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      孕婦補(bǔ)維生素要吃什么

      時(shí)間: 欣欣861 分享

      孕婦補(bǔ)維生素要吃什么

        孕婦補(bǔ)維生素食譜是每位準(zhǔn)媽媽們懷孕期間必須的,維生素缺乏會(huì)給孕婦身體和胎兒發(fā)育帶來很多不良影響。孕婦補(bǔ)維生素要吃什么呢,怎么補(bǔ)充呢?以下是小編為大家整理推薦關(guān)于孕婦補(bǔ)維生素的知識(shí),希望對準(zhǔn)媽媽們有所幫助。

        孕婦怎么補(bǔ)維生素

        1、懷孕前期(一至三個(gè)月)

        葉酸

        補(bǔ)充時(shí)機(jī):建議孕媽咪在準(zhǔn)備懷孕前三個(gè)月,至懷孕最初三個(gè)月需要補(bǔ)充適量的葉酸。

        補(bǔ)充劑量:建議一般婦女每日補(bǔ)充600微克,懷孕后一至三個(gè)月則每日增加200微克。

        補(bǔ)充目的:懷孕初期是關(guān)鍵期,葉酸不足會(huì)增加胎兒神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn),胚胎的神經(jīng)管發(fā)育成胎兒的腦部和脊柱,如果神經(jīng)管閉合不全,可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形等傷害,補(bǔ)充葉酸的目的是為了防止胎兒神經(jīng)管畸形和孕婦因葉酸缺乏產(chǎn)生的貧血。

        主要食物來源:深綠色蔬菜、牛奶、雞蛋、魚類、豆類、全谷類。

        學(xué)習(xí)啦小編提醒:

        葉酸是一種水溶性B群維生素,由于是水溶性,因此不會(huì)累積在體內(nèi),孕媽咪若不小心攝取過量,不需太過于憂心。

        建議有神經(jīng)管缺陷家族史的高危險(xiǎn)群孕媽咪,補(bǔ)充葉酸前能先向婦產(chǎn)科醫(yī)師或營養(yǎng)師咨詢,以確保劑量補(bǔ)充適當(dāng)。

        2、懷孕中期(四至六個(gè)月)

        鈣

        補(bǔ)充劑量:懷孕后建議每日補(bǔ)充1000至1200毫克。

        補(bǔ)充目的:鈣質(zhì)是建構(gòu)骨骼、牙齒的重要元素。對于孕媽咪來說,懷孕中期,胎兒快速的發(fā)育,鈣質(zhì)所扮演的重要角色是促進(jìn)胎兒骨骼生長、牙齒正常發(fā)展、大腦發(fā)育及肌肉靈活,而且孕媽咪補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì),對于預(yù)防抽筋及骨質(zhì)疏松都有幫助。除此之外,鈣也參與重要的生理功能!參與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、血液凝固等重要作用。

        主要食物來源:牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小魚干。

        學(xué)習(xí)啦小編提醒:

        鈣若補(bǔ)充過多,易造成腎臟負(fù)擔(dān),孕媽咪應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充即可,而非補(bǔ)充越多鈣質(zhì)吸收越多。孕媽咪若能在飲食方面多攝取高鈣食物外,適度的運(yùn)動(dòng)及日曬,有助于鈣的吸收。

        維生素D

        補(bǔ)充劑量:建議一般婦女每日補(bǔ)充5微克,懷孕后則每日增加5微克。

        補(bǔ)充目的:維生素D的來源可由飲食或體內(nèi)合成,由皮膚經(jīng)陽光照射生成維生素D3,經(jīng)代謝轉(zhuǎn)化成活性物質(zhì)之體內(nèi)合成是人類主要的維生素 D來源;維生素 D是維護(hù)骨骼與牙齒之正常生長、發(fā)育與健康最重要的成分。

        主要食物來源:全谷類、魚肝油、營養(yǎng)強(qiáng)化乳制品。

        學(xué)習(xí)啦小編提醒:

        體內(nèi)的維生素D合成不足,無形中鈣質(zhì)就悄悄地流失了!孕媽咪若擔(dān)心曬黑或曬傷,建議于上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后,陽光較為溫和時(shí),到戶外運(yùn)動(dòng)、散步,曬曬太陽,有助鈣的吸收。

        3、懷孕后期(七個(gè)月至生產(chǎn))

