減肥瘦腰的方法
減肥瘦腰的方法
怎么瘦腰?腰上的贅肉一抓一大把,是非常痛苦的事情,有什么方法能夠快速的減肥嗎?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
減肥瘦腰的小動(dòng)作
減肥瘦腰的簡(jiǎn)單小方法1:每日定時(shí)排便
大多數(shù)女性不想談?wù)撨@個(gè)問(wèn)題,但是每日定時(shí)排便對(duì)于營(yíng)造輕盈的身體太重要了,即便你很忙碌而忽略了去排便,也要強(qiáng)迫自己定時(shí)排便!一旦你訓(xùn)練身體養(yǎng)成生物鐘,那么便秘的困擾就離你遠(yuǎn)去了。
減肥瘦腰的簡(jiǎn)單小方法2:仔細(xì)的吃東西
咀嚼動(dòng)作可以幫助消化,每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和腸道都是消化器官,如果咀嚼不到位會(huì)導(dǎo)致腸胃脹氣和消化不良。經(jīng)常吃快餐更容易吞咽空氣,這無(wú)疑就增大了大腹便便的風(fēng)險(xiǎn)。
減肥瘦腰的簡(jiǎn)單小方法3:向“專家”求助
益生菌幫助消化系統(tǒng)分解食物,防止胃腸道問(wèn)題,讓你擁有一個(gè)平坦的腹部。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Bowden博士建議每日食用益生菌酸奶等豐富的食物,或喝一杯牛奶,或服用含有至少50毫克的益生菌。
減肥瘦腰的簡(jiǎn)單小方法4:放棄口香糖
因?yàn)榫捉揽谙闾沁^(guò)程中吞下更多的空氣,會(huì)導(dǎo)致腸胃脹氣。如果你需要清新你的口氣,最好去口含薄荷更健康。
減肥瘦腰的簡(jiǎn)單小方法5:補(bǔ)充維生素
添加葡萄糖鈣和B族維生素可以補(bǔ)充體內(nèi)營(yíng)養(yǎng),過(guò)量的雌激素會(huì)導(dǎo)致身體保持豐滿,攝入B族維生素已被證明有助于激素分泌,從而導(dǎo)致體內(nèi)雌激素平衡。
減肥瘦腰的簡(jiǎn)單小方法6:行走有益健康
每日步行30分鐘能夠更有效地燃燒脂肪,減少腰圍。步行運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不會(huì)辜負(fù)你的期望,步行健身與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式同樣值得推薦。
減肥瘦腰的簡(jiǎn)單小方法7:完善你的姿勢(shì)
挺直身材更好看,我們周圍有太多的人喜歡駝背,這種習(xí)慣有礙于身體健康。當(dāng)行走或者坐姿是挺直的時(shí)候,身體會(huì)自動(dòng)地調(diào)理腹肌,這絕對(duì)是真的!站直身體可以顯得更加挺拔高大,時(shí)刻提醒自己要完善姿勢(shì)哦!
減肥瘦腰的簡(jiǎn)單小方法8:補(bǔ)充水分
每日補(bǔ)充八杯水可以讓身體擁有充足的水分,身體脫水會(huì)導(dǎo)致身體儲(chǔ)存更多的水,脫水會(huì)讓身體攜帶四磅多的水分,必然顯得更加臃腫。所以為了達(dá)到體內(nèi)水分平衡,請(qǐng)?jiān)谌粘I钪凶屔眢w處于水分中。
減肥瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法
一、瘦腰的最快方法之瘦腰運(yùn)動(dòng)
瘦腰運(yùn)動(dòng)招式一: 后臥式
瘦身部位:腹部,臀部
step1:身體后躺于保健球上,彎曲成90度角,雙手各握一啞鈴。
step2:雙腳向前走動(dòng),直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。
step3:伸展雙手直至天花板處,彎曲手肘,使啞鈴位于頭部上方。
step4:重復(fù)練習(xí)15次。
瘦腰運(yùn)動(dòng)招式二:飛躍式
瘦身部位:手臂,腹部,臀部
step1:雙手握啞鈴,右腳站立地面,左腳向后伸展。
step2:保持后背部挺直,從臀部開始身體微微前傾。
step3;抬升雙手,向身體兩側(cè)伸展,與肩同高。
step4:回到初始位置,重復(fù)練習(xí)12次。
step5:換腿重復(fù)練習(xí)。
瘦腰運(yùn)動(dòng)招式三:實(shí)心球上拋
坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí),把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動(dòng)作,重復(fù)12到15次。
小編點(diǎn)評(píng):這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡(jiǎn)單,但非常奏效,可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來(lái),消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量,在開始動(dòng)作時(shí),要活動(dòng)一下筋骨,覺(jué)得累了之后,要懂得適可而止。
瘦腰運(yùn)動(dòng)招式四:背部伸展運(yùn)動(dòng)
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時(shí),背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會(huì)兒,然后重復(fù)12到15次。
小編點(diǎn)評(píng):OL平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少,腰板比較硬,建議量力而行。
瘦腰運(yùn)動(dòng)招式五:側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動(dòng)
兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過(guò)頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒,回到開始的動(dòng)作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。
點(diǎn)評(píng):?jiǎn)♀徥禽p量級(jí)別的,不要為達(dá)減肥目的而加大碼,那樣反而會(huì)有潛在危險(xiǎn),一不小心可能會(huì)傷害到自己。
減肥瘦腰的飲食
酸奶
酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而緩解便秘,而長(zhǎng)期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。而且酸奶還有比較強(qiáng)的飽腹感,輕微饑餓時(shí)喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進(jìn)餐量,避免暴飲暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃腸道,酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及徹底消化吸收就被排出。
苦瓜
中醫(yī)認(rèn)為,苦瓜味甘性平,解毒排毒、養(yǎng)顏美容,可除邪熱,清除體內(nèi)的有害物質(zhì),解勞乏,清心明目,因此是敗火食材的首選??喙喜粌H富含膳食纖維,可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C,可以加速脂類的代謝??喙现泻幸环N極具生物活性的高能清脂素,這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。
牛奶
鈣質(zhì)和減肥有關(guān)聯(lián)性的說(shuō)法一直不受支持(在部分研究中,它確實(shí)促進(jìn)減肥),但實(shí)際上,牛奶確實(shí)對(duì)腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學(xué)2010的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn),在100位未絕經(jīng)的女性中,那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。實(shí)際上,每天攝取100毫克的鈣質(zhì),身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實(shí)對(duì)身體內(nèi)部器官有負(fù)面作用,它們會(huì)導(dǎo)致高心臟病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。正如鎂元素,鈣元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質(zhì),可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。
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