快速瘦腰的方法竅門(mén)
快速瘦腰的方法竅門(mén)
腰部一個(gè)女人最性感的部位之一，但是腰部也是很容易囤積脂肪的部位，在腰部的肉肉也是特別難以瘦下來(lái)的，有什么有效的方法能夠快速瘦下來(lái)呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
腹部不同部位有不同的方法
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。
出現(xiàn)大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時(shí)中應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜胡斯，吃點(diǎn)水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。
出現(xiàn)小肚腩：小肚腩的形成與平時(shí)吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒(méi)有時(shí)間喝水，出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時(shí)的飲食中要多補(bǔ)充水分，多吃排毒的健康食物，同時(shí)也注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。排毒食物可以多吃豆類(lèi)食品，最常見(jiàn)的就是豆?jié){，有非常好的排毒效果;還有食物纖維豐富的蔬菜，例如西芹、西蘭花、胡蘿卜等;多吃些姜，提升血液循環(huán)加快身體的生層代謝。
出現(xiàn)水桶腰：水桶腰主要是因?yàn)樨澇运斐傻?。因此控制熱量的攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，避開(kāi)暴飲暴食的情況，吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。
快速瘦腰減肥舞
1、雙腳保持不動(dòng)，身體轉(zhuǎn)向右邊，然后微微往左邊傾，頭部保持向著前方。
2、雙腳微微張開(kāi)，身體挺直站立，雙手屈肘抬起，五指放松張開(kāi)至于兩邊的盆骨旁，右腳保持直立，左腳抬起約5cm高度，頭部轉(zhuǎn)向左邊。
3、雙腳張開(kāi)，與肩同寬，身體挺直站立，然后左手向下斜方向伸出，掌心向著身體，右手放在右邊的髖骨上，臀部稍微往左邊翹起，上身也同時(shí)往左邊傾斜。
4、保持第一步動(dòng)作，右手往上抬起放在后腦勺上，眼睛注視著前方。
5、雙腳并攏，身體挺直站立，右腳往右邊的斜方向邁出，右手叉腰，左手自然放在置于體側(cè)，臀部稍微往左邊翹，上身向右邊微微傾斜。
6、身體轉(zhuǎn)向右邊，雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙腿屈膝下蹲，上身微微向前傾，雙手五指張開(kāi)輕輕放在兩邊的大腿上。
7、雙腳并攏，身體挺直站立，右腳往右邊的斜方向邁出，雙手五指張開(kāi)放在兩邊的髖骨上，臀部稍微往左邊翹，上身向右邊微微傾斜。
8、身體轉(zhuǎn)向斜右邊站立，雙手自然放下位于體側(cè)，抬起右腿，大小腿夾角成60度，上身轉(zhuǎn)向正前方。
快速瘦腰的日常習(xí)慣
浴巾瘦腹
隨著年齡的增長(zhǎng)以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開(kāi)始。所以想要告別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來(lái)減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢(shì)，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化了。
腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能夠?yàn)樯眢w去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)在配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。
腹式呼吸瘦腹
吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會(huì)趨于平坦，就連走路的姿勢(shì)也會(huì)變得迷人起來(lái)。
加快走路的步伐
加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運(yùn)動(dòng)的人在一個(gè)星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運(yùn)動(dòng)時(shí)間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個(gè)月后將會(huì)減掉20%的肚子上的贅肉，而做長(zhǎng)時(shí)間輕松運(yùn)動(dòng)的人減肥卻沒(méi)有進(jìn)展。
時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)
在平時(shí)的時(shí)候要注意保持腹部緊張，可以做些小動(dòng)作，比如撿書(shū)動(dòng)作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。
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