用跑步機(jī)減肥需要跑長(zhǎng)時(shí)間多少的速度
用跑步機(jī)減肥需要跑長(zhǎng)時(shí)間多少的速度
跑步機(jī)是專門為熱愛(ài)跑步的人設(shè)置的，可以自己購(gòu)買也可以去健身房感受氛圍。下面是小編分享的跑步機(jī)減肥的速度和時(shí)間，一起來(lái)看看吧。
跑步機(jī)減肥的速度和時(shí)間
如果想要減肥效果更好，那么最好是把走的變成跑步的，然后持續(xù)慢跑40分鐘以上，這樣才有更好的效果。
連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。根據(jù)自己的心率和呼吸調(diào)節(jié)速度。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無(wú)法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。
以康復(fù)和健身為目的的慢跑，在跑步時(shí)，最好以走步運(yùn)動(dòng)和慢跑運(yùn)動(dòng)交叉結(jié)合進(jìn)行，這樣達(dá)到的健身效果要比單純走步或慢跑效果更佳，另外注意心跳速度不宜超過(guò)每分鐘110至130次，運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳步加大，后腳跟先著地，順著跑帶方向以相同的速度向前運(yùn)動(dòng)，手腳模仿跑步的動(dòng)作90度，以肩為軸，前后揮動(dòng)，從而達(dá)到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。由于跑帶的運(yùn)動(dòng)方向、速度與腳步移動(dòng)的方向、速度相一致，韌帶部位的扭力就抵消了。跑起來(lái)非常舒適。這樣康復(fù)者、兒童、老年人就可以保持身體平衡，從而集中精力安心鍛煉。如
如何選跑步機(jī)
1.是電機(jī)要好，要耐用，電機(jī)是整個(gè)跑步機(jī)的心臟，直接決定了跑步機(jī)的使用壽命。
2.是減震要好，老年人的關(guān)節(jié)骨質(zhì)都比較脆弱，不能承受過(guò)大的沖擊力度，所以跑板的彈性一定要好，腳感要舒適。
3.是要有安全心率監(jiān)測(cè)，這樣能隨時(shí)掌握老人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的身體狀況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
4.是一定要配有安全急停開關(guān)，避免意外滑到或停止時(shí)由于跑步機(jī)轉(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的危險(xiǎn)。
5.是跑步機(jī)屏幕最好要大，字跡清晰，方便老人隨時(shí)查看，另外扶手上最好有快捷操作鍵，可以直接調(diào)節(jié)速度或坡度的。
跑步機(jī)的好處
很多人之所以選擇早上進(jìn)行跑步，還有另外一個(gè)重要的理由，就是大家一般都認(rèn)為早上的空氣好。但其實(shí)，事實(shí)并非如此，特別是冬季晨練要特別注意空氣質(zhì)量，如果是灰霾天，就盡量不要進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。氣象專家就指出，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。清晨如果我們站在樓頂上，能夠很清楚地看到城市里由污染物形成的“大鍋蓋”，這是在近地面形成的逆溫層，而這個(gè)“大鍋蓋”剛好位于人類的呼吸帶，長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。所以冬季有晨跑習(xí)慣的市民這時(shí)最好不要在室外運(yùn)動(dòng)，而要選擇到室內(nèi)的跑步機(jī)上跑步。那么沒(méi)有跑步機(jī)的要買的話選哪個(gè)牌子好呢?哪種的比較實(shí)用呢?
跑步機(jī)可以讓你在家輕松進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不用擔(dān)心戶外天氣影響，更不必忍受汽車尾氣等環(huán)境污染。風(fēng)雨無(wú)阻，堅(jiān)持鍛煉，可以提高心肺功能，增強(qiáng)四肢力量和協(xié)調(diào)性，消耗多余的卡路里，增強(qiáng)血液循環(huán)，還能減輕壓力;對(duì)女性而言還可以塑身美體;全家人一起鍛煉，還可以促進(jìn)家庭關(guān)系和睦。
家用跑步機(jī)，一般選擇耐用、低沖擊基本性能方面能滿足自己的需求。但最重要的一點(diǎn)是要注意選擇安全零傷害的跑步機(jī)。跑步為了健康而不是運(yùn)動(dòng)損傷!
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