怎么減小肚腩的有效方法
怎么減小肚腩的有效方法
很多女性都發(fā)現(xiàn)在隨著自己的年齡增長自己的肚子在不斷的變大，有什么方法能夠消除小肚腩嗎?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
小肚腩形成的原因
1.壓力過大
壓力太大也會導(dǎo)致肥胖哦!人在受壓情況下，應(yīng)激激素會令人更加渴望使用碳水化合物和脂肪，這也就能解釋為什么有那么多的MM心情不好的時候容易暴飲暴食，這時候脂肪就會悄悄堆積腹部了。
2.過多的精加工食物
精加工食物一般含鈉量都很高，吃多了之后不利于體內(nèi)的水分排出，腹部自然容易變得鼓脹。常見的精加工食物有：火腿腸，丸子，烤魚，烤肉等。
3.睡眠不足
睡不夠會導(dǎo)致腰粗。缺乏睡眠的情況下，身體新陳代謝速度減緩，激素分泌紊亂，飲食也會不規(guī)律，長胖是必然的。
4.久坐
一半的水桶腰都是坐出來的。腰腹部本來就容易堆積贅肉，每天久坐不運(yùn)動的話，自然容易長胖。再加上很多人坐姿不正，更是為腰部屯肉提供了機(jī)會。
5.飲酒習(xí)慣
不光是男生，不少女生也有飲酒的習(xí)慣。尤其是天熱宵夜的時候，啤酒兩三瓶都是常事。酒精攝入太多，肚腩自然凸起。
6.蛋白質(zhì)攝入量不足
研究發(fā)現(xiàn)，如果每日攝入30的蛋白質(zhì)，40%的碳水化合物和30%的脂肪，更有利于減掉身體多余的脂肪哦!
7.拒絕碳水化合物
一說減肥，很多人都開始拒絕吃主食。每日如果攝入的碳水化合物不夠量的話，也會影響減肥效果。建議可以偶爾食用粗糧，例如全谷物，糙米和燕麥。
8.管不住嘴
管不住自己的嘴，就別怪贅肉找上門。每天大魚大肉的吃，腰不粗才怪了!攝入的熱量太多，脂肪都會被存儲起來，最容易胖的部位就是腹部，腿部和臀部。為了健康也為了瘦身著想，建議每日攝入的熱量有20%~35%來自于健康脂肪(如深海魚、雞蛋、杏仁等)。
9.力量訓(xùn)練不夠
有氧運(yùn)動固然好，但是也要適當(dāng)?shù)募尤肓α坑?xùn)練。練出肌肉更能幫助提高身體代謝率，使得身材曲線更加完美。
減小肚腩的正確方法
家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
按摩瘦腹法
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。
減小肚腩日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
4、進(jìn)食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細(xì)嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當(dāng)?shù)臏p少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進(jìn)行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪。
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