什么時(shí)間走步比較好的最佳時(shí)間
現(xiàn)在很多企業(yè)大老板個(gè)個(gè)都專(zhuān)注養(yǎng)生保健，不過(guò)強(qiáng)身健體的那些事可不是等你老了才去做了，那么什么時(shí)間走不比較好呢?小編精心收集了什么時(shí)間走步比較好，散步的最佳時(shí)間，供大家欣賞學(xué)習(xí)!
走步什么時(shí)間比較好
1、早晨6點(diǎn)以后走步比較好
晨練時(shí)間不要早于6點(diǎn)。不少了喜歡晨練，但是空氣中污染物一般在早上6點(diǎn)前還未完全擴(kuò)散，同時(shí)，在太陽(yáng)還沒(méi)有出來(lái)前，綠色植物沒(méi)有進(jìn)行光合作用，附近沒(méi)有新鮮的氧氣，反而因一夜的消耗積累了大量的二氧化碳，對(duì)健康十分不利。因此，晨練時(shí)間不要早于6點(diǎn)。多多在戶(hù)外散步:呼吸新鮮空氣，小腦袋瓜都會(huì)變的清晰，靈活。堅(jiān)持幾個(gè)月下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己視覺(jué)和記憶力都有提升。多約家人一起散步:一天工作下來(lái)帶上老婆小孩，一起逛逛聊聊家常，想想都美好有沒(méi)有。心情煩躁時(shí)自己走走:走路本來(lái)就是一項(xiàng)靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)感覺(jué)累，要是室外天氣好多走走吹吹涼風(fēng)，曬曬太陽(yáng)，自然而然會(huì)靜下心思考問(wèn)題，舒緩情緒。
2、晚上吃完飯的時(shí)候步走好
晚上鍛煉是最佳鍛煉時(shí)間。不過(guò)，晚上鍛煉不同于白天，鍛煉以后接下來(lái)是睡覺(jué)，身體的生理指標(biāo)必須在較短的時(shí)間內(nèi)得到恢復(fù)，如果睡覺(jué)時(shí)身體尚未恢復(fù)正常，就會(huì)影響睡眠。長(zhǎng)期如此，會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疾病，如神經(jīng)衰弱等。所以，晚上鍛煉一定要把握強(qiáng)度和時(shí)間，最好保持在一小時(shí)作用即可。晚上鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。晚間17點(diǎn)至19點(diǎn)，是鍛煉的最佳時(shí)段。這個(gè)時(shí)候人體的各項(xiàng)機(jī)能處于最佳，因此也最適合鍛煉。晚間鍛煉項(xiàng)目因人而異。
3、早上起床后步走比較好
早上起來(lái)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以喚醒你身體的各個(gè)部位開(kāi)始新的一天，加速你的新陳代謝，但是早上活動(dòng)也有害處，因?yàn)楹芏喑鞘卸际窃缟仙踔潦橇璩孔銮鍧嵐ぷ鞯?，空氣中的灰塵含量較大，特別是有霧的天氣，灰塵顆粒更不容易散去，所以建議根據(jù)具體的情況進(jìn)行晨間鍛煉。早上起來(lái)散步的好處還是很多的，但是由于現(xiàn)在的空氣質(zhì)量指數(shù)較低，所以早上散步的時(shí)候一定要注意天氣，尤其是有霧的天氣，早上最好不要散步，因?yàn)榭諝庵杏泻芏囔F霾，對(duì)身體都是很不好的。
步走的好處
1、步走可以促進(jìn)血液循環(huán)
快步行走規(guī)范心跳頻率，使心腦及時(shí)獲取充足的血氧，控制高血壓(血壓食品)、心絞痛的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織總干事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認(rèn)為，散步是預(yù)防心血管疾病最簡(jiǎn)便易行的方法。增進(jìn)胰島素功能分泌足夠的胰島素，對(duì)防治2型糖尿病功能顯著?？觳叫凶呖蓽p少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對(duì)防治冠心病、心絞痛大有裨益。
2、步走可以提高工作效率
戶(hù)外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。
步走的方法
1、把握“步走”的速度
美國(guó)CDC給出的快步走定義是至少達(dá)到3英里/小時(shí)(4.8公里/小時(shí))，快步走是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你沒(méi)有計(jì)步器或者無(wú)法測(cè)量行走的距離，可以試試用“談話(huà)測(cè)量”方法，如果你在行走過(guò)程中可以與旁人談話(huà)，但是卻無(wú)法唱歌，那么這種速度的行走就可以視為“快步走”。另外需要指出的是散步這樣的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不能夠使心率升高到足以促進(jìn)心血管健康的程度，所以大家要注意“快步走”與“散步”的區(qū)別。
2、跨步和手臂擺動(dòng)大
健步行走階段。在這個(gè)階段，要求行走者步幅跨到最大，也就是常說(shuō)的“大踏步”行走，手臂擺動(dòng)也要最大，這樣才能使全身各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)起來(lái)。行走速到要達(dá)到每分鐘60步以上，基本上達(dá)到1秒鐘1步，要連續(xù)保持這樣的行走速到達(dá)到1個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)。在這個(gè)階段，最好不要停頓或減小速度，注意調(diào)節(jié)呼吸頻率。如果感覺(jué)喘不上起來(lái)，可以用嘴進(jìn)行大口的深呼吸。
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