對(duì)于懶人來說，想讓他們減肥是一件非常困難的事情，有什么方法能夠讓他們有效減肥呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　最有效的沙發(fā)懶人減肥操

　　1、手腳并用

　　臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時(shí)，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。

　　2、伸展腿部肌肉

　　背對(duì)沙發(fā)，雙手支撐在沙發(fā)椅座邊緣，舉起左腳伸展你的腿，同時(shí)身體往下壓，呈現(xiàn)半蹲姿勢(shì)，記住手肘要往身體內(nèi)側(cè)夾緊。雙腳輪流各五次，共十次。

　　3、仰臥起坐

　　其實(shí)就是在做仰臥起坐啦，躺在地板上，雙腿放在沙發(fā)上，仰臥起坐不要多，做十下就好。

　　4、抬臀平腹操

　　上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個(gè)小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復(fù)相同動(dòng)作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得!

　　5、雙腳踩踏

　　上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)踩踏動(dòng)作，包準(zhǔn)你穿上緊身褲時(shí)的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

　　6、側(cè)躺

　　坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。

　　7、仰起

　　平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反復(fù)。

　　8、背部伸展

　　雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動(dòng)作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。

　　懶人減肥沙發(fā)健身操

　　1、雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。

　　3、然后吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下你的雙手，動(dòng)作可重復(fù)多次。

　　4、將你的雙頰并攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環(huán)抱體前，扶住右邊體側(cè)，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在后腦勺后。

　　5、吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸。

　　6、然后將你的右手和左手分別向兩邊打開，雙手平舉在身體兩側(cè)，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　7、雙手分別抓住毛巾兩端，將毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力彎曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收緊。

　　8、吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側(cè)，右手抓著毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動(dòng)作保持20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　9、雙手扶住你的腰部，雙腳并攏站立在椅子前，吸氣微微彎曲你的栓換腿，收緊你的臀部和腿部以及腹部，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。

　　10、身體放松坐在椅子上，雙手指尖相對(duì)分別扶住雙腳大腿根部，手肘向外打開保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸氣雙腳腳背繃直，同時(shí)抬起你的雙腳，保持10-20個(gè)呼吸。

　　11、雙腳并攏坐在沙發(fā)上，腰背挺直，目視前方。左手環(huán)抱在身前，扶著右側(cè)身體，右手握住啞鈴，然后慢慢將手臂彎曲放在腦后。

　　12、吸氣，將右手伸直，手臂和身體保持在同一條直線上，和頭部保持平行。自然呼吸，保持動(dòng)作10-20個(gè)呼吸。

　　13、將右手和左手分別向身體兩側(cè)打開，雙手在身體兩側(cè)平舉，雙手和地面平行在同一直線上。自然呼吸，保持動(dòng)作10-20個(gè)呼吸左右，然后換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

　　懶人減肥簡單運(yùn)動(dòng)

　　瘦腿

　　利用沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳掌頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬。 屈膝做上下擺動(dòng)姿勢(shì)，擺動(dòng)的幅度大約為90度。雙腳輪流交替，每天堅(jiān)持重復(fù)50次就能很好減腿部肥肉了。

　　瘦腰腹

　　上身平躺在沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾一個(gè)小抱枕。 利用臀部和腰腹部的力量將身體慢慢抬高，一直到不能再抬高了。重復(fù)動(dòng)作30次能減掉腰腹部贅肉還能打造迷人臀部呢。

　　瘦背

　　雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度，做伏地挺身操。 雙腳并攏，讓背部最大限度延伸，重復(fù)20次能夠有效打造背部優(yōu)美線條。

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