亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 新聞資訊 > 體育 > 瘦腰的三種方法

      瘦腰的三種方法

      時間: 嘉銘873 分享

      瘦腰的三種方法

        擁有小蠻腰是很多MM都非常向往的,如何才能達(dá)到瘦腰的目的呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

        瘦腰的方法一:飲食習(xí)慣

        每天九杯水,少喝碳酸飲料

        早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升,故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml,也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量,具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。

        每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

        減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

        遠(yuǎn)離酒類

        無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

        瘦腰的方法二:生活習(xí)慣

        挺腰直身端坐

        減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹

        挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

        做一個愛干凈的女人

        自己的衣服自己洗,不要扔進(jìn)洗衣機(jī),然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里呢。

        瘦腰的方法三:堅(jiān)持運(yùn)動

        呼拉圈轉(zhuǎn)起來

        看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

        仰臥起坐

        如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

        舉腿運(yùn)動

       ?、傺雠P,兩手放在下腹。

        ②兩腳并齊垂直向上舉起。兩腳并齊的姿勢不變,慢慢放下至離地10厘米位置靜止3秒鐘。

       ?、凵习肷砺蚝蟮瓜轮岭x地10厘米處停止,保持此姿態(tài)3秒鐘。

       ?、茏寓鄣奈恢迷俣扰e高雙腿使與頭、胸成平面達(dá)3秒鐘后,再慢慢放回地面。反復(fù)做10次。

      瘦腰的相關(guān)文章:

      1.最簡單有效的瘦腰方法

      2.瘦腰的日常習(xí)慣大全

      3.女生瘦腰最有效的方法

      1700354