女孩子怎么才能練出馬甲線

　　馬甲線是很多女孩子都想要擁有的，馬甲線是平坦腹部的最高境界，其實(shí)練馬甲線只要加強(qiáng)腰部鍛煉和美化側(cè)腰，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)得到效果。下面是小編分享的女生練出馬甲線的方法，一起來(lái)看看吧。

　　女生練出馬甲線的方法

　　加強(qiáng)腰部鍛煉

　　仰臥起坐收腿20個(gè)，坐姿左右轉(zhuǎn)體50個(gè)，仰臥直腿卷腹20個(gè)，平板支撐左右轉(zhuǎn)髖30個(gè)，直臂支撐左右交叉30個(gè)。連續(xù)2-3個(gè)循環(huán)，堅(jiān)持下來(lái)，沒(méi)有練不出來(lái)的馬甲線。

　　美化側(cè)腰

　　平躺于床上或地板上，然后將一只腿抬高與地板呈90度，將抬高的那一只腿，朝反相向移動(dòng)，直到距離地面20公分為止。

　　練馬甲線的動(dòng)作可以很多，但是主要作用都是練出腹部的線條，因此不必計(jì)較哪個(gè)動(dòng)作最有效。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，最重要是堅(jiān)持鍛煉。

　　馬甲線是什么

　　馬甲線是平坦腹部的完美境界。擁有馬甲線的腹部，一般沒(méi)有什么贅肉，更重要肌肉線條明顯。馬甲線就是肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來(lái)像馬甲，因此被稱為馬甲線。

　　練馬甲線要多久

　　體型偏胖者練馬甲線時(shí)間久

　　身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無(wú)力的這一類人，一般體脂含量比較高，肌肉質(zhì)量相對(duì)較低。他們練馬甲線需要先進(jìn)行系統(tǒng)的減脂減肥，所以花費(fèi)的時(shí)間會(huì)比偏瘦體型者要久一些。

　　體型偏瘦者練馬甲線時(shí)間更快

　　身體細(xì)長(zhǎng)，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細(xì)，皮下脂肪少，四肢細(xì)長(zhǎng)的這一類人，新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可。他們的體脂率一般不高，再放松狀態(tài)下，皮膚能捏起來(lái)的只是皮膚而沒(méi)有大量脂肪。來(lái)說(shuō)，練出馬甲線的時(shí)間會(huì)比體型偏胖者要快。

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