有效減肥的有氧運動
有效減肥的有氧運動
減肥并不難，最簡單的有氧運動就能幫助你減肥事半功倍。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
有效減肥的九種有氧運動
1、仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!
瘦身依據(jù)：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結(jié)實。
2、交互蹲跳減肥法
一天做30次，1個月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結(jié)實了。
瘦身依據(jù)：變成肌肉后有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔!
3、扭腰減肥法
左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。
瘦身依據(jù)：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。4、有氧運動減肥法
比起 氣喘 吁吁的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。
瘦身依據(jù)：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。
5、跳繩減肥法
一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒!一個月穩(wěn)瘦1公斤。
瘦身依據(jù)：“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。
6、伸展操減肥法
伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的 駝背 也有很好的效果。
瘦身依據(jù)：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢后，自然的也會長肌肉哦。7、健步走減肥法
一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。
瘦身依據(jù)：一天20分 鐘健 步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。
8、壓膝蓋里側(cè)減肥法
用手指按壓膝蓋 內(nèi) 側(cè)下方，洗完澡做效果最佳。
瘦身依據(jù)：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強(qiáng)流動很重要。
9、游泳+晚餐不吃主食減肥法
一個星期固定三天去游泳，然后堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!
運動加上適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈亲詈玫臏p肥辦法，減肥也要以健康為主，身體才是最重要的，千萬不要節(jié)食。
有氧運動減肥三大誤區(qū)
氣力練習(xí)不能進(jìn)步柔韌性
你可以同時進(jìn)步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習(xí)動作，不但能有效進(jìn)步健身練習(xí)的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。
鍛煉時間越長，越該多吃
大部分健身愛好者以為，進(jìn)行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。
實在，他們多攝取的這部分食用品需要多進(jìn)行兩個小時的有氧運動才可以消耗掉。而運動時間過長，會導(dǎo)致練習(xí)過度和運動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。
左右手負(fù)荷重量要相同
同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機(jī)械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規(guī)范。
有氧運動減肥有哪些好處
1.降壓
研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
2.減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。
3.預(yù)防糖尿病
缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
4.緩解壓力
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。
5.有利于心血管病的預(yù)防
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。
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