        鐵

        補(bǔ)充劑量:懷孕后建議每日總計(jì)攝取60~120毫克(mg)或更多。

        補(bǔ)充目的:懷孕后期,胎兒必須從媽媽身上取得鐵質(zhì)來儲(chǔ)存,以應(yīng)付出生后6個(gè)月內(nèi)的鐵質(zhì)需求。

        主要食物來源:

        動(dòng)物性:紅肉類、內(nèi)臟、蛋黃、貝類(較易于人體吸收)。

        植物性:深綠色蔬菜、全谷類。

        學(xué)習(xí)啦小編提醒:

        深綠色蔬菜固然營養(yǎng)豐富,但因含有草酸”,會(huì)降低人體對于鐵的吸收,因此建議先將蔬菜以清水稍微汆燙過,再烹調(diào)較佳。

        鐵質(zhì)的補(bǔ)充需要適量,如孕媽咪補(bǔ)充過量鐵質(zhì),易阻礙腸胃道蠕動(dòng),而導(dǎo)致便秘。

        單劑量的高鐵、高鈣等營養(yǎng)劑或食品,不建議同時(shí)補(bǔ)充,如此不但會(huì)吸收不佳,亦會(huì)降低效果;若需分別補(bǔ)充,建議至少間隔2至4小時(shí)。

        孕婦吃什么維生素

        好維生素是人和動(dòng)物為維持正常的生理功能而必需從食物中獲得的一類微量有機(jī)物質(zhì),在人體生長、代謝、發(fā)育過程中發(fā)揮著重要的作用。而孕期對女性來說是一個(gè)特殊的生理階段。女性在該期對維生素的需求增加。

        孕婦吃維生素A:幫助保持肌膚與器官內(nèi)腔黏膜系統(tǒng)正常化預(yù)防癌癥,降低口腔癌、乳癌、子宮頸癌、肺癌等幾率。

        孕婦吃維生素之B族維生素:增加各類食物營養(yǎng)的消化吸收,減輕今后的妊娠反應(yīng)。含有人體所需的多種維生素B及葉酸、泛酸及煙酸,懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時(shí)期,葉酸有造血、預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能,B6還能對孕期嘔吐現(xiàn)象減輕。如果缺乏B族嚴(yán)重者可以選擇像倍健B族維生素片幫您補(bǔ)充。

        孕婦吃維生素D+鈣鎂:人的皮膚經(jīng)日光照射后也能合成維生素D,孕婦由于曬太陽機(jī)會(huì)少些,加上胎兒對維生素D的需求,因此孕婦食物維生素D供給量應(yīng)增加。鈣鎂+D幫助胎兒骨骼發(fā)育預(yù)防媽媽骨質(zhì)疏松, 孕婦因?yàn)橐┙o胎兒發(fā)育所需大量的鈣質(zhì),及提供今后哺乳期乳汁中的鈣,所以孕婦本身會(huì)流失許多鈣質(zhì),所以足量補(bǔ)充才能保證媽媽的健康.

        孕婦吃維生素C:富含維生素C的食物是水果和蔬菜,尤其是棗的維生素C含量很多。

        孕婦吃維生素E:又稱生育酚、生育維生素、抗不育維生素。孕前服用可增強(qiáng)受孕率,及調(diào)節(jié)荷爾蒙,讓未來的寶寶更漂亮可愛,孕后服用可防流產(chǎn)幫助胎兒腦細(xì)胞發(fā)育健全等。

        鐵質(zhì)葉酸也不可少:在孕前3-6個(gè)月前補(bǔ)充葉酸,葉酸亞鐵片可以幫助預(yù)防巨球性貧血的發(fā)生及預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生,讓您的未來寶寶更聰明。

        什么食物含維生素

        維生素在體內(nèi)的含量很少,但在人體生長、代謝、發(fā)育過程中卻發(fā)揮著重要的作用。下面介紹富含各種維生素的日常食品。

        1、富含維生素A的食物有:動(dòng)物肝臟,奶與奶制品及禽蛋,綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補(bǔ)充維生素A。另外,多吃魚肝油可以補(bǔ)充維生素A。

        2、富含維生素B1的食物有:谷物皮、豆類、堅(jiān)果類、芹菜、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、小米、大白菜、發(fā)酵食品,胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

        3、富含維生素B2的食物:動(dòng)物肝臟如肝、腎、心,豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

