二胎生完孩子后抑郁怎么調(diào)節(jié)
二胎生完孩子后抑郁怎么調(diào)節(jié)
生完孩子后抑郁怎么調(diào)節(jié)，首先我們得知道哪些癥狀表現(xiàn)是產(chǎn)后抑郁。自殺是產(chǎn)后抑郁經(jīng)常發(fā)生的事情。也許你會(huì)覺得有點(diǎn)夸張，也許你會(huì)想不通，可事實(shí)上，就是有這樣的悲劇在不斷發(fā)生。下面是小編分享的產(chǎn)后抑郁調(diào)養(yǎng)方法。
產(chǎn)后抑郁調(diào)養(yǎng)方法
導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的首先是產(chǎn)婦分娩后體內(nèi)激素水平變化很大，有學(xué)者認(rèn)為產(chǎn)后抑郁的發(fā)生可能與雌激素、孕激素變化相關(guān)。其次，有些孕婦對(duì)母親角色缺乏認(rèn)同，初為人母的角色改變產(chǎn)生心理沖突與適應(yīng)不良。缺乏家庭的支持和幫助，尤其是缺乏丈夫支持的產(chǎn)婦更易患抑郁癥。
一懷孕即開始進(jìn)入母親角色
通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學(xué)習(xí)育兒知識(shí)和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時(shí)，還要對(duì)兒童正常的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對(duì)意外有心理準(zhǔn)備。
產(chǎn)后不要過多人打擾
產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時(shí)，新媽媽的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復(fù)及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重等。
不要把自己完全閉鎖在家里
如果身體沒有不舒服，天氣較好時(shí)可帶寶寶外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們?cè)谝黄?，安全度過心理危機(jī)。
飲食上可以這樣來
喝玫瑰花茶可抗抑郁
中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。
魚肉減輕心理焦慮
吃魚可改善精神障礙，這是因?yàn)轸~肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
產(chǎn)后抑郁的人群
法國(guó)媽媽
在法國(guó)，因?yàn)閯诶鄱罎⒌膵寢尣⒉欢嘁?，更多見是產(chǎn)后抑郁的媽媽。
西班牙媽媽
沒有官方數(shù)據(jù)顯示，西班牙有多少累得瀕臨崩潰的媽媽。如果孩子需要照顧，西班牙媽媽會(huì)辭職或減少工作量，為家庭筋疲力盡，卻得不到同等待遇。
俄羅斯媽媽
在俄羅斯，女性在生育后仍然工作的現(xiàn)象很普遍，又要工作，又要照顧家庭，女性常常會(huì)感到很累，尤其是孩子比較小的時(shí)候，10個(gè)媽媽里有7個(gè)都處于筋疲力盡的狀態(tài)。
意大利媽媽
在意大利，人們談?wù)摳嗟氖切聥寢尩漠a(chǎn)后抑郁。8%～12%的新媽媽會(huì)有不同程度的產(chǎn)后抑郁。所以，人們對(duì)于產(chǎn)后抑郁的問題越來越重視。
美國(guó)媽媽
48%的媽媽認(rèn)為‘壓力大’是她們生活的真實(shí)寫照，而位居第二的詞是‘幸福’。過度的忙碌，同樣引起了一些身體癥狀媽媽們雖然覺得自己快忙瘋了，但58%的媽媽依然樂觀地認(rèn)為，她們的生活雖然忙碌卻依然有趣。
如此看來，產(chǎn)后抑郁癥正在席卷全球媽咪。而最新研究表明，在懷孕前后出現(xiàn)精神紊亂等問題的女性數(shù)量遠(yuǎn)超大多數(shù)人的想象。在產(chǎn)后的一年里，至少八分之一，甚至五分之一的女性都可能會(huì)產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神紊亂、強(qiáng)迫癥等癥狀。
產(chǎn)后抑郁的具體表現(xiàn)形式
生理上的表現(xiàn)
抑郁會(huì)導(dǎo)致食欲低下、從而體重減輕;
容易失眠、早睡、疲倦和乏力;
抑郁情緒會(huì)降低免疫系統(tǒng)的功能，從而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。
情緒上的表現(xiàn)
容易焦慮，總是擔(dān)心寶寶和自己的身體狀況;
容易被激怒，無緣無故對(duì)家人發(fā)脾氣，很小的事情都會(huì)引起自己不滿;
害怕和恐慌，總是幻想寶寶突然死亡，家庭發(fā)生重大變故等情形不能自拔。
認(rèn)知上的表現(xiàn)
注意力不集中、思維遲鈍、反應(yīng)緩慢、還比較健忘;
很難做決定、缺乏行動(dòng)力、缺乏信心;
對(duì)多數(shù)活動(dòng)缺乏興趣或愉悅感;
感覺活著無用或有罪惡感;
有時(shí)候很難對(duì)寶寶提起興趣甚至有厭惡感，過了又會(huì)自責(zé)。
行為的上表現(xiàn)
莫名地落淚;
采取酗酒、吸毒等消極生活方式;
缺乏鍛煉、不愿運(yùn)動(dòng);
不愿意參加社交活動(dòng);
厭世并有自殺念頭，有自殘、自殺傾向。
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