為什么跑步的時(shí)候會(huì)惡心想吐
為什么跑步的時(shí)候會(huì)惡心想吐
跑步后惡心想吐是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，大部分人都會(huì)這樣，這其中的原因有很多，特別是在長(zhǎng)跑過(guò)后，會(huì)有難受想要嘔的感覺(jué)，會(huì)讓人感到很不舒服難受。下面是小編分享的跑步會(huì)惡心想吐的原因，一起來(lái)看看吧。
跑步會(huì)惡心想吐的原因
消化系統(tǒng)罷工
人在跑步的時(shí)候，富含氧氣的血液從胃以及其他器官中輸送至肺、心臟和正在工作的肌肉當(dāng)中，于是胃部就失去了正常的環(huán)境來(lái)消化營(yíng)養(yǎng)，特別是跑步過(guò)程中補(bǔ)充了過(guò)多能量或者跑步剛結(jié)束就立即攝入食物的話，很容易導(dǎo)致嘔吐。為了避免這種情況，跑者應(yīng)該在平時(shí)就注重對(duì)胃部所能承受的消化食物量進(jìn)行鍛煉，同時(shí)還要防止攝入過(guò)多的食物。如果是通過(guò)凝膠或者其他甜食來(lái)補(bǔ)充能量，最好能夠和水一起服下，促進(jìn)消化。
胃部受壓過(guò)大
跑者進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，會(huì)加大腹部區(qū)域的壓力，從而讓胃部承受的壓力不斷增大。這時(shí)，胃內(nèi)的食物就可能被壓迫到食管內(nèi)，從而出現(xiàn)嘔吐。此外，一部分跑步愛(ài)好者了患有胃食管反流病，跑步的時(shí)候出現(xiàn)嘔吐的概率就會(huì)非常高。這是因?yàn)樗麄兊南率车览s肌較弱，容易放松。這種疾病可以通過(guò)藥物或者飲食來(lái)治療。
事先攝入了錯(cuò)誤的食物飲料
在跑步訓(xùn)練開(kāi)始之前，跑者應(yīng)該避開(kāi)酸性較強(qiáng)的食物，比如柑橘類水果、加工干酪等等，飲料則需避開(kāi)蘇打水和橘子汁。酸性的食物飲料會(huì)讓胃部環(huán)境變得更酸，從而導(dǎo)致食物進(jìn)入小腸的速度變慢，增加嘔吐的風(fēng)險(xiǎn)。高脂肪、高蛋白或者高纖維的食物，在跑步之前都是應(yīng)該克制攝入的，因?yàn)樗鼈儠?huì)減緩胃排空過(guò)程，增加胃的負(fù)擔(dān)。
跑后攝入食物過(guò)快
有些跑者在跑步結(jié)束了還出現(xiàn)嘔吐的情況，這主要是由于他們?cè)谂懿絼偨Y(jié)束就立即攝入食物和飲料，尚未恢復(fù)到正常狀態(tài)的胃是承受不了這種狀況正確的做法是，在跑步結(jié)束之后，跑者不能立即停止身體的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該進(jìn)行慢跑或者走路，讓身體逐漸恢復(fù)正常，此時(shí)才可以進(jìn)食，而且進(jìn)食的時(shí)候不能過(guò)快。
過(guò)度缺水
研究發(fā)現(xiàn)，出汗較多的跑者出現(xiàn)嘔吐的風(fēng)險(xiǎn)較大，這是因?yàn)槿绻懿竭^(guò)程中損失的水分超過(guò)體重的4%，就很容易引發(fā)嘔吐。對(duì)此，跑者應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，確保身體不出現(xiàn)缺水的情況。
跑步后惡心想吐的解決方法
含薄荷糖
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)惡心不適，含一塊薄荷糖，會(huì)很好的穩(wěn)定胃腸功能。
運(yùn)動(dòng)后不要立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要一結(jié)束就休息，避免大腦因?yàn)楣┭蛔闳毖醵霈F(xiàn)惡心嘔吐現(xiàn)象，應(yīng)該在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞。
適量補(bǔ)充水分
想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補(bǔ)充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開(kāi)水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
降低運(yùn)動(dòng)難度
如果是運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成，應(yīng)該減低運(yùn)動(dòng)難度，一開(kāi)始可以跑慢點(diǎn)，再根據(jù)身體的適應(yīng)情況加快速度。同時(shí)注意充分熱身，能減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的不適感。
倒立緩解大腦供氧不足
運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)惡心不適，可能是大腦缺氧，血?dú)夤?yīng)不足所致，建議走動(dòng)，休息片刻后進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟，緩解惡心不適。
循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)
如果是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，突然加入到運(yùn)動(dòng)健身行列中，建議不要急于求成，避免機(jī)體運(yùn)動(dòng)量突然增大，而導(dǎo)致機(jī)體器官不能適應(yīng)，從而出現(xiàn)惡心，頭暈等不適感，建議從低難度的訓(xùn)練開(kāi)始，循序漸進(jìn)，根據(jù)身體情況適當(dāng)改善強(qiáng)度以及時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用鼻呼吸
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中張大嘴呼吸，空氣進(jìn)入胃部后易刺激胃，導(dǎo)致胃痙攣從而引發(fā)惡心，嘔吐等現(xiàn)象，因此，為了避免這一現(xiàn)象，用鼻子呼吸才是最佳做法，呼吸不足時(shí)可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。
運(yùn)動(dòng)前飲食要講究
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)食物，補(bǔ)充能量，但是切記不要吃完?yáng)|西就立馬運(yùn)動(dòng)，這樣也會(huì)導(dǎo)致惡心，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體的多數(shù)能量都用來(lái)參與運(yùn)動(dòng)，而腸胃的蠕動(dòng)消化會(huì)減慢甚至停止，如果胃中食物殘留多，就易使人體產(chǎn)生嘔吐感;因此，吃完?yáng)|西2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)才是最佳做法。劇烈運(yùn)動(dòng)后不要吃過(guò)于油膩的食物，造成胃部消化的負(fù)擔(dān)。
溫馨提示：平時(shí)要注意多注意調(diào)養(yǎng)胃部，多吃些養(yǎng)胃的食物，像粥，湯，面之類的，像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根據(jù)判斷依然存在不良的癥狀，建議去醫(yī)院檢查，對(duì)癥下藥。
如何避免跑步時(shí)的胃部不適
1.如果平時(shí)不經(jīng)常跑步，突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的惡心干嘔。這需要循序漸進(jìn)的增加跑量，不能好大喜功，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
2.想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補(bǔ)充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開(kāi)水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
3.跑步之前，保證有2h左右時(shí)間來(lái)充分消化最近的一餐。劇烈運(yùn)動(dòng)后不要吃過(guò)于油膩的食物，造成胃部消化的負(fù)擔(dān)。
4.如果是運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成，應(yīng)該減低運(yùn)動(dòng)難度，一開(kāi)始可以跑慢點(diǎn)，再根據(jù)身體的適應(yīng)情況加快速度。同時(shí)注意充分熱身，能減輕跑步時(shí)的不適感。
5.如果跑步時(shí)出現(xiàn)惡心不適，含一塊薄荷糖，會(huì)很好的穩(wěn)定胃腸功能。
溫馨提示：平時(shí)要注意多注意調(diào)養(yǎng)胃部，多吃些養(yǎng)胃的食物，像粥，湯，面之類的，像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根據(jù)判斷依然存在不良的癥狀，建議去醫(yī)院檢查，對(duì)癥下藥。
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