快走減肥有哪些好處
快走減肥有哪些好處
現(xiàn)在很多的美眉都會(huì)選用快走的方式來進(jìn)行減肥,怎樣能讓快走減肥變得事半功倍呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
快走幫你快速燃脂又減肥
1、快走科學(xué)研究中心工作人員介紹,快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因?yàn)榭熳呒s20分鐘后,才會(huì)正式開始燃燒脂肪,并且每天堅(jiān)持一萬步才會(huì)取得瘦身的效果。
2、快走前吃一粒塑纖果
塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等,快速消耗體內(nèi)脂肪,從而達(dá)到快速瘦身的效果。同時(shí)幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層,減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi),實(shí)現(xiàn)停用后也不會(huì)反彈,無任何依賴性。
3、注意快走的姿勢(shì)
眼睛要向上看,抬頭挺胸,身體像一條直線,腳面繃直,雙腿也要并攏。走路的過程中切忌彎腰駝背,以免影響身體正常發(fā)育。
4、控制快走的速度
像平常走路那樣是達(dá)不到既定效果的,但像跑步那樣的速度又太快了,快走的含義是以一定的速度快速行走,它和競(jìng)走有點(diǎn)類似。
5、場(chǎng)地的選擇
為了避免危險(xiǎn)的發(fā)生,最好不要在水泥道路上快走,這樣容易崴腳,如果你房子周邊有學(xué)校,不妨去學(xué)校的塑膠跑道上快走,這樣既不妨礙交通,腳也不會(huì)很累。
、走路運(yùn)動(dòng)最好穿平底鞋,注意平時(shí)少點(diǎn)穿高跟鞋
只有穿舒適的鞋,走路減肥才會(huì)有事半功倍的效果。
7、如果你每天晚上7點(diǎn)進(jìn)行走路減肥的話,那么到點(diǎn)你就就得鍛煉
而最佳的走路減肥時(shí)間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)(特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。
8、熱身運(yùn)動(dòng)不可少
剛開始的5分鐘內(nèi),步伐稍微緩慢,讓自己慢慢進(jìn)入狀態(tài),接下來再慢慢以稍快的步伐走20-30分鐘。注意千萬不能駝背,而且要縮緊腹部,手掌呈握拳的狀態(tài)。
快速走路減肥的注意事項(xiàng)
1、快走減肥比較簡(jiǎn)單,無需準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)器材,但需注意的是,要穿合適舒服的鞋子,才能避免在快走過程中產(chǎn)生更多的不適。
2、快走之前需熱身,做一些熱身運(yùn)動(dòng)可以防止身體在快走的時(shí)候拉傷或者酸痛,例如擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)等。
3、快走后不要立即停下,需散步一段時(shí)間方可休息,也不要一停下就喝水,以免帶走身體的鹽分??熳邷p肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng),需長(zhǎng)期堅(jiān)持快走,否則難以起到明顯的效果。
快走減肥的好處
快走不僅能夠強(qiáng)身健體、增強(qiáng)人體免疫力,還能夠加速消耗能量,減肥瘦身,保持美麗身形曲線。劇研究表明,成年人每天步行半個(gè)小時(shí),能夠增加消耗熱量30%。
每天步行一公里,能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對(duì)減肥強(qiáng)身的人群非常有幫助。
此外,每天快走半個(gè)小時(shí),能夠預(yù)防老年中風(fēng)、糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松等。而且較快的速度走路,對(duì)心血管系統(tǒng)有促進(jìn)作用。
患有高膽固醇、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛煉方式,能夠減低血液的膽固醇含量,對(duì)降血壓有很好的治療作用。
快走有利老年女性身心健康
研究報(bào)告指出,中老年女性每天快走30分鐘,對(duì)于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥,都具有良好的效果。
沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘,也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí),那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%。
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