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      老人在什么時間段散步最好

      時間: 睿檸1003 分享

        散步是一種最廉價的鍛煉方式,也很適合老年人,長期的堅持下去能夠推遲衰老,增強機體適應力。下面是小編分享的老年人散步的最佳時間,一起來看看吧。

        老年人散步的最佳時間

        一般建議大家在早晚5.、點和晚飯后一個小時,因為這個時候人體最輕松,空氣相對的來講也比較的,但不要在晚上八點以后進行,臨近睡覺了長時間的散步會影響到睡眠質量。

        老年人散步的好處

        1、增強心血管的機能。經常散步可以調節(jié)整個血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,防止肌肉萎縮,保持關節(jié)的靈活性。人在散步時下肢要支持體重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉,同時身體向前位移,需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調配合,心臟則必然要加強收縮,加大心臟的血液輸出量,從而對心臟是一個很好的鍛煉。例如,以每分鐘80米的速度散步,一般每分鐘心率可達100次。

        2、提高機體代謝率。中老年人以每分鐘50米的速度散步,代謝率提高48%。如果每天步行1小時,走4000米~5000米,要消耗大約300千卡的熱量。

        3、有助于消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張,是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。歌德曾說:“我最寶貴的思維及其最好的表達方式,都是我散步時出現(xiàn)的。”由于散步時全身血液循環(huán)加快,使腦血流量增加,神經細胞的營養(yǎng)得到改善,可以幫助精神和心理緊張的人放松,對消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。

        4、能大大提高腦力與智力的勞動率,并有助于改變急躁性格,增強對各種環(huán)境與事物的適應能力。

        5、有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán),提高血管的張力,并將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

        老年人散步的方式

        體弱者:甩開胳膊大步跨

        體弱者要達到鍛煉的目的,每小時走5kg以上最好,走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節(jié)全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進行,每日2至3次,每次半小時以上。

        肥胖者:長距離疾步走

        宜長距離行走,每日2次,每次1小時。步行速度要快些,這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細胞不斷萎縮,從而減輕體重。

        失眠者:睡前緩行半小時

        晚上睡前15分鐘前散步,緩行半小時,可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

        高血壓患者:腳掌著地挺起胸

        高血壓患者散步,步速以中速為宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能,走路時要充分利用足弓的緩沖作用,要前腳掌著地,不要后腳跟先落地,因為這樣會使大腦處于不停地振動,容易引起頭暈。

        冠心病患者:緩走慢行

        冠心病患者散步步速不要過快,以免誘發(fā)心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走,每日2至3次,每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環(huán)形成,有助改善心肌代謝,并減輕血管硬化。

        糖尿病患者:擺臂甩腿挺起胸

        糖尿病患者行走時步伐盡量加大,挺胸擺臂,用力甩腿,時間最好在餐后進行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應避開胰島素作用的高峰時間,以免發(fā)生低血糖反應。行走一般選擇在餐后半小時,而且活動時間也不要超過1小時。


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