爬樓梯怎么減肥的方法
爬樓梯怎么減肥的方法
很多美眉們都會覺得減肥是一件非常麻煩的事情,其實,你只需要在回家的時候,爬爬樓梯就能做到了。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
爬樓梯減肥的優(yōu)點
1、樓梯隨處可見,不用花錢去買什么減肥工具。方便簡單!
2、通過運動提升代謝率,能強身健體,不會像減肥產(chǎn)品一樣有副作用。
3、爬樓梯可以燃燒大腿脂肪,讓雙腿更加有力!
爬樓減肥的正確姿勢
進行爬樓梯減肥法,就應(yīng)該掌握正確的姿勢!首先把身體的力量集中在腿部,每步向上邁兩個階梯最好,少之達不到效果,多之則會感覺很累!雙手彎曲,身體要稍微的向前傾,呼吸要保持勻速,一切就緒之后,就要堅持爬五層樓左右為最好!爬樓的速度也要適中,不宜過快!
每天爬樓梯能減肥嗎的要點
不要用手扶住樓梯扶手,做到挺胸抬頭,背部要保持筆直,不要駝背,眼睛向前看,速度不要太快,勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸,按摩按摩大腿,可使肌肉消除疲勞感。如果覺得上半身沒事干可以做做伸展運動擴擴胸。
每天爬樓梯減肥嗎?能消耗多少熱量
以普通速度上樓梯,能量代謝當量為8.0METs,以體重為50公斤的人來舉例,每分鐘能消耗7卡,體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯,能量代謝當量就能翻倍,為15.0METs,消耗13.12大卡。
下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯,能量代謝當量為3.0METs,每分鐘僅消耗2.62卡,如果是拿著10-20kg的東西下樓梯,能量代謝當量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。
三個爬樓梯減肥法
1、間歇爬樓梯法
適用人群:初學(xué)者以及體型過胖的人。
做法:剛開始時,先爬6分鐘,中間休息6分鐘,再登爬6分鐘,如此循環(huán)下去堅持20分鐘!然后,就可以加長爬樓的時間,基本上要保證在40分鐘左右!每天堅持2次就可以了!
2、循環(huán)爬樓梯法
適用人群:受樓房高度所限制的肥胖人群。
做法:由于條件較差,樓層不夠高,可能只有3層,這樣一次就不能爬五層!這個時候就可以遵循循序漸進的原則,就是多多的重復(fù)幾次就行!
3、反爬樓梯法
適用人群:對爬樓梯熟練,且體重較輕的單純性肥胖的人。
做法:手扶著樓梯的扶手,背對著樓梯,慢慢地向上爬樓梯,每爬一個臺階,停下片刻再爬一個臺階。這個爬樓梯法有一定的難度,所以提醒大家在使用這個方法的時候一定要注意安全!
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