跑步之后為什么會出現(xiàn)腳踝疼
有時候因為天氣，或者是路面因素等等，在跑完步之后，會發(fā)現(xiàn)自己的腳踝疼痛難忍，而跑步后腳踝疼的原因有很多，比如沒有熱身、缺乏鍛煉以及運動量過大等等。下面是小編分享的跑步后腳踝疼的原因，一起來看看吧。
跑步后腳踝疼的原因
熱身不夠充分
在跑步之前沒有做好充分的熱身運動，使得身體韌帶關(guān)節(jié)都沒有活動開，不能適應跑步狀態(tài)，而且也容易導致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而出現(xiàn)像腳踝疼的情況。
缺少運動鍛煉
平時不進行運動鍛煉，突然參加進行一次劇烈的跑步，身體各個部位一時無法適應，就可能產(chǎn)生腳踝疼的不適狀況。
運動強度過大
腳踝處是由大量的韌帶纖維構(gòu)成的，這些韌帶纖維是對腳掌和足弓有著保護作用的，在長時間的劇烈的跑步之后，可能會使韌帶纖維斷裂一部分，從而引起腳踝的疼痛。
跑步姿勢不正確
在跑步過程中，彎頭低腰等不正確的姿勢或落地姿勢的不對，都是能夠?qū)е屡懿胶蟪霈F(xiàn)腳踝疼的。像跑步中頭頸沒有保持正直，而是歪向一側(cè)位置偏離，會導致身體中心的偏離，從而產(chǎn)生的單側(cè)受力過大會導致腳踝的損傷。
跑鞋不合適
跑步時穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過緊，容易導致腳的血液循環(huán)不暢;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導致腳踝扭傷，從而產(chǎn)生疼痛。
跑步場地不合適
跑步選擇的場地彈性差，像在硬水泥地上跑步，對于身體關(guān)節(jié)韌帶的沖擊很大，容易導致像踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等的損傷，從而出現(xiàn)腳踝疼的現(xiàn)象。
跑步后腳踝疼怎么恢復
停止跑步
如果因腳踝扭傷而出現(xiàn)疼痛，需要立即停下跑步，避免因再次使用受傷腳踝用力，而導致受傷部位更加嚴重。
進行冷敷
在腳踝扭傷后，可以馬上采取冰敷的措施，用冰袋或毛巾包裹冰塊敷在扭傷部位，能幫助減緩受傷部位的血液循環(huán)，收縮血管，起到消腫止痛的效果。
熱敷傷處
在跑步出現(xiàn)腳踝扭傷疼痛24小時后，可以采用熱敷的方式幫助加快血液循環(huán)，能夠減輕疼痛。
正確按揉
在腳踝扭傷24小時后，可以適量的使用按揉法，以腫脹疼痛處為中心，向周圍各個方向擦揉。
休息恢復
在腳踝出現(xiàn)扭傷疼痛之后，不要再去進行劇烈的運動，需要進行休息讓腳踝能夠較快恢復。
及時就醫(yī)
如果跑步后腳踝疼痛劇烈，應及時的就醫(yī)處理，檢查清楚疼痛的具體原因。
如何預防跑步后腳踝疼
跑步前進行熱身
在跑步之前一定要記得做充分的熱身運動，如原地高抬腿、扭動踝關(guān)節(jié)等拉伸動作，讓腳踝部位關(guān)節(jié)韌帶等能活動開來。
穿合適的跑鞋
跑步時要選擇穿正確的跑鞋，像皮鞋、拖鞋、高跟鞋這種不要在跑步時穿，而且要盡量選擇軟硬適中的跑鞋，能減輕對腳部的沖擊。
選擇合適的跑步場地
盡量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步，也是會加重對腳部關(guān)節(jié)的沖擊，導致出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶的疼痛的。
控制運動強度
跑步過程中不僅要注意跑姿的正確性，還有控制好跑步的運動強度，以免因運動過度而出現(xiàn)運動損傷。要根據(jù)自身的實際情況，來循序漸進的增加跑步運動量，而不是盲目的去增加。
猜你感興趣：