心理壓抑的時(shí)候該如何釋放自己
心理壓抑是一種不好的心理疾病，時(shí)間久了整個(gè)人都會(huì)變不健康，心理壓抑著總是覺(jué)得有一股氣堵在胸口，讓人喘不過(guò)氣來(lái)，這樣是對(duì)心理健康和身體都不利。下面是小編分享的心理壓抑的釋放方法，一起來(lái)看看吧。
心理壓抑的釋放方法
我們?cè)诠ぷ鲗W(xué)習(xí)和人交往中，難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，當(dāng)這些不良情緒一直持續(xù)的話(huà)，會(huì)產(chǎn)生各種各樣的問(wèn)題，易怒，精神疲憊，比較嚴(yán)重的話(huà)甚至?xí)p少壽命，聰明一點(diǎn)的的人，他一定會(huì)去釋放負(fù)面能量，并且收放自如，如果控制不好的話(huà)，這些能量會(huì)影響一個(gè)人的氣場(chǎng)(一種存在著卻看不見(jiàn)的氣流)的強(qiáng)弱。
如何合理釋放它，并且學(xué)會(huì)如何控制負(fù)面情緒呢?就像握緊的拳頭又可以變會(huì)手掌的道理，古代很多道德高尚的人都知道如何舒展自己，他們通常是在一些風(fēng)景秀麗人跡罕至的戶(hù)外，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，讓自己和大自然合二為一，感受它們，就是要把負(fù)面能量發(fā)散到神奇的戶(hù)外，大自然是釋放自己的最佳去處。
我舉些例子，先找一個(gè)安靜的地方，可以讓自己躺在綠草如茵的草原上，可以先大聲的說(shuō)出自己想說(shuō)的話(huà)，盡情的叫喊，在閉上眼睛，盡情的感受，在感受大自然，什么都不要想，忘掉一切，就像稻草人一樣，我相信不一會(huì)你的思路會(huì)變得漸漸清晰，心情也將會(huì)變得好些吧!
在回歸現(xiàn)實(shí)之后，自己該面對(duì)的事情還是要面對(duì)的，不過(guò)一定會(huì)給你增加面對(duì)磨難的勇氣的，即使一去不復(fù)返。
也可以擁抱大樹(shù)去感受他們，因?yàn)槿f(wàn)物都是有生命的，讓自然能量和你自身的能量融合，如果你的感受只是又干又冰的話(huà)，那大自然就不適合你，你可以去運(yùn)動(dòng)，讓自己出汗，把煩惱拋之腦后，越是刺激的運(yùn)動(dòng)，效果就越明顯，盡情的放松自己，不要覺(jué)得始終有壓迫感，這樣才有效果的,之后我會(huì)慢慢補(bǔ)充的。
長(zhǎng)期心理壓抑怎么辦
來(lái)一次旅行
心理壓抑太久會(huì)讓自己的心理變得扭曲，這不是開(kāi)玩笑的，一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于壓抑的狀態(tài)是會(huì)引發(fā)抑郁癥的，所以在壓抑的時(shí)候要學(xué)會(huì)釋放自己，那就來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行吧!旅行能讓你看到不同的人和事，美景還能讓你有視覺(jué)上的享受，這樣能開(kāi)闊心境，就不會(huì)經(jīng)常去想不開(kāi)心的事了。
找他人傾訴
很多事情壓抑在心里是很難受的，容易積多成病，這時(shí)需要找一個(gè)信任的人來(lái)傾訴一下，把自己心里的痛苦和難受說(shuō)出來(lái)，值得你信賴(lài)的那個(gè)人絕對(duì)會(huì)安慰你、開(kāi)導(dǎo)你，這樣你就像上了一堂哲理課，心情一下子豁然開(kāi)朗了，覺(jué)得那些讓自己不愉快的事情根本沒(méi)什么大不了的。
適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄
不開(kāi)心的事情不要壓抑在心里，人都是可以偶爾脆弱一下的，痛快地哭一場(chǎng)，可以把心里的不快都隨眼淚排出來(lái)，或者是在不開(kāi)心的時(shí)候適當(dāng)放松自己，深呼吸能幫助你緩解心中的壓力。發(fā)泄的方式很多，除了前面兩種，還有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、唱歌等，發(fā)泄情緒的時(shí)候要注意場(chǎng)合，不要自己發(fā)泄而影響到了別人。
7個(gè)妙招趕走壓抑情緒
“完成每一天，并好好過(guò)。你做了你能做的。一些失誤和荒.唐行為無(wú)疑會(huì)悄悄跟隨，盡快忘了它們。明天是新的一天，你可以平靜安詳開(kāi)始…”——拉爾夫·瓦爾多·愛(ài)默生
