秋天怎么減肥有效果
秋天怎么減肥有效果
秋天天氣寒冷，好胃口隨著天氣變冷變的越來越好，秋膘也就慢慢長出來了，有什么方法能夠幫助減肥嗎?下面隨學習啦小編一起來看看吧。
秋田減肥運動
1、跑步
適應人群：幾乎所有人群
效果指數(shù)：★★★★★
減肥功效：眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環(huán)，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少于半小時，時間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。
2、爬山
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
效果指數(shù)：★★★★★
減肥功效：爬山也是屬于有氧運動，能夠增加血液中的蛋白質，增加人體免疫力，同時爬山還有助于體內的有害物質，比如說致癌物、毒素等及時排出體外，并且能促進人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效，而最佳爬山
減肥的時間為下午3點以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。
3、羽毛球步
適應人群：幾乎所有人群
效果指數(shù)：★★★★★
減肥功效：比起室外運動，用羽毛球來
減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動
膝關節(jié)、手關節(jié)、胯關節(jié)，讓全身的肌肉和關節(jié)都動起來，還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動，在運動時間上，要想效果顯著，那么每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動，才能塑造苗條身姿。
4、騎車
適應人群：幾乎所有人群
效果指數(shù)：★★★★★
減肥功效：騎車是時下最流行的戶外運動
減肥方法，在戶外你會有種特別舒適的感覺，在騎車的過程中，你可以利用不同的強度和節(jié)奏，或者是在不同的地形上練習騎車，在整個過程中，當你騎著車翻越阻礙，快慢結合的完美的時候，你的脂肪同時也在快速的燃燒的，簡直就是一種享瘦樂趣的方法。
秋天減肥食譜
秋天減肥食譜搭配1、煎馬鈴薯
將馬鈴薯打成泥，下面鋪著海苔片再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏，而獨家醬料則是以海帶、糖、醬油、姜調制而成。馬鈴薯只含有0.1%的脂肪，是所有充饑食物望塵莫及的，每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉，消除肥胖的顧慮。因而馬鈴薯是這款排毒減肥餐中主要菜肴。另外也不用擔心馬鈴薯的營養(yǎng)價值，馬鈴薯中含有豐富的蛋白質，連黃豆都自嘆不如。
秋天減肥食譜搭配2、油焯海帶豆
將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟后，將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。
秋天減肥食譜搭配3、醋腌蓮藕
將蓮藕焯一下，根據(jù)個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時的小菜。蓮藕能清除腸道 污物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。
秋天減肥食譜搭配4、醋拌圓白菜
做法是：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。
等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。
秋天減肥食譜搭配5、紫菜芝麻飯
將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。
秋季減肥誤區(qū)與陷阱
1、每次慢跑30分鐘就能減肥
這樣減肥并不科學。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?？梢?，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
2、桑拿天勿做劇烈運動
為了在短時間內減肥，很多MM選擇跑步、跳繩這些劇烈的方式，尤其在桑拿天，越悶運動幅度越大。結果運動下來，心率過速，胸口發(fā)悶，呼吸困難，有一兩次差點暈過去，另外，膝關節(jié)在運動后也受影響，一上樓梯就疼還咔咔作響。
后來到網(wǎng)上看了些資料，才知道這是桑拿天濕度過高和劇烈運動造成的損害，嚴重的話甚至會導致心臟病、關節(jié)炎、呼吸道疾病、猝死等癥狀。所以建議減肥的美女們多選擇些瑜伽、呼拉圈等強度不大的運動。
3、運動強度越大效果越好
減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。
運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。
4、不能長期采取單一水果減肥
雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報。
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