2019高考考場(chǎng)上緊張?jiān)撛趺崔k，這幾個(gè)方法幫你解決考試緊張
考場(chǎng)上緊張這種事情是比較常見(jiàn)的事。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家解答2019高考考場(chǎng)上緊張?jiān)撛趺崔k，歡迎閱讀!
高考考場(chǎng)上緊張?jiān)撛趺崔k
第一步 慶祝自己還會(huì)緊張
對(duì)自己說(shuō)：真應(yīng)該慶幸，我還會(huì)緊張，這表明我至少還活著，只有活著的人才會(huì)緊張。
對(duì)自己說(shuō)：緊張總比不緊張好，減少緊張比較容易。
對(duì)自己說(shuō)：人可以邊騎車(chē)邊唱歌，所以，緊張的同時(shí)，我也可以做很多事。
對(duì)自己說(shuō)：……
第二步 控制身體就能控制情緒
要訣1：夸張呼吸法
準(zhǔn)備階段：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸時(shí)，只讓腹部的手動(dòng)，腹部夸張地收縮，而保持胸前的手不動(dòng)。
吸氣：吸氣要深、滿，動(dòng)作可以盡量夸張，張開(kāi)大口，感到腹部在慢慢鼓脹，胸部的手不動(dòng)。
吐氣：吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松，同時(shí)想象所有的緊張隨著呼氣離開(kāi)了肌體，感覺(jué)腹部慢慢收縮，胸部依然保持不動(dòng)。
次數(shù)：一呼，一吸， 3~5次呼吸就能平靜下來(lái)。
要訣2：撫摸放松法
第一： 撫摸你的臉部
用雙手手指輕柔地敲擊你的臉部。從額頭開(kāi)始，將雙手的手指輕輕放在鼻子上方的兩眉之間，然后慢慢地，讓雙手手指觸摸額頭，并向雙側(cè)拉開(kāi)。慢慢地、輕柔地做3~5次。雙手搓熱，在雙眼及眼窩上觸摸3~5次。沿著鼻子兩側(cè)，從上至下?lián)崦?~5次。在面頰的其余部位，從中間到兩側(cè)撫摸3~5次。雙手搓熱，在嘴與上唇上觸摸3~5次。在臉頰底部沿著頸部向下?lián)崦?~5次。從雙耳向下?lián)崦?~5次。不一定按照以上步驟的順序來(lái)做，只做其中一項(xiàng)或任意幾項(xiàng)都是可以的，關(guān)鍵是觸摸什么部位可以讓你更放松。
第二： 撫摸前額、手臂與手掌
用一只手輕輕地?fù)崦拖裥r(shí)候媽媽抱著自己的時(shí)候那樣，撫摸：你的前額;雙臂的內(nèi)側(cè)，雙手可以同時(shí)慢速撫摸雙臂內(nèi)側(cè);用一只手去撫摸另一胳膊的外側(cè)。
第三： 按壓手掌
在手掌中，有一個(gè)點(diǎn)與保持大腦平靜有關(guān)。這個(gè)點(diǎn)位于中指與無(wú)名指之間，從手掌相連處往手心方向4~5 厘米處。讓手放松并手心朝上，而用另一手的食指在這只手心中尋找一個(gè)小的凹陷處，可以用手指在上面按壓。
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