擁有纖細的大長腿是每個女孩的夢想，但是不是每個人先天的條件都是那么的好，都是模特的身材，那么先天條件并沒有那么好的美女們，應該怎樣運動來練就自己的一雙大長腿呢?下面隨學習啦小編一起看看吧。

　　減大腿的運動方法

　　1.慢跑

　　有些人覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。

　　避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　2.騎自行車

　　現(xiàn)在騎行已經(jīng)是一項非常流行和悠閑的運動，可以在樂趣當中起到很好的瘦腿作用。因為騎行的樂趣性，可以使你很好的堅持下倆，首先要想靠騎行取得瘦腿的效果，一定要堅持騎車時間不少于半個小時。

　　因為大家都知道，在運動的前二十幾分鐘，消耗的只是身體的糖分，要等到身體的糖分消耗得差不多的時候，身體的脂肪才開始燃燒，但是也要注意騎車的時間，最好就是不要超過兩個小時，特別是女性月經(jīng)期間，要注意運動的適量。

　　3.高抬腿

　　高抬腿是減掉大腿肥肉的最好運動之一，能夠很好的將大腿的脂肪減掉，運動的時候要注意動作的規(guī)范，并不是說把腿部抬起就是完成動作，一定要針對大腿的部位，進行有效的運動，在運動的時候一定要保持身體的直立。

　　抬起腳部的時候和支撐身體要呈90度的直角，將自己的重心要放在前面，不要往后，運動的時候身體會比較累，這個時候可以適當?shù)淖鲆恍┱{(diào)整和休息一下，等到身體已經(jīng)有足夠的力量的時候繼續(xù)堅持做下去。

　　4.爬樓梯

　　很多女性都在糾結因為現(xiàn)在高樓大廈的增多，沒有場所進行運動，其實你有沒有想過，這些現(xiàn)成的高樓大廈正好是你運動的最佳場所，應該好好的利用起來，可以提早一點點時間上班，不要坐電梯，爬樓梯上班。

　　增加大腿運動量和運動的時間，注意的是在爬樓梯的時候注意腿部要向上抬起，并且要讓大腿可以充分的運動，讓腿部的脂肪被消耗和燃燒起到，這些應該大家都知道的減肥原理。并且在運動的時候要好好的調(diào)整好自己的呼吸，跟著運動的節(jié)奏做好呼吸。

　　5.瑜伽

　　徐嬌自拍秀長腿，許多人都想擁有這樣的大長腿，那么除了慢跑，還有什么運動有利于美腿呢?這里推薦瑜伽運動，因為瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來達到減肥效果，也是通過瑜伽練習調(diào)整人的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及消化吸收系統(tǒng)，達到減肥的目的，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。

　　6.游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中律動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。

　　水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。

　　7.跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

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