)點(diǎn)。如果你使用自己的快掛或者扁帶和主鎖來(lái)架設(shè)頂繩保護(hù)點(diǎn)，你就延長(zhǎng)了固有保護(hù)點(diǎn)的壽命，為后來(lái)人做了一點(diǎn)貢獻(xiàn)。同樣，自我下降比起讓搭檔放你下來(lái)，更有利于你的繩子和保護(hù)點(diǎn)。
8、降下去之前，檢查保護(hù)系統(tǒng)。
如果是同伴放你下去，先讓他收緊繩子，讓你的重量落在繩子上而不是直接加在保護(hù)點(diǎn)上，然后你再把自己從保護(hù)點(diǎn)里解開;如果是自己下降，那么就自己收緊繩子。這一程序是為了確定繩子是正確地穿過(guò)了保護(hù)系統(tǒng)而且是正確地連接在你身上的。同時(shí)，檢查一下保護(hù)點(diǎn)和保護(hù)系統(tǒng)，如果它們看上去不是堅(jiān)不可摧的，加些副保護(hù)。
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