秋季怎么減肥的有效方法
秋季怎么減肥的有效方法
降溫啦，也就意味著進(jìn)入秋季了。秋季是最容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，有什么方法能夠減肥嗎?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
秋季容易肥胖的原因
1、生理原因
隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，脂肪細(xì)胞開(kāi)始逐漸積聚，用以防止熱量的擴(kuò)散，以便到冬天時(shí)起到保溫的作用，這時(shí)的人體便開(kāi)始逐漸趨于肥胖。這時(shí)候?yàn)榱吮苊夥逝?，?yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多增加一些運(yùn)動(dòng)。
2、胃口變好了
在秋冬季節(jié)，天氣涼爽、人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，胃口大開(kāi)，不知不覺(jué)就吃得多起來(lái)，脂肪很容易在體內(nèi)堆積，因此要繼續(xù)堅(jiān)持減肥。
3、運(yùn)動(dòng)減少了
運(yùn)動(dòng)量減少是秋季長(zhǎng)胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了，清晨和傍晚原本是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，現(xiàn)在變成了懶懶蝸居?；顒?dòng)減少，慢慢就胖起來(lái)了。這時(shí)候，如果不便于室外運(yùn)動(dòng)，可以做一些簡(jiǎn)易的室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等
4、減肥動(dòng)力不足
夏天里，清涼的夏衣讓肉肉無(wú)處藏身，于是很多MM喊著“不減肥毋寧死”。但秋天里，隨著天氣的變涼，身上衣服加多了，掩蓋了小肉肉，減肥的欲望沒(méi)有那么強(qiáng)烈了。長(zhǎng)胖了也看不到，等到來(lái)年春天的時(shí)候再來(lái)突擊減肥。其實(shí)任由體重長(zhǎng)胖，只會(huì)讓你的體重基數(shù)越來(lái)越大。來(lái)年春天即便是突擊減肥，也會(huì)比今年體重多出一兩斤，逐年增加。
秋季有效減肥的方法
一、洗熱水澡代替冷水澡
在初秋的時(shí)候，天氣仍然比較燥熱，很多MM都會(huì)選擇洗冷水澡來(lái)幫助消暑降溫。而且在涼爽的秋天中堅(jiān)持洗冷水澡還可以鍛煉到身體，讓身體有效地抵御疾病。但是如果要想在秋天里快速減肥，最好就是每天能夠用熱水澡代替冷水澡。在秋天里洗熱水澡，可以讓身體在熱水的沖刷下加速新陳代謝功能，從而幫助消耗掉多余囤積的脂肪，快速地甩掉秋膘。
二、做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。初秋的太陽(yáng)還是非常毒辣，如果過(guò)多的室外運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達(dá)到瘦身效果。
三、均衡飲食很重要
秋天中想要快速減肥成功，除了必要的運(yùn)動(dòng)之外，均衡的飲食習(xí)慣同樣也是非常重要的。因?yàn)樵谇锾爝@種涼爽的季節(jié)中，很多MM都喜歡吃各種熱量豐富的食物來(lái)滿足自己的食欲以及為自己補(bǔ)充能量，但是如果真的這樣毫不節(jié)制地進(jìn)食，秋膘就會(huì)很容易入侵到你的身體上。所以，對(duì)于飲食一定要嚴(yán)格地記性控制。
在秋天，每天要確保均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取，只有營(yíng)養(yǎng)均衡地?cái)z取到人體中，體內(nèi)的腸胃功能才會(huì)正常地運(yùn)作，從而幫助消耗掉多余的廢物。但是在保證飲食均衡之后，晚上飲食的時(shí)候最好就是能夠減少碳水化學(xué)物的攝取，因?yàn)檫^(guò)多的碳水化學(xué)物很容易會(huì)在身體上累積難以消化，最終只會(huì)變成是贅肉積聚在人體上。另外，每天還應(yīng)該多食用水果來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣很容易就會(huì)在秋天中快速減肥成功。
適合秋季減肥的運(yùn)動(dòng)
1、跑步
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
效果指數(shù)：★★★★★
減肥功效：眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的過(guò)程中，可以極好的增添血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運(yùn)作，同時(shí)有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于半小時(shí)，時(shí)間為1小時(shí)最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。
2、爬山
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
效果指數(shù)：★★★★★
減肥功效：爬山也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時(shí)爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì)，比如說(shuō)致癌物、毒素等及時(shí)排出體外，并且能促進(jìn)人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯(cuò)的瘦身功效，而最佳爬山
減肥的時(shí)間為下午3點(diǎn)以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。
3、羽毛球步
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
效果指數(shù)：★★★★★
減肥功效：比起室外運(yùn)動(dòng)，用羽毛球來(lái)
減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過(guò)程中，能夠充分活動(dòng)
膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動(dòng)起來(lái)，還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，要想效果顯著，那么每天要堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才能塑造苗條身姿。
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