秋季怎么減肥的運動方法推薦
秋季怎么減肥的運動方法推薦
秋季怎樣減肥?當然第一選擇就是運動。下面就跟學習啦小編一起來看看吧。
秋季運動減肥方法推薦
1.摩擦撫摸
摩擦生熱促進血液循環(huán)，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內(nèi)脂肪升溫燃燒，從而達到減肥的目的。
用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側(cè)，再做右側(cè)。
2.提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M行，也可左右手同時分兩側(cè)進行。最后雙手捏揉腹部。
3.拍打法
五指并攏，適力、有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發(fā)出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結(jié)實、皮膚富有彈性。
4.健走法
健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60～80米。強度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
減肥運動之后的及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過后應該進行適量的飲水，最好是有礦物質(zhì)運動型飲料;而維生素的補充則會
使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
5.散步法
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30～60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。
快速步行法：每小時步行5～7公里，每次鍛煉30～60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
6.爬樓梯
據(jù)運動醫(yī)學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。
如果沿著6層樓的樓梯上下跑2～3趟，則相當于平地慢跑800～1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。
秋季減肥要注意飲食
1、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子
最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。
2、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等
舉例來看：喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO，太沒滋味啦!如果跟您說，其實白灼蝦、清蒸魚、白切雞都是水煮菜，這樣的提醒會不會讓您對水煮菜改觀呢?水煮菜不僅美味，而且因為加入的調(diào)味品少，相應地減少了熱量，而營養(yǎng)流失少，還能讓身體加速新陳代謝補充體力加速脂肪消耗哦!
3、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式
用低脂油來炒菜或者是用噴壺噴灑油，都能最大限度減少炒制食物的脂肪含量及熱量，使油脂的攝入大大減少，從而令你的腸胃負擔變輕，變得更加輕盈。
4、想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
5、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零食
補充說明：這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材，來試試吧!
秋季有氧運動減肥
1、登高
登高是最適合秋季的運動，不僅能讓你欣賞到戶外的美景，而且也能幫助減肥健身。登高能使肺通氣量和肺活量增加，并增強血液循環(huán)，增加腦血流量。而且由于秋季獨特的氣候以及氣象要素的變化，對人體生理機能也有特殊的益處。一般登高都會持續(xù)一段比較長的時間，這種低強度的長時間運動，可以達到有氧運動的效果，幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪。需要注意的是，登高時間要避開氣溫較低的早晨以及傍晚，而且速度要緩慢，要預備多一件衣服，當空氣溫度變化時可以通過增減衣服來調(diào)節(jié)。
2、慢跑
夏天太陽猛烈，所以大家都避免到戶外運動。來到?jīng)鏊那锛?，就不要錯過到戶外運動的好機會了。試試慢跑吧，這項運動可以促進身體血液循環(huán)，讓新陳代謝加快，更好地消耗脂肪，讓你在秋季輕松減肥成功，重新恢復窈窕的身姿。而且你還能充分呼吸到秋天清爽的空氣，感受秋季的涼風。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈
在眾多MM的眼中，轉(zhuǎn)呼啦圈只是一種毫不起眼的健身方式，其實，它除了具有一定的健身功能以外，最重要的作用是幫助你減掉身上的贅肉，塑造平坦的小腹。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈不像夏天那樣會大汗淋漓，而減肥效果也更加明顯。
4、跳繩
跳繩是許多MM小時候喜歡的一種娛樂方式，長大以后，這種運動就逐漸被忽略了。其實說到秋季做什么運動減肥最快，小編一定會推薦大家跳繩。跳繩基本上不受地點限制，你可以在家中跳繩，也可以到公園去跳，而且在戶外跳繩還可以呼吸到秋天新鮮的空氣。每次跳繩的時間最好堅持在半個小時以上，這樣才可以讓全身的血液不斷進行循環(huán)，達到良好的新陳代謝結(jié)果，燃脂效果也比較明顯。
5、跳舞
天氣涼爽的時候，就連平時懶得動的MM們都有運動的欲望。如果你想甩掉一身秋膘，不妨多點跳跳舞。跳舞是一種時尚減肥的新方式，不僅能能消耗大量的熱量，而且還能讓自己的肢體變得更加靈活。長期坐在辦公室的女性最適合通過跳舞減肥。
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