一到冬天，有的人身體就開始變得十分虛弱，需要補(bǔ)充很多的營養(yǎng)元素來維持身體的健康，那么吃什么對身體好呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有益健康的食物，希望對大家有幫助!

有益健康的食物(一)

　　1.漿果

　　“不管是黑色的黑加侖、藍(lán)色的藍(lán)莓、紫紅色的桑椹還是鮮紅色的草莓，它們都是非常出色的。”美國新澤西州盧舍侖綜合醫(yī)院的注冊營養(yǎng)師芭芭拉·伐恩說。

　　漿果含有豐富的抗氧化物質(zhì)，而這些營養(yǎng)物質(zhì)對預(yù)防癌癥和心臟病有一定的作用。值得一提的是，冷凍水果的營養(yǎng)也不比新鮮水果遜色多少，因為它們是在水果新鮮度最高的時候被速凍的。

　　漿果含有豐富的抗氧化物質(zhì)

　　2.豆類

　　豆類脂肪含量低，同時含有大量的膳食纖維、蛋白質(zhì)、鐵和鉀。此外，豆苗比其他蔬菜飽腹感更強(qiáng)，所以你一般會吃的比較少。為了得到更多的纖維，可以將豆類罐頭與糙米或墨西哥薄餅搭配食用。

　　3.綠葉蔬菜

　　一般的營養(yǎng)素都可以在菠菜和其他綠葉蔬菜中找到，例如花椰菜和羽衣甘藍(lán)。“你不能否認(rèn)，作為一種有疾病預(yù)防功能的食物，它們的確是明星，”注冊營養(yǎng)師、美國營養(yǎng)師協(xié)會的發(fā)言人，《彈性素食》一書的作者多恩·布拉特說。

　　比如說，一杯菠菜能夠提供兩倍于每日推薦量(DRI)的有助于增強(qiáng)骨質(zhì)的維生素K，同時還可以提供鐵、鈣、β-胡蘿卜素及抗氧化物質(zhì)維生素C和維生素E。

　　4.堅果

　　堅果富含的營養(yǎng)成分能夠有效的降低膽固醇的不飽和脂肪，并且含有的膳食纖維十分豐富。尤其是核桃、杏仁和亞麻子，它們含有歐米茄3脂肪酸，有益于心臟健康。

　　布拉特建議每天攝入一盎司(約28克)堅果。以核桃為例，一份堅果大概含有190千卡的能量。

　　5.低脂酸奶

　　酸奶的營養(yǎng)十分豐富。它含有鈣、蛋白質(zhì)和“好”微生物，如益生菌，它能夠幫助消化吸收和增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。需要注意的是，要避免食用額外添加了糖的酸奶。

　　酸奶的營養(yǎng)十分豐富

　　“在商店超市里選購酸奶時，很容易選錯”，布拉特說，“要確保你選擇的酸奶是低脂的或是原味酸奶，當(dāng)然，你可以自己再搭配新鮮的水果或蜂蜜”。

　　6.燕麥

　　燕麥含有的營養(yǎng)成分很豐富，它不僅是全谷類食物，而且還含有一種特殊的膳食纖維，能夠有效的幫助降低膽固醇。如果你不喜歡燕麥片，爆米花也是不錯的選擇，但一定不能加任何的奶油和鹽。

　　有益健康的食物(二)

　　1、 胡蘿卜：眼睛

　　我知道胡蘿卜對眼睛好，可是我怎么從來沒發(fā)現(xiàn)它像眼睛來著。橫切面一看，還是有那么一點點像哦。

　　胡蘿卜俗稱小人參，富含維生素A和β胡蘿卜素，維生素A保護(hù)視力、黏膜和皮膚，是一種脂溶性的維生素。胡蘿卜與牛奶同食或與肉同煮吸收才更好。

　　2、 胡桃：大腦

　　還有誰比胡桃長得更像大腦的嗎?胡桃里也確實富含大腦所需的omega-3脂肪，多吃對保護(hù)大腦、預(yù)防年齡增長引起的記憶力減退都有好處。

　　預(yù)防年齡增長引起的記憶力減退都有好處

　　3、 芹菜：骨頭

　　菜是硅元素的重要來源，而硅元素是讓骨頭強(qiáng)壯的分子結(jié)構(gòu)的一部分。更有趣的是，芹菜的鈉含量是23%，和骨頭里的鈉含量是相同的。

　　4、牛油果：子宮

　　鱷梨也叫油梨或牛油果，燈泡形的牛油果是葉酸的一個很好的來源，而葉酸對減少能誘發(fā)子宮頸癌的宮頸細(xì)胞病變很有幫助。

　　研究表明，女性每星期吃一個鱷梨，就能平衡雌激素、減掉分娩產(chǎn)生的多余體重，防止宮頸癌。奇妙的是，鱷梨從開花到成熟結(jié)果的生長期，也恰恰是9個月。

　　燈泡形的牛油果是葉酸的一個很好的來源

　　5、 西紅柿：心臟

　　沒有人告訴過為食主義西紅柿像心臟，可是被它這么一比，那就勉強(qiáng)算吧。

　　番茄有四個腔室，并且是紅色的，這與我們的心臟一樣。實驗證實，番茄飽含番茄紅素，高膽固醇患者要想降低心臟病和中風(fēng)危險，不妨多吃點。

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