簡單瘦小腿的運動方法
簡單瘦小腿的運動方法
大腿是脂肪比較容易減下來，小腿是肌肉可就不那么容易瘦下來了。那如何瘦小腿呢?以下是學習啦小編為你精心整理的簡單瘦小腿的運動方法，希望你喜歡。
簡單瘦小腿的運動方法
一、坐椅瘦小腿法
這個坐椅瘦小腿的方法主要是因為OL經(jīng)常坐著，因此就利用這個坐在椅子上的姿勢來達到瘦小腿的目的。這個方法主要是當坐在椅子上的時候，身體挺直坐著，小腿應該與地面保持著垂直的狀態(tài)，然后將雙手輕輕地放在大腿上。之后就慢慢地將一條腿抬高到45度左右，然后慢慢放下，之后再換腿重復進行。這個方法是一個非常簡單有效的瘦小腿的方法。因為這個方法可以讓小腿的肌肉得到充分的拉伸，這樣就可以讓囤積在小腿上的脂肪不斷地進行分解，這樣就可以達到瘦小腿的目的。
二、腳尖畫圈法
這個腳尖畫圈法可以讓OL們在辦公室的閑暇時間來讓小腿得到運動。這樣既可以起到很好的瘦小腿目的，也可以讓工作進度如期進行。而這個動作通?？梢栽诤人蛘呤谴螂娫挼臅r候進行。做這個動作的時候，首先是站在椅子的旁邊，左手輕輕地扶著椅背的位置，右手則是自然地垂放在身側(cè)就可以了。然后就是慢慢的將右腳的腳跟立起來，只讓腳尖輕輕地觸地，并且讓腳尖以順時針的方向做著畫圈的動作。在畫完一圈之后，又按照逆時針的方向劃一圈。最后就是換腿繼續(xù)進行這個畫圈的動作。
這個腳尖畫圈的動作雖然很簡單，但是這個簡單的動作對于瘦小腿的功效卻是非常有效果的。當腳尖在不斷地進行畫圈動作的時候，腳踝會因為不斷地劃動而變得更加靈活，并且還可以促進小腿上的血液循環(huán)，促進小腿上的新陳代謝，從而達到瘦小腿的功效。除此之外，這個動作還有對女性來說非常有用的好處，那就是可以防止雙腳的畏寒體質(zhì)。
三、穿高跟鞋瘦小腿法
所謂“女衛(wèi)悅己者容”，因此很多OL都會在上班的時間穿上高跟鞋來塑造自己的美麗形象。但是高跟鞋除了可以塑造美麗的外表形象之外，對于瘦小腿同樣是具有良好的作用。如果在平時生活中注意留心觀察的話你就會知道，很多穿高跟鞋的OL都擁有纖瘦修長的美腿，而且小腿上也沒有一絲的贅肉。其實這樣的美腿都是可以通過穿高跟鞋來打造的。但是在穿高跟鞋的時候，同樣要注意一些穿高跟鞋的竅門，這樣才會快速地甩掉小腿贅肉。
對于穿高跟鞋的竅門，主要是由以下幾個要素。首先是在穿高跟鞋走路的時候，一定要注意抬頭挺胸，用大腿的力量慢慢地帶動小腿輕松地向前邁步。這樣就會讓小腿的肌肉得到拉伸，從而可以讓小腿的脂肪快速燃燒，并且可以身姿顯得十分的輕盈。另外，就是在高跟鞋著地的時候，最好就是讓腳板中心著地代替腳尖著地，這樣對于消耗小腿的脂肪是非常有用的，而且還可以降低高跟鞋所產(chǎn)生的噪音。最后就是在穿高跟鞋走路的時候，要讓雙腿進行大跨步的前進來促進小腿脂肪的快速燃燒消耗。
穿高跟鞋除了可以減掉小腿多余的贅肉之外，還可以矯正身姿，保持著良好的身材體態(tài)，所以很多OL在日常的生活當中都會選擇高跟鞋來彰顯自己的專業(yè)形象。但是高跟鞋雖然可以起到有效的瘦小腿作用，但是要穿高跟鞋的時候仍然有一些注意事項是需要注意的，這樣才會讓瘦小腿事半功倍。
在穿高跟鞋之前，首先是要選擇一雙能夠讓自己舒適的高跟鞋。很多時候有些MM因為選擇了不合適的高跟鞋而讓自己的雙腳被刮傷，嚴重的話可以能還會扭傷筋骨，所以在選購高跟鞋的時候，首先是要注意選擇足夠適合自己的鞋子。另外，高跟鞋的跟不是越高越細就越好，有時候往往是相反的。在選擇高跟鞋的時候，最好就會不要超過7cm，因為太高的高跟鞋長期穿下去會讓雙腳里面的骨頭也發(fā)生偏移。在選高跟鞋的時候，最好就是學則厚跟的高跟鞋，厚跟高跟鞋會讓身體的重力得到分散，從而減少雙腳的壓力。所以在選擇高跟鞋的時候有很多學問仍然是要了解的，千萬不能為了美麗連自己的健康都不顧。
四、地鐵公交瘦小腿法
OL們每天大概都會在地鐵或者公交等交通工具上花費1到2個小時的時間，因此在這么大量的時間內(nèi)如果能夠抓住這些時間進行適當?shù)氖菪⊥?，這樣就會急速地縮短瘦小腿的時間，在短時間內(nèi)同樣可以快速地達到瘦小腿的目的，重新快速地打造一雙修長美腿。
人們常說：“世上只有懶女人，沒有丑女人”，所以建議OL在上班的途中最好就是不要長期地坐在椅子上，因為在坐的時間再上班的時間就已經(jīng)會維持相當長的一段時間了，因此在上下班的時候，最好就是不要繼續(xù)坐在各種交通工具的椅子上，這樣會讓小腿的脂肪因得不到消耗而重新積聚在小腿上，長期這樣下去，就會讓小腿在不知不覺中變成人們常說的“大象腿”。所以在上下班的時候最好就是多點站立。
每天上下班除了在各種交通工具上站立之外瘦小腿之外，我們?nèi)匀豢梢栽谶@段上下班的時間中充分地做一些適當?shù)男幼鱽砑涌熘镜娜紵?，讓小腿更加快速顯瘦。而在上下班的途中通過做這些小動作，還會消耗在車中等待的時間，做到合理的時間安排，這樣就真是一舉兩得。
