跑步之后出現(xiàn)頭暈是怎么回事
跑步之后出現(xiàn)頭暈是怎么回事
很多人在跑步之后出現(xiàn)頭暈,眼黑,站不穩(wěn)的情況,這種情況在體質(zhì)較弱的人身上比較常見。下面是小編分享的跑步后頭暈的原因,一起來看看吧。
跑步后頭暈的原因
體位性低血壓
跑步后頭暈的情況對于跑步者來說比較常見。醫(yī)學(xué)中把它稱為體位性低血壓,它是由于體位的改變導(dǎo)致腦供血不足而引起的。
劇烈跑步運(yùn)動后你的血管會額外擴(kuò)張,這時頭暈癥狀就有可能產(chǎn)生。因此,我們在跑步訓(xùn)練結(jié)束后就會出現(xiàn)體位性低血壓造成的頭暈癥狀。在身體適應(yīng)并調(diào)整過來后,大部分人的這種頭暈現(xiàn)象會很快消失。
溫馨提示:體位性低血壓狀態(tài)一般不需要特殊治療,但可以定期隨診。飲食營養(yǎng)方面應(yīng)給予高營養(yǎng)、易消化和富含維生素的飲食。適當(dāng)飲用咖啡、可可和濃茶,有助于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,改善血管舒縮中樞功能,有利于提升血壓和改善跑步后頭暈的癥狀。
身體疲勞
如果在病后過早進(jìn)行跑步運(yùn)動,疲勞后進(jìn)行運(yùn)動或睡眠不足情況下進(jìn)行跑步運(yùn)動或比賽,都會在跑步后引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。在進(jìn)行訓(xùn)練時呼吸節(jié)律不好,比如跑步時錯誤屏氣使體內(nèi)出現(xiàn)供氧不足,也會發(fā)生跑步后頭暈的癥狀。
溫馨提示:睡眠不好又感覺很累的情況下,適當(dāng)減少跑步的時間,早點(diǎn)休息,保證睡眠質(zhì)量也有利于跑步后肌肉的放松。
血糖低熱量不足
當(dāng)頭昏、頭暈等癥狀發(fā)生在開始跑步一段時間后或跑步后,尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現(xiàn)頭暈癥狀時。這頭暈的原因極可能與體內(nèi)熱量不足,血糖含量降低有關(guān)。所以在饑餓狀態(tài)下參加長時間的進(jìn)行跑步鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無力、出冷汗等就是這個道理。
溫馨提示:跑步后容易頭暈的人,在跑步后(如果不是晚上)1小時可以進(jìn)食一些含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物,一頓正餐能滿足身體在跑步后的能量需求。以防止跑步后頭暈的現(xiàn)象出現(xiàn)。
跑步后急停
從跑步機(jī)上跑步完,走下機(jī)器的時候頭暈的情況屬正?,F(xiàn)象。因?yàn)樯吓懿綑C(jī)后,身體在向前跑,眼睛看到的周圍參照物卻是相對靜止的。下跑步機(jī)后,參照物還是相對靜止的,腿停下來了,運(yùn)動神經(jīng)和視覺的暫時異步,要重新調(diào)整校對。從跑步機(jī)上跑完步頭暈,我們的身體在幾分鐘的修整后,這種頭暈癥狀會自行消失。
溫馨提示:跑步機(jī)上結(jié)束跑步,應(yīng)該選擇把速度慢慢降下來,而不是馬上走下跑步機(jī)。跑步后的冷身過程就可以選擇快走到慢走過渡,這樣會減少跑完步頭暈的感覺。
低血糖等身體疾病引起
晨跑時出現(xiàn)頭暈惡心,也可能是低血糖導(dǎo)致,建議晨跑前先吃個香蕉或一杯蜂蜜水補(bǔ)充能量。
此外有貧血,高血壓,慢性鼻炎等疾病的人,也經(jīng)常在運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭暈,惡心等癥狀。
跑步后出現(xiàn)頭暈的緩解方法
當(dāng)我們在跑步過后出現(xiàn)這樣的情況是首先得加強(qiáng)身體的鍛煉,加強(qiáng)體育鍛煉,可以使原本虛弱的身體變強(qiáng)壯,這樣對預(yù)防運(yùn)動時頭暈有助。
另外,在進(jìn)行運(yùn)動之前應(yīng)該先做好熱身準(zhǔn)備,不要一下子就進(jìn)入到激烈的運(yùn)動當(dāng)中。如果將要參加一些長時間的運(yùn)動,或者是比賽等,應(yīng)該提前給機(jī)體不足能量,以免運(yùn)動中能量不足導(dǎo)致頭暈。還有就是有過度疲勞癥的應(yīng)該及時地進(jìn)行治療,然后再參加運(yùn)動。
有些人在運(yùn)動后感覺頭暈,這是運(yùn)動性低血糖造成的。當(dāng)體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時,就會出現(xiàn)這種現(xiàn)象,嚴(yán)重的會暈倒或出現(xiàn)暫時性的精神紊亂,甚至誘發(fā)其他血管疾病。因此,在運(yùn)動后補(bǔ)充一些碳水化合物十分必要。
如何預(yù)防跑步后頭暈
做好準(zhǔn)備活動
跑步之前作好準(zhǔn)備活動和整理運(yùn)動。 準(zhǔn)備活動作得充分,可避免激烈運(yùn)動帶來的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。整理運(yùn)動做好后,可避免因突然停止而發(fā)生的這種癥狀。
跑步前不完全空腹
在進(jìn)行長時間跑步運(yùn)動或跑步比賽前,應(yīng)該補(bǔ)充些碳水化合物讓身體在接下來的運(yùn)動有足夠的糖原供給(一般短跑在跑前吃一根香蕉即可),避免跑步后因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。
加強(qiáng)體能訓(xùn)練
不少人出現(xiàn)頭暈等癥狀都和體弱、身體鍛煉不足有關(guān)。所以加強(qiáng)身體的全面鍛煉,是預(yù)防跑完步頭暈的重要因素。
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