于我，提升生活的最有趣的事情之一就是把每天規(guī)律的日子過(guò)得更好。達(dá)到你的目的，過(guò)著真的特殊或者可怕的日子以及學(xué)習(xí)度過(guò)糟糕和消沉的時(shí)日，這些當(dāng)然很重要，但是一生中的很多日子介于這些之間。
現(xiàn)在最普遍的一個(gè)問(wèn)題，可能再普通不過(guò)，就是每個(gè)規(guī)律的日子被拖垮了，美好早晨襲來(lái)一天里的壓力，被壓倒，忙碌，生活幾乎無(wú)法前進(jìn)。
所以，今天我坐下來(lái)寫(xiě)一寫(xiě)我想寫(xiě)的，寫(xiě)一寫(xiě)過(guò)去的那些年我學(xué)到的這個(gè)地方的最美好事情。今天，一個(gè)平常的星期三，我所做的——過(guò)這么輕松而專(zhuān)注的生活，是五年前我?guī)缀鯊膩?lái)未做過(guò)的。
短清單
上大學(xué)的時(shí)候，一個(gè)星期我?guī)缀鯖](méi)做成多少事。然后有段時(shí)間我用過(guò)一些超負(fù)荷的要做的事的清單。這給我很多壓力，我常常拖延很久?，F(xiàn)在，我的目標(biāo)是每天做兩到三件最重要的事情。
一次做一件事
我發(fā)現(xiàn)如果我試著同時(shí)做多種任務(wù)，我常常壓力很大，而且不能集中。所以我試著一天中只做一件事，然后盡我所能做到最好。
避免灰色空間
什么是灰色空間?比如，你把工作打回家或者將把壓力從家里帶到工作上的時(shí)候。有時(shí)這可能無(wú)法避免，但是要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，這些事情真的會(huì)加大壓力，讓事情更糟糕。
我盡可能地避免灰色空間，我工作或者不工作的時(shí)候制定一些非常嚴(yán)格的規(guī)則。我在家工作，所以這些規(guī)則至關(guān)重要。所以我：晚上7點(diǎn)以后不工作。周末不工作。幾乎每小時(shí)休息一次。
制定這些嚴(yán)格的規(guī)則可以讓我不迷失在灰色空間里，留在當(dāng)下時(shí)刻以及不工作的時(shí)候不制造工作的壓力。
安于其位
這和最后的暗示有關(guān)。你工作時(shí)就工作。你和朋友、家人或者伙伴呆著時(shí)，就全心地融入他們(不要腦海中想著別人或者腦中還在運(yùn)轉(zhuǎn))。
全心投入你在的地方，整個(gè)心思集中在你當(dāng)下做的事情，這是我學(xué)到的最棒的妙招。只要既來(lái)之則安之，全心集中此刻，能帶來(lái)很多生動(dòng)細(xì)節(jié)、歡樂(lè)和內(nèi)心的安寧，這讓生命此刻充滿(mǎn)歡樂(lè)。
單任務(wù)是我深入挖掘的一種方法。我經(jīng)常用的另一個(gè)方法數(shù)分鐘全心集中注意現(xiàn)在擺在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周?chē)氖澜纾缓蠛彤?dāng)下聯(lián)系起來(lái)，走出我的思想世界，這只要短短地一會(huì)兒。(這樣做，不是說(shuō)我要思考一些過(guò)去或者將來(lái)的情境)有時(shí)我是深深呼吸幾次，注意力放在我的呼吸上，重新和現(xiàn)在連接。
塑造環(huán)境
我發(fā)現(xiàn)在安靜的環(huán)境中我工作得最好。這意思是說(shuō)，我關(guān)掉手機(jī)、即時(shí)短信，獨(dú)自一人坐著，很少上線(xiàn)。試試，或者根據(jù)你自己的情境再做些改變，看看這是否能幫你減少每天的壓力。
早到
我非常守時(shí)。并不是因?yàn)槲揖心嘤谶@些事情。是因?yàn)槲蚁氡苊獬鲩T(mén)的壓力。我想讓我的出門(mén)時(shí)光輕松一些。所以我得保證自己有時(shí)間準(zhǔn)備，像出去吃東西或者參加聚會(huì)的時(shí)候。我保證自己早到會(huì)議5到10分鐘。對(duì)于減少心中和身體的壓力來(lái)說(shuō)這是一件很簡(jiǎn)單的事情。
如果做不完那也沒(méi)關(guān)系
我傾向于每天做完我的事情清單里面的最重要的兩到三件事。但是生活就是生活，有時(shí)候會(huì)受到干擾，這就是現(xiàn)實(shí)。
然后有人可能會(huì)懊惱或者生氣。但是天不會(huì)塌下來(lái)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看這一點(diǎn)都不打緊。所以不要自責(zé)不已，造成太多的心理壓力。光為了這些事，那生命就太短暫了。
還有明天，你可以到時(shí)做完，然后更替。
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