在交通工具上站立的時候，可以只讓一條腿承受著身體的重量，將身體的中心直接放在一條腿上，而對于另一條腿，就可以讓另一條腿保持著放松的狀態(tài)。但是在組這個動作的時候，需要注意的是要讓身體保持著抬頭挺胸的姿態(tài)，并且讓身體保持著挺直的狀態(tài)，這樣才會讓受力的那條腿的小腿贅肉快速地在這些動作中被甩掉。當這個動作維持了2分鐘左右，可以換一條腿繼續(xù)重復進行，這樣就可以確保雙腿可以均衡的瘦小腿。而這個小動作雖然簡單，但是對于瘦小腿的功效是非常顯著的，而且還可以每天在交通工具上都能夠得到運動鍛煉，讓瘦小腿快速見效。
五、走路瘦小腿法
現(xiàn)代的生活節(jié)奏在不斷地加快，很多OL為了節(jié)省時間都會盡可能地將走路的時間縮到最短。但是如果想要有效地減掉小腿上的贅肉，最好的方法莫過于是通過走路來讓小腿的肌肉得到鍛煉，從而讓小腿的肌肉變得更加緊實，這樣就可以讓贅肉甩得不見影蹤。所以對于OL來說，最好就是每天確保有一定的走路時間。
要讓瘦小腿快速有成效，除了確保要有一定的走路時間之外，對于走路的姿勢也是非常有講究的。在走路的時候，最好就是能夠踮起腳尖，以正常的步伐一步步地向前邁進，這樣就會讓雙腿的小腿肌肉群得到拉伸，促進小腿的血液循環(huán)。除此之外，如果是要趕時間非得快速走路的話，最好就是讓前腿盡量彎曲，后腿盡可能地往后拉伸，從而大步地跨走。這個大步走的動作可以讓小腿上的肌肉快速地進行新陳代謝的作用，這樣就可以讓小腿上的贅肉和脂肪快速地甩掉，達到顯著的瘦小腿目的。
瘦小腿的8個細節(jié)
1、細節(jié)瘦腿：每天刮腿20分鐘
買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
2、細節(jié)瘦腿：墊腳尖無處不在
墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點是涌泉穴，刺激這個穴位對全身血液循環(huán)都有很好的帶動作用，并且涌泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什么時候才會想起來墊腳尖?如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習墊墊腳尖，每天15分鐘左右的練習就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。
3、細節(jié)瘦腿：多動腿拒久坐久站
為什么有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫?這是因為她在你沒有注意的時候已經(jīng)充分運動到了腿部肌肉，你是長時間保持一個姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎?小編建議時常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。
4、細節(jié)瘦腿：拒絕重口食物
腿部的水腫和肥胖與進食的食物種類也是密切相關的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時很喜好某一種口味食物或是喜歡進食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個平衡系統(tǒng)很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結果就是血液循環(huán)出現(xiàn)問題，引發(fā)水腫和虛胖，腿部曲線必然受到最直接影響。
5、細節(jié)瘦腿：狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
6、細節(jié)瘦腿：敲敲打打有利減肥
是不是經(jīng)?？匆姲职謰寢屃晳T在看電視或者休息的時候捶腿?不要對這種小動作不屑一顧，中老年人用這個方法能促進骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán)，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學一學這個動作，沒事的時候手部握拳對腿部進行來回敲擊，能有效促進脂肪分解燃燒，對瘦腿可是助益很大。
7、細節(jié)瘦腿：減少腿部肌膚刺激
為了能讓腿部變瘦變美，無論是瘦腿霜、瘦腿膏還是瘦腿精油，只要能用上的全都用上。很多女生為了瘦腿可是下了血本，然后最后的結果卻是腿部一點沒瘦下來。這些對肌膚刺激作用很大的外用產(chǎn)品很可能會改變肌膚細胞的新陳代謝狀況，還會營養(yǎng)毛孔呼吸和毛細血管的血液循環(huán)，想瘦腿進行按摩是可以的，但應該盡量減少外用產(chǎn)品對腿部的刺激。
8、細節(jié)瘦腿：熱水泡腳
冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。
簡單瘦小腿的運動方法相關文章：