家減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
家減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
有些喜歡宅在家的宅女們要是想減肥該怎么辦呢。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
居家瘦身減肥小運(yùn)動(dòng)
一、打27分鐘保齡球就能消耗掉100卡路里熱量
你一般怎么利用你的夜晚?如果你選擇在附近的保齡球館來打一場(chǎng)保齡球,而不是用坐著看完一場(chǎng)電影代替,那么你能輕易的在27分鐘內(nèi)消耗掉100卡路里的熱量。打保齡球不會(huì)像其它的運(yùn)動(dòng)那樣讓你汗流浹背,它輕松、愉悅、有趣,又具有一定的競(jìng)爭(zhēng)性質(zhì),是很好的休閑娛樂活動(dòng)。
二、開懷大笑1小時(shí)能消耗掉100卡路里的熱量
英國(guó)神經(jīng)學(xué)家皮契爾研究表明:開懷大笑1小時(shí)能消耗掉100卡路里的熱量。大笑對(duì)于身體來說,猶如是小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng),在大笑下,人的心跳會(huì)加快,心臟釋放更多血液到身體其它部位,同時(shí)胸腔上下振動(dòng),使胃部肌肉必須劇烈運(yùn)動(dòng),有助肌肉緊實(shí)。研究表明大笑還可以強(qiáng)化免疫系統(tǒng),有助身體對(duì)抗感冒等癥狀,臉部肌肉也可以借此獲得運(yùn)動(dòng),有助于肌膚緊致。
三、跳繩8分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量
從訓(xùn)練強(qiáng)度上而言,跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時(shí)6英里的快跑。但它的優(yōu)勢(shì)是,你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個(gè)開放的空間和8分鐘的空閑時(shí)間,那么你就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。
四、遛狗約18分鐘能消耗掉100卡路里的熱量
研究表明有狗的人比通常比沒有養(yǎng)寵物的人具有更佳的外形。有一個(gè)不可否認(rèn)的事實(shí)是,養(yǎng)寵物狗的人需要陪著狗散步,陪伴人類最好的朋友是徒步消耗熱量的最大動(dòng)力。這樣,狗主人自然比沒養(yǎng)寵物狗的人多出來運(yùn)動(dòng)時(shí)間。以平均4英里/小時(shí)的速度步行消耗掉100卡路里熱量所需的時(shí)間大約是18分鐘。
五、親自烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里熱量
俗話說:如果你想有所作為,那么你就要自己親自去做。為自己烹飪飯菜,可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材,避免自己常吃一些不干凈的或者易發(fā)胖的垃圾食品。如果這個(gè)理由還不夠,那么我告訴你另外一個(gè)讓你停止訂購(gòu)?fù)赓u的理由:親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。
居家減肥小動(dòng)作
1、屈腿收腹
上身保持不動(dòng),手放在身體兩邊,屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個(gè),共3組,中間休息30-40秒鐘。每周做3次,每隔一天做一次。每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng),都會(huì)使肚臍向中間靠攏,從而使小腹日趨平坦。
2、膝蓋向胸
慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢(shì)幾秒鐘,然后放松,再重復(fù),每次只練一條腿。
3、張腿站直
在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí),不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。
4、躺卷膝蓋
剛睡醒時(shí),把身體側(cè)向一邊,兩手墊在頭下,然后慢慢卷收膝蓋,可以使肌肉有彈性,同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側(cè),抬起頭和肩膀,持續(xù)5秒鐘,重要10次。
5、全身都動(dòng)
在做室內(nèi)清潔工作時(shí),如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí),不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來。
6、踮起腳尖
當(dāng)你揮身從高處取東西時(shí),可以踮起腳尖,盡可能伸長(zhǎng)全身,以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
居家減肥多注意飲食
一、攝入低卡的蛋白質(zhì)食物
說到飲食減肥,不少人都會(huì)直接減少食量,這樣的確能令體重降下來。比如宅家的時(shí)候,3餐變成2餐,又懶得做飯,正餐都草草了事。
但是,這樣的節(jié)食方法雖然能減掉體重,但這個(gè)數(shù)值只是一時(shí)之間降下來而已,并不能長(zhǎng)久保持。通過不恰當(dāng)方法節(jié)制下來的食欲,終有一天是會(huì)爆發(fā)的,而且營(yíng)養(yǎng)不足身體受不了,壓力也逐漸積聚,很容易埋下發(fā)胖的禍根。
為了避免反彈,讓自己處于飽腹?fàn)顟B(tài)是很重要的!首先就是要好好補(bǔ)充蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)能延長(zhǎng)你的飽腹感,而其中動(dòng)物蛋白在這方面的功效更明顯。也許你會(huì)擔(dān)心吃下肚子的肉會(huì)變成自己的贅肉,其實(shí)只要挑選脂肪較少的瘦肉部分,烹調(diào)的時(shí)候避免使用過多的食用油,最好是蒸煮,同時(shí)注意控制好攝入的分量,這樣就不會(huì)積聚多余的脂肪了。
二、選擇雞胸肉
減肥的時(shí)候很多人都選擇吃雞肉,但雞肉中雞胸肉比雞腿肉更適合減肥者,因?yàn)橄啾绕饋黼u腿肉的脂肪還是不少,而且雞胸肉稍微水煮一下,然后冷凍保存,之后拿出來再加以烹調(diào),吃起來也比較方便,能在段時(shí)間內(nèi)幫你補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
三、多吃富含纖維素的食物
膳食纖維能幫你掃除腸道里的“垃圾”,而一個(gè)工作直接影響到整個(gè)體內(nèi)的排毒力。如果這一個(gè)環(huán)節(jié)出了問題,就容易引發(fā)便秘問題,讓毒素與廢物不斷積聚在體內(nèi),進(jìn)一步加劇了肥胖問題。
膳食纖維不但能提高排毒力,而且讓你飽腹感更持久,空腹的時(shí)間縮短,也能改掉經(jīng)常吃零食的壞習(xí)慣。自己做些簡(jiǎn)單的減肥零食,比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等,在肚子餓的時(shí)候吃一點(diǎn),也不需要花太多時(shí)間去烹調(diào),充分咀嚼,讓飽腹感更明顯。
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