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      2019公務(wù)員面試心理指導(dǎo):快速緩解備考中的負(fù)面情緒

      時(shí)間: 書榮1192 分享

        緊張是很常見的負(fù)面情緒之一,生活中總會(huì)遇到緊張的情況。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹?019公務(wù)員面試心理指導(dǎo):快速緩解備考中的負(fù)面情緒,歡迎閱讀!

        三大方法快速緩解備考中的負(fù)面情緒

        第一、精神放空。

        人在長時(shí)間的精神緊張狀態(tài)下,大腦接受了過多的信息內(nèi)容,會(huì)產(chǎn)生疲勞、厭學(xué)等情緒,降低信息接收的速度及接納效率。這個(gè)時(shí)候,適當(dāng)停止學(xué)習(xí),走出室內(nèi),遙望遠(yuǎn)方,防控自己的精神狀態(tài),緩解高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦所帶來的疲勞。建議可以抬頭看看蔚藍(lán)的天空,因?yàn)樘炜斩际且粯拥念伾?,人遙看天空時(shí)的精神是放空狀態(tài),并不會(huì)有各種嘈雜的信息通過眼睛被大腦所接收,是可以讓大腦有所減速,從而紓解情緒。

        第二、宏觀轉(zhuǎn)化。

        人們?cè)谒伎驾^為宏觀的問題時(shí)往往容易感覺到緊張,例如你在做完整的面試備考學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí),你會(huì)因?yàn)橄氲絺淇紝W(xué)習(xí)要完成那么多事情而感到壓力,產(chǎn)生緊張情緒。因此,為了更好的紓解緊張情緒,做備考計(jì)劃時(shí),不要一次性的做完整的計(jì)劃,將宏觀的計(jì)劃分解到以星期為單位。執(zhí)行完一個(gè)星期的任務(wù),再做下一個(gè)星期的計(jì)劃,將宏觀計(jì)劃轉(zhuǎn)化為較為微觀的計(jì)劃,從而降低自認(rèn)壓力,緩解緊張情緒。

        第三、任務(wù)激勵(lì)。

        長久的學(xué)習(xí),會(huì)是人疲憊,逐漸感到學(xué)習(xí)效率降低,失去學(xué)習(xí)興趣。一旦對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣,又會(huì)更加降低學(xué)習(xí)效率,從而進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。因此,保證學(xué)習(xí)興趣,是備考階段的考生必須要思考的問題。給自己制定階段性的學(xué)習(xí)計(jì)劃,對(duì)自己每段的學(xué)習(xí)計(jì)劃排讓自己喜歡的獎(jiǎng)勵(lì),是自己每一次的學(xué)習(xí)都有動(dòng)力,沒完成一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)都有開心的情緒,而不是感到“松一口氣”的應(yīng)付情緒。讓自己離職處于開心學(xué)習(xí)、快樂學(xué)習(xí)的精神狀態(tài),提高備考效率。

        如何提升臨場心理

        1、充足的知識(shí)儲(chǔ)備

        明末清初理學(xué)家、教育家朱柏廬曾說:“宜未雨而綢繆,毋臨渴而掘井。”法國的巴斯德也說:“機(jī)遇只偏愛那些有準(zhǔn)備頭腦的人。”公務(wù)員面試,說到底還是要考查同學(xué)們的能力與水平,所以同學(xué)們一定要事先準(zhǔn)備好。一方面,大家可以自己買一些書籍,學(xué)習(xí)一些答題技巧;另一方面,可以向一些有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教,請(qǐng)他們?yōu)樽约鹤鲆恍iT的指導(dǎo)。有了這些知識(shí)儲(chǔ)備,你不會(huì)那么心慌慌了。

        2、正確的心理暗示

        很多同學(xué)在候考的時(shí)候常常暗示自己:“不要緊張,不要緊張。”反復(fù)默念無數(shù)次,結(jié)果反而是自己更加緊張了。有個(gè)非常著名的心理學(xué)測(cè)試:從現(xiàn)在開始,請(qǐng)你絕對(duì)不要想到大象。你能做到嗎?你會(huì)發(fā)現(xiàn):你越是努力要求自己不能想到大象,就越拼命在想大象。所以,建議同學(xué)們?cè)诤蚩嫉臅r(shí)候,多強(qiáng)調(diào)讓自己放松,放松……不要受外界干擾,不讓自己過于興奮,用一顆平常心去對(duì)待。

        3、增強(qiáng)自信心

        面試之前一定要保證充足的睡眠和愉悅的心情,濃重的黑眼圈和萎靡不振的精神是很難給考官留下好印象的。沈自晉《望湖亭記》第十出:“雖然如此,佛靠金裝,人靠衣裝,打扮也是很要緊的。”干凈、整潔、得體的服裝,是你自信心的重要來源。但是,千萬不要濃妝艷抹和太珠光寶氣,畢竟同學(xué)們參加的是公務(wù)員考試,而不是選美比賽。


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