運(yùn)動(dòng)之后容易失眠的原因是什么
很多人在運(yùn)動(dòng)之后并沒有想象中的好睡眠，身體的過度興奮往往導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)，我們只有究其原因才能對癥下藥。下面是小編分享的運(yùn)動(dòng)后失眠的原因，一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)后失眠的原因
睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)中，人體會(huì)釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細(xì)胞的新陳代謝速率，使人的情緒處于高度興奮的狀態(tài)，加上交感神經(jīng)過度興奮，因此容易出現(xiàn)失眠的情況。
運(yùn)動(dòng)過度頻繁
長時(shí)間過度頻繁的運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)使得機(jī)體代謝率過高，人體始終處于恢復(fù)的負(fù)平衡狀態(tài)，這樣長期下來，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)的持久性興奮，導(dǎo)致失眠。
運(yùn)動(dòng)量過大
運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量超過自身的負(fù)荷，會(huì)使得體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物增多，不能及時(shí)排出，出現(xiàn)肌肉酸痛甚至肌肉拉傷的情況，是會(huì)影響睡眠的;而且運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)使得身體表現(xiàn)持續(xù)的亢奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)后失眠會(huì)怎樣
長期的運(yùn)動(dòng)后失眠不僅會(huì)導(dǎo)致眼圈發(fā)黑、皮膚松弛等問題，還會(huì)帶來一系列的機(jī)體損害，包括各種能力下降。
另外睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響鍛煉后肌肉的修復(fù)與再生過程(因?yàn)樗哌^程中才是體內(nèi)生長激素分泌最旺盛的時(shí)期)，而且睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體分泌更多的皮質(zhì)醇(皮質(zhì)醇是壓力激素，延緩身體恢復(fù)，破壞身體組織。)睡眠不足還會(huì)抑制甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素可以提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮，所以瘦子要增肌記得多睡!
如何避免運(yùn)動(dòng)后失眠
1.將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后時(shí)間距離睡眠時(shí)間應(yīng)保持在兩小時(shí)以上。有條件的朋友將運(yùn)動(dòng)時(shí)間更多的安排在上午或下午。
2.適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免對軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成過大沖擊。降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。
3.不要喝刺激性的飲料(運(yùn)動(dòng)后不要喝咖啡，運(yùn)動(dòng)前注意氮泵等咖啡因含量較高的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑使用劑量。)
4.注意運(yùn)動(dòng)后充分拉伸與放松，消除骨骼肌及韌帶的緊張。為睡眠中身體的恢復(fù)創(chuàng)造良好環(huán)境。
5.在一次運(yùn)動(dòng)之后，要給身體充足的休息和恢復(fù)時(shí)間，避免對軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)沖擊過于頻繁。隔1-2天再去運(yùn)動(dòng)鍛煉，即每周最多不要進(jìn)行超過3-4次的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)。
6.睡不著時(shí)不要躺在床上轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，可以起來活動(dòng)一下。
7.洗個(gè)熱水澡，熱水澡能讓你身體得以舒緩和放松。
8.營造舒適的睡眠環(huán)境，保持房間溫度清爽。
9.睡前放松，不要總想著工作了。
10.不要在床上看電視，玩手機(jī)之類。這樣會(huì)讓你精神集中，拖延睡眠時(shí)間。
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