春季跑步有效減肥方法
春季跑步有效減肥方法
春季減肥一直是女性跑友們一大關(guān)注的話(huà)題。針對(duì)不同的體重標(biāo)準(zhǔn)，跑步減肥的方法其實(shí)也大有講究。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的春季跑步有效減肥方法，希望你喜歡。
春季跑步有效減肥方法
標(biāo)準(zhǔn)體重
這些美女一般都有著體重不超，但卻“體肥”的困擾。就是從視覺(jué)上看，她們可能屬于“微胖界”，其實(shí)這不是體重惹的禍，而是體內(nèi)脂肪作祟。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，同樣重量的肌肉和脂肪體積就有明顯的差別。
標(biāo)準(zhǔn)體重者跑步大都希望讓自己能再瘦些，那么每次跑步建議在40分鐘左右，一周三次即可，速度不需要太快，以呼吸舒服為上。讓身體進(jìn)行充分的有氧運(yùn)動(dòng)，保持健康的同時(shí)瘦身。飲食方面也需規(guī)律，均衡營(yíng)養(yǎng)為宜。
美體體重
美體體重是絕大多數(shù)女性的心頭大愛(ài)，因?yàn)檫@個(gè)體重是視覺(jué)審美上最合適的。甚至有研究稱(chēng)，女性BMI指數(shù)在20時(shí)，最為美麗性感、凹凸有致。用句俗語(yǔ)來(lái)說(shuō)就是“該瘦的地方瘦，該胖的地方胖”。
為了這樣的魔鬼身材，姑娘們跑步的時(shí)候，在減重的同時(shí)，也需要減脂。一般來(lái)說(shuō)，一周跑步三至四次，強(qiáng)度在心率在130-160次/分鐘，即跑步中還能說(shuō)出完整的五個(gè)字。與此同時(shí)，需要加入一些身體核心力量的訓(xùn)練，以及進(jìn)行肌肉力量，幫助塑造身體線(xiàn)條。在跑步之于配合進(jìn)行啞鈴等器械訓(xùn)練、瑜伽、動(dòng)感單車(chē)等。飲食均衡外，控制多余脂肪和熱量的攝入模特體重
如果你是模特體重，那么恭喜你，在很多以瘦為美的人眼中，這算得上“Perfect”。事實(shí)上如果體重繼續(xù)下滑的話(huà)，那么就會(huì)危及到身體健康。所以，一旦達(dá)到這個(gè)體重，姑娘們就收手吧，別對(duì)自己那么狠，男人們受不了。
這樣的體重堅(jiān)持以跑步的方式健身，那么避免體重繼續(xù)下降是最關(guān)鍵的。在跑步過(guò)程中，速度不能過(guò)快，中低強(qiáng)度，時(shí)間不宜超過(guò)25分鐘。可以一周跑四次，并配合針對(duì)塑造身體肌肉的無(wú)氧訓(xùn)練。與此同時(shí)增加蛋白質(zhì)攝入，但每天攝入的熱量不能低于消耗的熱量。
春季安全減肥妙招
少油少鹽
無(wú)論是蔬菜還是肉類(lèi)，在烹調(diào)方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法，不僅僅是炒菜時(shí)少放油，更是改變烹調(diào)方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類(lèi)最好是燉，煮，蒸的方式，不增加額外的油脂，還可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌，蔬菜吸油性超強(qiáng)，所以在烹制過(guò)程中要要控制食用油的量，快炒和涼拌和可以更大限度的減少營(yíng)養(yǎng)素的流逝。高鹽的飲食會(huì)造成體內(nèi)過(guò)多的水分潴留，造成水腫型肥胖，更不利于毒素的排出。
有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)
很多美眉都稱(chēng)最怕運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有時(shí)間。其實(shí)運(yùn)動(dòng)也可以簡(jiǎn)單輕松。你完全可以在家進(jìn)行，以身體作為最好的器械，最好的負(fù)重，除此之外，你也可以通過(guò)家務(wù)，通過(guò)散步來(lái)完成你每天40分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，都會(huì)有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。
降低水的重量
為了減少你的體重，你需要降低水的重量。試試這些利尿食品：芹菜，芹菜籽，蔓越莓汁，綠茶，茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，減肥效果也會(huì)越好。
要自信滿(mǎn)滿(mǎn)
幾乎所有減肥的人都會(huì)碰到停滯期，只是維持的時(shí)間長(zhǎng)短每個(gè)人都會(huì)不一樣。面對(duì)減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。減肥最重要的就是樹(shù)立信心，認(rèn)為自己完全有能力能夠?qū)⑸砩系馁樔馊康南?。再者必須要有恒心，減肥的結(jié)果可能會(huì)起起落落，但是如果一直堅(jiān)持下去，總是會(huì)達(dá)到你的目標(biāo)的。
晚餐要少吃
晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣，卻是你肥胖的開(kāi)端。因?yàn)榈搅送砩先梭w代謝率就會(huì)降低，活動(dòng)量減少，身體的休息等，都會(huì)讓我們的體內(nèi)熱量無(wú)法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點(diǎn)粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚(yú)類(lèi)，豆類(lèi)等。
多吃蔬菜水果
增加蔬果的攝入，不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐當(dāng)中，水果可以作為上午和下午的餐點(diǎn)，偶爾的正餐中。蔬菜水果是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的最好來(lái)源，富含的膳食纖維還會(huì)促進(jìn)排毒，排便，延緩胃排空速度等等的諸多好處。
多吃維生素c
大家都知道維生素c是一種重要的抗氧化抗衰老營(yíng)養(yǎng)素，但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關(guān)系。維生素c本身不能減肥，但是缺少維生素c會(huì)影響減肥的效果。研究發(fā)現(xiàn)，那些維生素c攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。
早晨喝一杯溫開(kāi)水
早晨喝一杯溫開(kāi)水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時(shí)，白開(kāi)水還是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，有助減肥。
女生春季快速減肥小招
晚上8點(diǎn)后就減少進(jìn)食
減肥關(guān)鍵詞：8點(diǎn)少吃、9點(diǎn)不吃
要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，盡管上班很忙，超過(guò)8點(diǎn)的話(huà)，就吃少量的食物，進(jìn)食盡量控制在晚上9點(diǎn)之前，9點(diǎn)過(guò)后一定不能吃東西了。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在晚上8點(diǎn)后會(huì)急劇增加，如果腸胃不及時(shí)對(duì)食物進(jìn)行消化，就會(huì)造成脂肪的積聚，讓人容易發(fā)胖。
快走運(yùn)動(dòng)
做運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是必不可少的，但是春季減肥還要看做什么運(yùn)動(dòng)。散步雖然也具有減肥效果，但是效果比較差，而快走的話(huà)，就可以有效地消耗熱量。而且快走沒(méi)有太多的場(chǎng)地制約，適合廣大想要減肥的MM們。快走的時(shí)候，先腳跟落地，腳掌才充分落地，保持上身挺直，收緊腰腹，最后在快走運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中微微出一些汗，效果就更好了。
如果想運(yùn)動(dòng)效果加大的話(huà)，不妨在進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，兩臂像跑步一樣前后大幅度擺動(dòng)，跟上腳的節(jié)奏，每次快走都堅(jiān)持15分鐘，一個(gè)月下來(lái)，就可以看到減肥成果了。但是MM們要知道，運(yùn)動(dòng)最好不要半途而廢哦，避免肉肉會(huì)反彈呢!
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