輕松有效瘦肚子的方法
輕松有效瘦肚子的方法
小肚子上的肉肉是大家最煩惱的一個問題,因為消除肚肚上的脂肪和肉肉并不是意見簡單的事,如何才能輕松有效的瘦下來呢?下面隨學習啦小編一起看看吧。
瘦肚子小妙招
有些運動可以在臨睡之前做,不僅瘦肚子,還能促進睡眠,仰臥時的動作有以下三種。
第一種:先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替,連續(xù)做20次。
第二種:兩腿彎曲,手臂放在身體兩側,頭及上身慢饅向上抬起,停留1分鐘左右,再落下。反復進行,直到腰部感到酸沉為止。
第三種:以頭和腳為支撐點,腰臀部盡量向上挺,身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下,休息2分鐘再做。
功效:有了這些小運動,你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當然,這些動作你也可以選擇在起床的時候做,它還能提神呢!
輕松有效瘦肚子的方法一
熱身:躺臥式
?、倨教稍诘匕迳希煺闺p腿,腳趾向上,腳跟繃直,雙臂置于身體兩側,掌心向下。
?、谟秒p手抓住左小腿從左側向身軀拉近。
?、圩笫帜粗?、食指和中指抓住腳趾,慢慢將其拉伸。注意,此時應盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。
?、苡沂直ё∽笸?,將它拉向身軀,此時,臀部會被抬升,但應注意不要縮起雙肩。
⑤維持這個動作并作七次呼吸運動。還原,換腳。
?、傧蜃髠忍稍诘厣希p臂伸直過頭,并保持與身體成同一直線。
?、陔p腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,盡可能離地。
③維持動作并做幾次呼吸運動。還原,轉到右邊重復相同練習。
船式變體
①曲膝平躺,雙腳平放在地板上。
?、谑崭?,腰用力將頭和肩抬離地面。
?、垭p腳夾緊向外伸直,與地面成35度角,繃直腳尖,。
?、茏蟊鄹吲e過頭,右臂掌心朝下橫置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。
⑤還原雙手動作,在右邊做同樣的練習。
橋式變體
?、倨教桑_跟張開與髖同寬,膝蓋垂直于腳跟,雙臂自然平放在身體兩側,掌心朝下。
?、诖笸葕A緊,雙腳慢慢用力,手掌向下按壓,抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。
?、圻f起右腳,指尖向天,向上繃直。
?、苡夷_尖在空中順時針打圈,再逆時針地劃小圈。
?、莘畔掠夷_,左腳重復相同動作。
輕松有效瘦肚子的方法二
動作一
①臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線。
?、谘共柯畔?,保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。
動作二
?、倨教稍阼べ|上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦。
②腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。
動作三
?、倨教稍阼べ|上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度。
②利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒。
動作四
?、倨教稍阼べ|上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉。
?、陬^部慢慢放下,回到平躺姿勢,然后換方向進行,動作重復做10次。
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