        4、富含維生素B6的食物:肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動(dòng)物內(nèi)臟等,全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等,豆類如豌豆、大豆等,堅(jiān)果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

        5、富含維生素B12的食物:只有肉類食物中才含有維生素B12,所以準(zhǔn)備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類,乳及乳制品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。

        6、富含維生素C的食物:新鮮的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

        7、富含維生素D的食物:自然界中只有很少的食物含有維生素D。動(dòng)物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來源,如含脂肪高的海魚和魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多,而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成。所以要堅(jiān)持補(bǔ)充魚肝油滴劑。

        8、富含維生素E的食物有:各種油料種子及植物油,如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆類,粗糧等都是維生素E的重要來源。某些谷類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

        9、富含維生素K的食物有:牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優(yōu)酪乳、優(yōu)格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍(lán)菜、萵苣、花椰菜,豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。

        孕婦補(bǔ)維生素食譜

        1、素什錦

        營養(yǎng)分析:豆芽、白菜、香菇、豬肉等的維生素含量都極高,可以為孕婦提供充足的維生素。

        制作方法:

        先將綠豆芽去根,豆腐干、白菜、香菇、豬腿精肉均切成絲。

        炒鍋上旺火,放油燒至六成熱,下肉絲煸炒,加入黃花菜、豆腐干、筍絲、香菇、白菜煸炒,加醬油、白糖、味精、精鹽煸炒至透,再下入綠豆芽、豌豆苗略煸,放入水淀粉炒合,再放入韭芽攪拌均勻,淋上麻油即成。

        2、香腸炒油菜

        營養(yǎng)分析:此菜富含鈣、鐵、維生素C,還富含維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素及蛋白質(zhì)、脂肪、磷等,孕婦常食能防病強(qiáng)身。

        制作方法:

        將香腸切成薄片;將油菜洗凈切成短段,梗、葉分置。

        鍋置火上,放油燒熱,下姜末、蔥花煸炒,然后放油菜梗炒,再下油菜葉炒至半熟,倒入切好的香腸,并加入醬油,用旺火快炒幾下,即成。

        孕婦補(bǔ)維生素注意事項(xiàng)補(bǔ)充維生素非常的重要,同時(shí)有許多注意事項(xiàng),我們來關(guān)注一下。

        1、要選擇專為孕媽咪設(shè)計(jì)的產(chǎn)品

        目前生前多種維生素廠家很多,維生素制劑更是數(shù)不勝數(shù)。對于孕婦來說,最好選擇專門為孕婦配方的多種維生素。孕婦配方的多種維生素是按國際推薦量的孕婦每日需要量作標(biāo)準(zhǔn),按一定的比例來配方的。

        2、復(fù)合維生素的用量,因人而異

        一般市售的復(fù)合維生素片都是以平均身高、正常體重范圍的孕婦為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行劑量設(shè)計(jì)的。一些進(jìn)口或是合資的產(chǎn)品,可能是按美國或是歐洲配方生產(chǎn)的。他們當(dāng)?shù)氐呐缘钠骄砀唧w重都高于我國,因此用量也會(huì)比國產(chǎn)的維生素劑量為大。

        如果身體正常,體型較小的孕婦,可以在平衡飲食的基礎(chǔ)上每天補(bǔ)充一半推薦量的復(fù)合維生素片。這樣的吃法相對來說,更為安全一些。

        3、不是每個(gè)孕媽咪都需要補(bǔ)充復(fù)合維生素

        每個(gè)人都需要維生素,但不等于每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)充復(fù)合維生素的藥片。如果能達(dá)到以下的幾種要求,不補(bǔ)充維生素片是完全可以的:

        (1)對營養(yǎng)有一定的基本知識(shí)的了解,關(guān)心自已和寶寶的營養(yǎng)狀況。最好是看過營養(yǎng)門診,經(jīng)過專業(yè)營養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo),知道自已一天應(yīng)該吃多少量的食物。

        (2)食物品種多樣化,不挑食不偏食。葷素搭配,喜歡吃新鮮蔬菜水果、奶、蛋和葷菜能每天保證。

        (3)沒有出現(xiàn)維生素缺乏的癥狀。

        (4)孕婦配方奶粉中也按孕婦需要的比較添加了維生素,如果平時(shí)有飲用孕婦配方的習(xí)慣的人,也可減少或不服維生素片。


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